Tiivistelmä

• Auttaa äitiä arvioimaan liikunnan sopivaa kuormitusta
• Tukee palautumista ja estää ylikuormitusta
• Ei vaadi sykemittaria – perustuu kehotuntemukseen
• Mahdollistaa turvallisen liikkumisen raskauden ja synnytyksen jälkeen

Borg-asteikko – kehon kuuntelun työkalu äidille ❤️

Raskauden ja synnytyksen jälkeen keho on erilainen. Väsymys, hormonaaliset muutokset ja palautumisvaihe tekevät liikkumisesta erityisen herkkää – mutta myös tärkeää. Borg-asteikko tarjoaa yksinkertaisen mutta tehokkaan keinon seurata ja säätää liikunnan kuormitusta ilman teknologiaa – kehoa kuunnellen.

Se antaa luvan edetä omassa tahdissa. Se muistuttaa, ettei liike ole suoritus, vaan tapa hoivata kehoa.

Mikä on Borg-asteikko? 🔢

Borg-asteikko on asteikko, jolla arvioidaan liikunnan rasittavuutta omien tuntemusten mukaan.

Käytetyin versio on 6–20-asteikko, jossa:

• 6 = täysin kevyt, lepo
• 13 = kohtuullinen rasitus
• 17–20 = erittäin raskas, hengästynyt olo

Kehon kokema rasitus voi vaihdella päivittäin – ja asteikko auttaa äitiä pysähtymään sen äärelle.

Miksi Borg-asteikko on hyödyllinen äidille? 👶

Erityisesti raskausaikana ja palautuessa synnytyksestä kuormituksen säätely on olennaista:

• Vauva, univaje ja hormonit vaikuttavat jaksamiseen
• Kehon signaalit voivat hämärtyä, jos niitä ei tietoisesti huomioi
• Liikkuminen liian raskaasti voi hidastaa palautumista

Borg-asteikko tukee äitiä liikkumaan turvallisesti, palauttavasti ja yksilöllisesti – omien voimavarojen mukaan.

Miten käyttää asteikkoa käytännössä? 📋

Asteikon käyttö on helppoa:

1. Liikkuessasi, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi:
   👉 Miltä tämä tuntuu kehossa juuri nyt?
2. Aseta kokemus asteikolle (esim. 6–20)
3. Raskauden ja palautumisen aikana pyri pitämään taso:
   ✅ 11–13 = kevyt tai kohtuullinen kuormitus
4. Jos tuntuma nousee yli 15, harkitse taukoa tai kevennystä

Tärkeintä on kuunnella rehellisesti omaa oloa – ei verrata muihin tai menneeseen itseen.

Mielen lempeä ohjaaja 🧘‍♀️

Borg-asteikko ei mittaa suoritusta – se ohjaa läsnäoloon. Se auttaa tunnistamaan:

• Milloin olet tarpeeksi väsynyt, että liike saa olla pehmeää
• Milloin keho janoaa liikettä enemmän
• Milloin on oikea hetki levätä

Tämä on kehotietoisuutta parhaimmillaan – ja sen äärellä äiti saa olla rauhassa.