Lantion asento

Tiivistelmä

Lantion asento vaikuttaa äidin kehon tasapainoon, ryhtiin ja palautumiseen synnytyksen jälkeen. Raskaus muuttaa asentoa, mikä voi aiheuttaa kipuja ja häiritä lihasten yhteistyötä. Asennon tiedostaminen tukee lantionpohjan toimintaa, ehkäisee vaivoja ja auttaa arjen jaksamisessa.

• Lantion asento vaikuttaa koko kehon tasapainoon ja ryhtiin
• Raskaus muuttaa asentoa ja aiheuttaa usein kipuja
• Hyvä asento tukee lantionpohjan ja keskivartalon palautumista
• Asentotietoisuus auttaa jaksamaan vauva-arjessa

Lantion asento – äitiyden näkymätön tukipilari 🧍‍♀️

Raskaus ja synnytys muuttavat äidin kehoa tavalla, jota ei aina näe ulospäin – mutta jonka keho muistaa. Lantion asento on yksi näistä hienovaraisista mutta ratkaisevista tekijöistä.

Oikea lantion asento auttaa:

• ehkäisemään alaselän ja lonkkien kipuja
• tukemaan lantionpohjaa ja vatsalihaksia
• jaksamaan kantamista ja imetystä ergonomisesti

Miksi lantion asento muuttuu? 🤰

Raskaus kasvattaa vatsaa ja siirtää kehon painopistettä eteenpäin. Tämä voi johtaa:

• ylikorostuneeseen notkoon alaselässä (lordoosiin)
• liialliseen kallistumiseen taaksepäin synnytyksen jälkeen

Tällöin lihakset, erityisesti lantionpohja ja syvät vatsalihakset, joutuvat epätasapainoon, mikä voi hidastaa palautumista tai aiheuttaa kipuja.

Miten tunnistaa ja tukea hyvää asentoa? 🧘‍♀️

Hyvä lantion asento löytyy, kun:

• seisot rennosti paino molemmilla jaloilla
• lantio on neutraalissa asennossa (ei liikaa eteen tai taakse)
• tunnet kevyttä tukea vatsasta ja lantionpohjasta

Arjessa tämä voi tarkoittaa:

• ryhdikkäämpää imetysasentoa
• kevyempää oloa kävellessä
• kivuttomampaa nukkumista ja kantamista

Asennon vaikutus palautumiseen ja arkeen 🌸

Kun lantion asento on tasapainossa:

• hengitys virtaa vapaammin
• lantionpohjan kuntoutus toimii tehokkaammin
• koko keho toimii yhtenä kokonaisuutena

Vääristynyt asento voi:

• rasittaa selkää, polvia ja niskaa
• vaikeuttaa vatsalihasten palautumista
• heikentää kehon palautumiskykyä

Lempeitä keinoja lantion asennon tukemiseen ✨

Ei tarvitse ”korjata” itseään jatkuvasti – vaan havainnoida. Voit kokeilla:

• seisomista peilin edessä: miltä kehosi näyttää ja tuntuu?
• istumista koroke tyynyn päällä: tuntuuko helpommalta hengittää?
• kevyitä lantion kallistusliikkeitä hengityksen rytmissä

Tärkeintä on huomio, ei hallinta – kehosi kyllä löytää tasapainonsa, kun annat sille tilaa.

❓ Usein kysytyt kysymykset 

1. Miksi lantion asento muuttuu raskauden aikana?
Raskauden aikana kasvava kohtu siirtää painopistettä eteenpäin, mikä voi johtaa liialliseen notkoon alaselässä (lordoosiin) ja asennon epätasapainoon.

2. Miksi hyvä lantion asento on tärkeä synnytyksen jälkeen?
Se tukee keskivartaloa ja lantionpohjaa, auttaa ehkäisemään kipuja ja edistää kehon palautumista tehokkaammin.

3. Miten voin tunnistaa huonon lantion asennon?
Oireita voivat olla selkäkipu, lonkkien kiristys, hengityksen vaikeus tai tunne siitä, että “ei jaksa kannatella kehoa”.

4. Voiko asennon korjaamista harjoitella itse?
Kyllä – kevyet lantion kallistusliikkeet, ryhdikäs istuma-asento ja hengityksen havainnointi voivat auttaa palauttamaan luonnollisen asennon.

5. Entä jos asennon muutos aiheuttaa kipuja tai tuntuu hankalalta?
Tällöin voi olla hyvä hakeutua äitiysfysioterapeutin vastaanotolle – asennon hienosäätö voi vaatia yksilöllistä tukea.