Lantion asento

Tiivistelmä

• Lantion asento vaikuttaa koko kehon tasapainoon ja ryhtiin
• Raskaus muuttaa asentoa ja aiheuttaa usein kipuja
• Hyvä asento tukee lantionpohjan ja keskivartalon palautumista
• Asentotietoisuus auttaa jaksamaan vauva-arjessa

Lantion asento – äitiyden näkymätön tukipilari 🧍‍♀️

Raskaus ja synnytys muuttavat äidin kehoa tavalla, jota ei aina näe ulospäin – mutta jonka keho muistaa. Lantion asento on yksi näistä hienovaraisista mutta ratkaisevista tekijöistä.

Oikea lantion asento auttaa:

• ehkäisemään alaselän ja lonkkien kipuja
• tukemaan lantionpohjaa ja vatsalihaksia
• jaksamaan kantamista ja imetystä ergonomisesti

Miksi lantion asento muuttuu? 🤰

Raskaus kasvattaa vatsaa ja siirtää kehon painopistettä eteenpäin. Tämä voi johtaa:

• ylikorostuneeseen notkoon alaselässä (lordoosiin)
• liialliseen kallistumiseen taaksepäin synnytyksen jälkeen

Tällöin lihakset, erityisesti lantionpohja ja syvät vatsalihakset, joutuvat epätasapainoon, mikä voi hidastaa palautumista tai aiheuttaa kipuja.

Miten tunnistaa ja tukea hyvää asentoa? 🧘‍♀️

Hyvä lantion asento löytyy, kun:

• seisot rennosti paino molemmilla jaloilla
• lantio on neutraalissa asennossa (ei liikaa eteen tai taakse)
• tunnet kevyttä tukea vatsasta ja lantionpohjasta

Arjessa tämä voi tarkoittaa:

• ryhdikkäämpää imetysasentoa
• kevyempää oloa kävellessä
• kivuttomampaa nukkumista ja kantamista

Asennon vaikutus palautumiseen ja arkeen 🌸

Kun lantion asento on tasapainossa:

• hengitys virtaa vapaammin
• lantionpohjan kuntoutus toimii tehokkaammin
• koko keho toimii yhtenä kokonaisuutena

Vääristynyt asento voi:

• rasittaa selkää, polvia ja niskaa
• vaikeuttaa vatsalihasten palautumista
• heikentää kehon palautumiskykyä

Lempeitä keinoja lantion asennon tukemiseen ✨

Ei tarvitse ”korjata” itseään jatkuvasti – vaan havainnoida. Voit kokeilla:

• seisomista peilin edessä: miltä kehosi näyttää ja tuntuu?
• istumista koroke tyynyn päällä: tuntuuko helpommalta hengittää?
• kevyitä lantion kallistusliikkeitä hengityksen rytmissä

Tärkeintä on huomio, ei hallinta – kehosi kyllä löytää tasapainonsa, kun annat sille tilaa.