Jokaisen äidin korvaamaton sanasto

A

360-hengitys - Hengitystekniikka, jossa ilma laajenee tasaisesti vatsalle, kylkiin ja selkään tukien kehoa kokonaisvaltaisesti.
Lue lisää

Aktiivinen venyttely - Venyttelymuoto, jossa liike tehdään lihasvoimin, tukien kehon hallintaa ja palautumista.
Lue lisää

Aktiivinen palautuminen - Kevyt, tarkoituksellinen liike, joka tukee kehon ja mielen palautumista raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Lue lisää

Aktivointiharjoitus - Kevyt harjoitus, jolla herätellään kehon syviä lihaksia erityisesti palautumisen tueksi.
Lue lisää

Alaselkä - Selän alaosa, joka usein kuormittuu raskauden ja äitiyden aikana fyysisesti ja henkisesti.
Lue lisää

Alavatsan tuki - Syvien vatsalihasten kyky tukea kehoa raskauden ja synnytyksen jälkeen, erityisesti keskivartalon hallinnassa.
Lue lisää

Anaerobinen kynnys - Liikunnan tehotaso, jonka jälkeen keho kuormittuu nopeasti ilman riittävää hapen saantia – tärkeä palautumisen säätelyyn.
Lue lisää

Asennonhallinta - Kyky ylläpitää tasapainoista ja toimivaa asentoa eri tilanteissa – tärkeä kehon palautumisen tukipilari.
Lue lisää

Ateriarytmi - Säännöllinen syömisen rytmi päivän aikana, joka tukee äidin jaksamista, palautumista ja hormonaalista tasapainoa.
Lue lisää

B

Borg-asteikko - Asteikko, jolla arvioidaan liikunnan rasittavuutta omien kehotuntemusten perusteella – tukee turvallista liikkumista. 
Lue lisää

C

Cardioharjoitus - Liikuntamuoto, jossa sydän- ja hengityselimistö aktivoituu – tukee palautumista ja jaksamista raskauden jälkeen .
Lue lisää

Core-hallinta - Kyky aktivoida keskivartalon syvät tukilihakset oikein ja ajoissa, tukien kehon vakautta ja palautumista.
Lue lisää

 

D

Diastasis - Raskauden jälkeen ilmenevä vatsalihasten erkauma, joka vaikuttaa kehon tukeen ja palautumiseen.
Lue lisää

Dynaaminen venyttely - Liikkuvaa venyttelyä, joka valmistaa kehoa toimintaan ja tukee palautumista raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Lue lisää

 

E

Endorfiini - Aivojen tuottama hyvän olon hormoni, joka lievittää kipua ja kohottaa mielialaa – erityisen tärkeä äitiyden aikana.
Lue lisää

Ergonomia - Tapa sovittaa kehon asennot ja liikkeet arjen toimintoihin niin, että ne tukevat hyvinvointia eivätkä kuormita kehoa.

Lue lisää

Erkauma - Suorien vatsalihasten välinen erkaantuminen raskauden seurauksena, joka vaikuttaa kehon tukeen ja palautumiseen.
Lue lisää 

Estrogeenitaso - Hormonin määrä kehossa, joka vaikuttaa muun muassa mielialaan, kudosten toimintaan ja palautumiseen äitiyden eri vaiheissa.
Lue lisää

F

Faskia - Kehon sidekudosverkosto, joka yhdistää ja tukee lihaksia, niveliä ja elimiä sekä välittää liikettä, tuntoa ja jännityksiä.
Lue lisää

Funktionaalinen harjoittelu - Harjoitusmuoto, joka vahvistaa kehoa arjen liikkeisiin, tukee palautumista ja parantaa kehonhallintaa raskauden jälkeen.
Lue lisää 

Fysiologinen palautuminen - Kehon luonnollinen toipumisprosessi raskauden ja synnytyksen jälkeen, joka vaatii lepoa, ravintoa, liikettä ja rauhaa.
Lue lisää

G

Gluteus maximus -  Kts kohta "Iso pakaralihas"

Gluteus medius - Keskimmäinen pakaralihas, joka tukee lantion ja lonkan hallintaa, parantaa tasapainoa ja ehkäisee kipuja.
Lue lisää 

