Tiivistelmä

• Kantolihakset suojaavat selkää ja tukevat ryhtiä vauvaa kantaessa
• Aktivoituvat oikein hyvällä asennolla ja hengityksellä
• Vahvistaminen ennaltaehkäisee kipuja ja ylirasitusta
• Voit harjoittaa niitä arjen liikkeissä, ilman välineitä

Kantolihakset – äidin näkymätön voimakeskus 👶

Vauvan kantaminen on luonnollista, mutta ei kevyttä. Äidin keho toimii kuin tuki- ja kuljetusjärjestelmä – ja silloin kantolihakset ovat kullanarvoisia. Ne ovat lihasryhmiä, jotka mahdollistavat turvallisen, jaksavan ja kivuttoman vauvan käsittelyn päivästä toiseen.

Kun kehon tuki toimii, myös äiti voi keskittyä tärkeimpään – läheisyyteen, ei kipuihin.

Mitä ovat kantolihakset? 💪👣

Kantolihakset eivät ole yksi yksittäinen lihas, vaan kokonaisuus, johon kuuluvat:

• Selän syvät tukilihakset
• Lantionpohjan ja vatsan syvät lihakset
• Gluteus medius ja gluteus maximus (pakarat)
• Hartia- ja lavanhallintaa tukevat lihakset

Näiden yhteispeli tekee nostamisesta ja kantamisesta vakaata ja turvallista – niin sinulle kuin vauvalle.

Miksi niiden toiminta on tärkeää synnytyksen jälkeen? 🤱

Raskaus muuttaa kehon painopistettä ja usein heikentää lantion, keskivartalon ja selän tukea. Siksi:

🔸 Väärä nostotekniikka kuormittaa alaselkää

🔸 Ryhti voi romahtaa vauvaa kantaessa

🔸 Hartiat jumittuvat helposti – aiheuttaen päänsärkyä

🔸 Lantionpohja voi kuormittua turhaan

Kantolihasten aktivointi auttaa sinua liikkumaan lempeästi, tukevasti ja ilman kipuja.

Näin voit vahvistaa kantolihaksia turvallisesti 🧘‍♀️

Et tarvitse kuntosalia. Usein riittää:

✅ Tietoinen hengitys (360-hengitys)

✅ Arjen nostoasentojen korjaaminen

✅ Kantoliinassa tai repussa ergonominen kantoasento

✅ Syvien lihasten aktivointiharjoitukset kotona

✅ Lantionpohjan harjoittaminen säännöllisesti

Tärkeintä ei ole määrä, vaan laatu. Kun liike lähtee sisältä, kehosi tukee sinua luonnostaan.

Äitiys ei vaadi ylisuorittamista – vaan vahvaa, pehmeää tukea 🤍

Sinun ei tarvitse selvitä yksin, tai kivun kautta.

Kantolihakset voivat olla sinun salainen voimavarasi, jotka kulkevat kanssasi jokaiseen nostoon, halaukseen ja askeleeseen.

💬 “Kun opin aktivoimaan kantolihakset oikein, huomasin selkäkipujen vähenevän heti.”

Huolehdi kantajasta – jotta hän jaksaa kantaa.

Oletko valmis antamaan kehollesi sen tuen, jonka se ansaitsee?