Tiivistelmä

Funktionaalinen harjoittelu tukee äidin kehoa arjen liikkeissä ja palautumisessa.
Se rakentaa voimaa ja tukea sisältäpäin – lempeästi ja käytännöllisesti.

• Tukee äidin kehoa arjen liikkeissä ja kantamisessa
• Vahvistaa kehonhallintaa ja ehkäisee kipuja
• Auttaa palautumaan raskauden ja synnytyksen kuormasta
• Rakentaa voimaa ja tukea sisältä ulospäin

Funktionaalinen harjoittelu – voimaa arkeen, ei vain treeniin 💪👶

Äitiys on täynnä liikettä: nostamista, kantamista, kääntymistä, kyykistymistä ja venymistä. Kehon täytyy toimia – ei pelkästään näyttää hyvältä. Tässä kohtaa astuu esiin funktionaalinen harjoittelu, eli toiminnallinen harjoittelu, joka vahvistaa kehoa juuri niissä liikkeissä, joita arjessa oikeasti tarvitset.

Se ei ole saliohjelma. Se on kehon tukemista niin, että jaksat arjen askeleet – lempeästi ja turvallisesti.

Mikä on funktionaalinen harjoittelu? 🤔

Funktionaalinen harjoittelu tarkoittaa liikkeitä, jotka:

• Jäljittelevät arjen toimintoja, kuten nostamista tai kiertoa
• Aktivoivat useita lihasryhmiä yhtä aikaa
• Tukevat tasapainoa, koordinaatiota ja kehonhallintaa

Äidille se voi tarkoittaa:

• Vauvan nostamista lattialta turvallisesti
• Imetyksen jälkeen hartioiden avaamista
• Lantion ja keskivartalon hallintaa, kun kantaa lasta pitkään

Kyse on kokonaisvaltaisesta, käytännöllisestä liikkeestä – joka tuo suoraa hyötyä päivittäisiin hetkiin.

Miksi se sopii erityisesti äideille? 👶💞

Raskauden ja synnytyksen jälkeen keho on muuttunut. Funktionaalinen harjoittelu:

• Vahvistaa syviä tukilihaksia, kuten corea ja lantionpohjaa
• Parantaa ryhtiä ja kehotietoisuutta
• Ehkäisee kipuja, kuten alaselkä- ja niskavaivoja
• Antaa energiaa ja voimaa jaksaa päivittäiset tehtävät

Kyse ei ole treenistä treenin vuoksi – vaan liikkeestä, joka tekee olon paremmaksi ja kehon vahvemmaksi.

Miltä harjoittelu voi näyttää käytännössä? 🧘‍♀️

Funktionaalinen harjoittelu ei tarvitse välineitä – vain vähän tilaa ja aikaa. Esimerkkejä liikkeistä:

• Kyykky + vauvan nosto (esim. pehmeällä nukella)
• Lantionnosto yhdistettynä hengitykseen
• Askelkyykky + ylävartalon kierto
• Konttausasennon vakausharjoitukset

Kaikissa korostuu:

✅ Hengityksen rytmi

✅ Keskivartalon kannattelu

✅ Hallittu, rauhallinen tempo

Liike lähtee sisältäpäin – ei kiireestä tai pakosta, vaan yhteydestä omaan kehoon.

Psyykkinen ulottuvuus – liike, joka palauttaa yhteyden 💗🌿

Funktionaalinen harjoittelu ei vahvista vain lihaksia, vaan myös mieltä. Se:

• Antaa tunnetta hallinnasta muuttuneessa kehossa
• Luo hetken pysähtymistä ja yhteyttä itseen
• Tukee jaksamista ilman suorituspaineita

Jokainen toisto on viesti itselle: Minä kannan – mutta myös itseäni.

❓ Usein kysytyt kysymykset 

1. Mitä on funktionaalinen harjoittelu?
Funktionaalinen harjoittelu tarkoittaa liikkeitä, jotka jäljittelevät arjen toimintoja ja vahvistavat kehoa käytännön tilanteisiin – kuten nostamiseen tai kantamiseen.

2. Miksi se on tärkeää raskauden jälkeen?
Se auttaa palautumaan synnytyksestä, vahvistaa tukilihaksia ja ehkäisee yleisiä kipuja, kuten selkä- ja hartiajumeja.

3. Voiko funktionaalista harjoittelua tehdä kotona?
Kyllä! Harjoittelu ei vaadi välineitä – esimerkiksi kyykyt, lantionnostot ja konttausasennot sopivat erinomaisesti kotitreeniin.

4. Pitääkö olla hyvässä kunnossa aloittaakseen?
Ei tarvitse. Harjoittelu on sovellettavissa lempeäksi ja turvalliseksi kaikille – tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja edetä rauhassa.

5. Miten liike tukee myös henkistä hyvinvointia?
Liike palauttaa yhteyden omaan kehoon, lisää hallinnan tunnetta ja tuo hetken pysähtymistä arkeen – ilman suorituspaineita.