H

Hapenkulutus - Kuvaa kehon kykyä hyödyntää happea energiantuotannossa. Tärkeä tekijä jaksamisessa ja palautumisessa.
Lue lisää

Hedelmällisyys - Kehoon liittyvä kyky tulla raskaasksi ja ylläpitää raskaus. Vaihtelee elämänvaiheen, hormonien ja terveydentilan mukaan.
Lue lisää

HIIT - Tehokas intervallitreeni, jossa vuorotellaan intensiivisen liikunnan ja palautumisen välillä. Sovellettavissa kehon mukaan.
Lue lisää

Hormonaalinen kierto - Kuukautiskiertoa ohjaava hormonien rytmi, joka vaikuttaa ovulaatioon, mielialaan ja kehon palautimiseen.
Lue lisää

Hyvinvointivalmennus - Auttaa äitiä palautumaan, jaksamaan ja voimaan kokonaisvaltaisesti paremmin raskausaikana ja sen jälkeen.
Lue lisää

 

I

Intraabdominaalipaine - Vatsansisäinen paine, joka syntyy hengityksestä ja kehonhallinnasta; vaikuttaa keskivartalon tukeen ja lantionpohjaan.
Lue lisää

Iso pakaralihas -  Kehon suurin lihas, joka tukee lantiota, selkää ja liikkeitä kuten nostamista ja kävelyä.
Lue lisää 

Isometrinen pito - Harjoitus, jossa lihas jännittyy ilman liikettä, vahvistaen tukea ja kehonhallintaa turvallisesti.
Lue lisää

Istukka - Elin, joka raskauden aikana siirtää happea ja ravinteita äidistä sikiöön ja poistaa kuona-aineita.
Lue lisää

J

Jalkapohjien aktivointi - Harjoituksia, joilla herätetään jalkapohjien lihakset tukemaan kehon asentoa ja tasapainoa.
Lue lisää

Jooga - Hengityksen, liikkeen ja tietoisuuden yhdistävä harjoitus kehon ja mielen hyvinvointiin.
Lue lisää

Jälkitarkastus - Synnytyksen jälkeinen terveystarkastus, jossa arvioidaan äidin fyysinen ja psyykkinen palautuminen.
Lue lisää

Jäntevyys - Kehon kimmoisa ja napakas lihas- ja sidekudosjännitys, joka tukee ryhtiä ja liikettä ilman kireyttä.
Lue lisää

K

Kantolihakset - Lihakset, jotka tukevat kehoa vauvaa kantaessa ja nostettaessa. Tärkeä osa äidin toimintakykyä.
Lue lisää

Kehonkuuntelu - Taito huomata kehon tuntemukset, tarpeet ja viestit – ja toimia niitä kunnioittaen.
Lue lisää

Kehonpainoharjoittelu - Harjoittelumuoto, jossa liikkeet tehdään ilman lisäpainoja, käyttäen omaa kehoa vastuksena.
Lue lisää

Keisarileikkaus - Kirurginen synnytystapa, jossa vauva syntyy vatsan ja kohdun seinämän kautta tehdyn leikkauksen avulla.
Lue lisää

Keskivartalo - Kehon syvä tukialue, johon kuuluvat vatsan, selän, lantionpohjan ja pallean lihakset – tärkeä tuki palautumiselle.
Lue lisää

Keskivartalotynnyri - Kehon sisäinen tukikokonaisuus, joka muodostuu palleasta, lantionpohjasta sekä syvistä vatsa- ja selkälihaksista.
Lue lisää

Kierto - Kuukautiskierto, joka kuvastaa kehon hormonaalista rytmiä ja voi muuttua synnytyksen ja imetyksen aikana.
Lue lisää

Kuormitusprogressio - Harjoittelun eteneminen asteittain niin, että keho ehtii sopeutua ja vahvistua turvallisesti.
Lue lisää

L

Lantion asento -  Tapa, jolla lantio kallistuu ja asettuu suhteessa muuhun kehoon – vaikuttaa ryhtiin, palautumiseen ja kipuihin.
Lue lisää

Lantionpohja -  Lihasryhmä, joka tukee kehoa sisältäpäin, kannattelee sisäelimiä ja vaikuttaa virtsanpidätykseen sekä palautumiseen synnytyksen jälkeen.
Lue lisää

