Lantionpohja

Tiivistelmä

• Lantionpohja kannattelee sisäelimiä ja tukee ryhtiä
• Raskaus ja synnytys kuormittavat lantionpohjaa merkittävästi
• Harjoittelu ennaltaehkäisee virtsankarkailua ja tukee palautumista
• Tietoisuus lantionpohjasta auttaa vahvistamaan kehon ydintukea

Lantionpohja – näkymätön voima äidin kehossa 🌸

Lantionpohja on herkkä, mutta elintärkeä lihasalue, joka vaikuttaa syvästi äidin hyvinvointiin. Se ei näy ulospäin, mutta kannattelee kirjaimellisesti koko kehoa – erityisesti raskauden ja synnytyksen aikana.

Kun lantionpohja toimii, tunnet olosi vakaaksi ja kannatelluksi. Kun se kuormittuu tai heikentyy, voit huomata:

• virtsankarkailua
• painontunnetta lantiossa
• selkäkipuja
• vaikeuksia palautumisessa

Mikä lantionpohja oikeastaan on? 🦴

Lantionpohja muodostuu useista lihaksista, jotka ulottuvat häntäluusta häpyluuhun ja istuinluiden väliin. Ne:

• kannattelevat sisäelimiä
• sulkevat virtsaputken ja peräaukon
• osallistuvat hengitykseen ja kehon tukeen
• vaikuttavat seksuaaliseen hyvinvointiin

Raskauden aikana kohtu painaa lantionpohjaa ja synnytys voi venyttää sen kudoksia. Siksi sen tuki, jousto ja palautuminen ovat äärimmäisen tärkeitä.

Lantionpohja raskauden ja synnytyksen jälkeen 🤰

Lantionpohjan lihakset saattavat menettää tuntumaa tai vahvuutta synnytyksen jälkeen – oli synnytystapa mikä tahansa.

Tavallisia tuntemuksia voivat olla:

• vaikeus pidättää virtsaa
• paineen tai “tyhjän” tunne alavatsassa
• seksuaalisen tuntoaistin muuttuminen

Näissä tilanteissa ei ole mitään hävettävää – ne ovat yleisiä ja usein harjoiteltavissa korjattaviksi.

Harjoittele lantionpohjaa – lempeästi ja tietoisesti ✨

Lantionpohjan harjoittelu ei vaadi hikeä tai salia – vain pysähtymistä, hengitystä ja kehotietoisuutta.

Näin aloitat:

1. Asetu mukavaan asentoon, esim. selinmakuulle tai istumaan
2. Hengitä rauhassa ja kuvittele sulkevasi virtsan- ja peräaukon
3. Nosta kevyesti sisään ja ylös – kuin hissi
4. Pidä muutama sekunti, rentouta hitaasti
5. Toista 5–10 kertaa, päivittäin

Tärkeintä on laatu, ei määrä. Jos tunnet epävarmuutta, lantionpohjan fysioterapeutti voi ohjata sinua oikeaan suuntaan.

Lantionpohja osana koko kehoa 💗

Lantionpohja ei toimi yksin, vaan yhdessä:

• vatsalihasten
• selkälihasten
• pallean
• ja lonkan alueen kanssa

Kun lantionpohja on kunnossa, keho liikkuu kevyemmin, hengitys virtaa vapaammin ja olo on itsevarmempi. Se on perusta, jolle äitiyden arki rakentuu.