Lantionpohjan toimintahäiriö - Häiriö lantionpohjan lihasten toiminnassa, joka voi ilmetä esim. virtsankarkailuna tai kipuna. Yleinen mutta hoidettavissa.
Lue lisää

Lihaskunto - Lihasten voima, kestävyys ja toimintakyky, jotka tukevat kehon jaksamista arjessa ja palautumisessa raskausajasta.
Lue lisää 

Liikkuvuus - Kyky liikuttaa kehoa kivutta ja ilman rajoitteita – tärkeää palautumiselle ja toiminnalliselle arjelle.
Lue lisää

Lisäravinne - Ravintoaineita sisältävä valmiste, joka täydentää ruokavaliota ja voi tukea palautumista raskaus- ja imetysaikana.
Lue lisää

M

Maitohappo - Lihaksissa liikunnan aikana syntyvä aine, joka aiheuttaa polttelua mutta ei ole vaarallista tai haitallista.
Lue lisää

Mindfulness - Läsnäolon taito – hyväksyvää tietoisuutta hetkestä, joka tukee äidin palautumista ja hyvinvointia arjen keskellä.

Lue lisää

Mobiilisaatio - Liikkuvuusharjoittelu, joka palauttaa nivelten ja kudosten luonnollisen liikkeen – tärkeä osa palautumista ja kehotietoisuutta.
Lue lisää

Motivaatio - Sisäinen tai ulkoinen syy toimia. Äitiydessä se voi vaihdella – ja kehittyä lempeäksi voimavaraksi palautumisen tueksi.
Lue lisää

Moninivelliike - Liike, jossa useampi nivel ja lihasryhmä toimii yhdessä – tehokas tapa vahvistaa koko kehoa.
Lue lisää

N

Neutraali asento - Kehon luonnollinen linjaus, jossa selkäranka, lantio ja keskivartalo ovat tasapainossa ja toiminnassa optimaalisesti.
Lue lisää

Nivelten hypermobiliteetti - Nivelten poikkeuksellisen suuri liikkuvuus, joka voi aiheuttaa epävakautta ja kipuja, erityisesti raskauden aikana. 
Lue lisää

Nivustuki - Tukivyö tai -liivi, joka keventää alavatsan ja lantion painetta raskauden aikana ja voi helpottaa kipuja.
Lue lisää

Nukkuminen - Elintärkeä fysiologinen palautumisprosessi, joka tukee äidin kehon ja mielen hyvinvointia raskausaikana ja synnytyksen jälkeen.
Lue lisää

O

Ojentajat - Olkavarren takaosan lihakset, jotka suoristavat käsivarren ja tukevat kehoa kantamisen ja nostamisen aikana.
Lue lisää

Optimaalinen kuormitus -  Sopiva fyysisen rasituksen määrä, joka tukee kehon vahvistumista ja palautumista ilman ylikuormitusta.
Lue lisää

Ortopedia - Lääketieteen erikoisala, joka keskittyy luuston, nivelten, lihasten ja jänteiden vaivojen tutkimiseen ja hoitoon.
Lue lisää

P

Palautumiskyky - Kyky toipua fyysisestä ja henkisestä kuormituksesta. Vahvistaa äidin hyvinvointia raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Lue lisää

Peruskestävyys - Kyky liikkua pitkäkestoisesti matalalla sykkeellä. Tärkeä pohja äidin palautumiselle ja jaksamiselle.
Lue lisää

Pilates - Kehonhallintaan ja syvien tukilihasten vahvistamiseen keskittyvä harjoittelumuoto, joka tukee äidin palautumista ja hyvinvointia.
Lue lisää

Poikittaiset vatsalihakset - Syvä vatsalihas, joka toimii kehon tukivyönä ja auttaa palautumaan raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Lue lisää

Posturaalinen hallinta - Kyky ylläpitää kehon tasapainoa ja ryhtiä liikkeessä ja levossa – tukee äidin palautumista ja jaksamista.
Lue lisää

Proteiinisynteesi - Kehon prosessi, jossa se rakentaa ja korjaa kudoksia hyödyntäen ravinnon proteiineja – tärkeä palautumisen kannalta.
Lue lisää

Q

Q10-entsyymi - Kehon tuottama yhdiste, joka auttaa soluja tuottamaan energiaa ja suojaa niitä hapettumisvaurioilta – tukee palautumista.
Lue lisää

 

R

Raskaus - Elimistön tila, jossa kohdussa kasvaa uusi ihminen. Muuttaa naisen kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti – vaihe, joka vaatii lempeyttä.
Lue lisää

Raskauskilot - Raskauden aikana kertyvät lisäkilot, jotka tukevat äidin kehoa synnytykseen, imetykseen ja palautumiseen.
Lue lisää

Relaksiinihormoni - Hormoni, joka pehmentää kehon kudoksia raskauden ja synnytyksen aikana. Mahdollistaa joustavuuden, mutta lisää hetkellistä epävakautta.
Lue lisää

 

S

Suorat vatsalihakset - Keskivartalon pystysuuntaiset lihakset, jotka tukevat kehoa ja venyvät raskauden aikana antaakseen tilaa kasvavalle kohdulle.
Lue lisää

Sykevaihtelu (HRV) - Sydämen lyöntivälin vaihtelu, joka kertoo hermoston tasapainosta ja palautumisen tilasta.
Lue lisää

Synnytyksen jälkeinen - Aika synnytyksen jälkeen, jolloin keho ja mieli palautuvat ja sopeutuvat äitiyden muutoksiin.
Lue lisää

Syvä tukilihas - Kehon sisimmät lihakset, jotka tukevat rankaa ja keskivartaloa ja ovat keskeisiä palautumisessa synnytyksen jälkeen.
Lue lisää

 

T

Tasapaino - Kyky hallita kehon asentoa liikkeessä ja levossa. Tärkeä osa fyysistä ja henkistä palautumista.
Lue lisää

Treenaus - Tietoinen ja tavoitteellinen liikkuminen, joka tukee kehon ja mielen palautumista ja vahvistumista äitiyden aikana.
Lue lisää

Turvotus - Nesteen kertymisestä johtuva kehon pöhötys, joka on yleinen raskauden ja synnytyksen jälkeinen ilmiö.
Lue lisää

 

U

Unihygienia -  Nukkumista tukevat tavat ja ympäristö, jotka edistävät laadukasta ja palauttavaa unta.
Lue lisää

 

V

Vahvistaminen - Lempeää tai progressiivista kehon tukilihasten ja lihasvoiman kehittämistä synnytyksen jälkeen palautumisen tueksi.
Lue lisää

Venyttely - Kehon liikkuvuutta ja palautumista edistävä harjoitus, joka rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa hermostoa.
Lue lisää

Verenkierto - Elimistön järjestelmä, joka kuljettaa verta, happea ja ravinteita kehon eri osiin.
Lue lisää

Vireystila - Mielen ja kehon aktiivisuuden taso, joka vaikuttaa jaksamiseen, keskittymiseen ja palautumiseen.
Lue lisää

Vitamiinivarasto - Kehon kyky säilöä vitamiineja, jotka tukevat jaksamista, hormonitoimintaa ja palautumista.
Lue lisää

X

Xiphoideus - Rintalastan alin osa, johon kiinnittyy hengitykseen ja ryhtiin vaikuttavia lihaksia.
Lue lisää

 

Y

Ydinliike - Liike, joka aktivoi keskivartalon syviä tukilihaksia ja parantaa kehonhallintaa, ryhtiä ja voimaa.
Lue lisää

Yhteisöllisyys - Kuulumisen tunne ja toisten tuki, jotka vahvistavat hyvinvointia ja jaksamista erityisesti äitiydessä.
Lue lisää

Ylikunto - Tila, jossa keho ei palaudu riittävästi rasituksesta. Näkyy mm. väsymyksenä, univaikeuksina ja suorituskyvyn laskuna.
Lue lisää

 

Z

Zen-mieli - Mielen rauhan ja tietoisen läsnäolon tila, joka tukee palautumista ja arjessa jaksamista.
Lue lisää

 

Ä

Äitipylly - Pakaran muodon tai asennon muutos, joka liittyy usein raskauden ja synnytyksen jälkeisiin kehon muutoksiin.
Lue lisää

 

Ö

Öljyhieronta - Lempeä kosketushoito, joka rentouttaa lihaksia, rauhoittaa hermostoa ja tukee äidin palautumista ja hyvinvointia.
Lue lisää