Maitohappo

Tiivistelmä

• Maitohappo kertyy lihaksiin intensiivisen liikunnan aikana
• Se aiheuttaa poltetta, mutta ei vaurioita kudoksia
• Synnyttäneen keho sietää maitohappoa yksilöllisesti
• Palautuminen ja hengitys auttavat kehoa poistamaan maitohappoa

Maitohappo – kehon oma viesti rasituksesta 💨

Kun lihakset tekevät töitä ilman riittävää happea, ne alkavat tuottaa maitohappoa. Tämä näkyy usein tuttuna tunteena: polttavana kipuna lihaksissa erityisesti liikunnan aikana tai sen jälkeen.

Äidille, joka on juuri synnyttänyt tai palautumassa raskaudesta, maitohappo ei ole merkki vaarasta – vaan siitä, että keho toimii ja kuormittuu. Kyse ei ole virheestä, vaan viestistä.

Miksi maitohappoa kertyy? 🏃‍♀️

Kun liikut reippaasti ja kehon hapensaanti ei pysy täysin perässä, elimistö siirtyy anaerobiseen (hapettomaan) energiantuottoon. Se tuottaa maitohappoa, eli laktaattia, jota kertyy lihaksiin.

Tärkeää äidille:

• Raskaus ja synnytys voivat hetkellisesti heikentää lihaskestävyyttä
• Maitohappoa kertyy helpommin, jos liikunta on intensiivistä
• Tämä ei ole haitallista, mutta saattaa tuntua voimakkaalta

Maitohappo ja äidin palautuminen – kannattaako pelätä? 🧘‍♀️

Ei kannata. Maitohappo ei jää pysyvästi lihaksiin eikä aiheuta tulehdusta tai vahinkoa. Se:

• Hajoaa maksassa ja poistuu elimistöstä yleensä 1–2 tunnissa
• Ei aiheuta varsinaista lihaskipua seuraavana päivänä (se johtuu mikrovaurioista)
• On osa normaalia liikunnan fysiologiaa

Jos maitohappoa kertyy helposti tai olo tuntuu raskaalta:

• Hidasta liikettä – erityisesti jos palaat tauon jälkeen
• Panosta hengitykseen – hyvä hapensaanti vähentää maitohapon muodostumista
• Kuuntele kehoasi – kehittyminen tapahtuu lempeästi, ei kipua vastaan

Liikunta ja maitohappo imettävällä äidillä 🍼

Imetys ei estä liikuntaa – eikä maitohappo siirry haitallisena maitoon. Kuitenkin:

• Kova rasitus voi hetkellisesti muuttaa rintamaidon makua happamammaksi
• Vauva saattaa olla hetken nirso, mutta tämä ei ole vaarallista
• Kevyempi liikunta ja hyvä nesteytys tukevat sekä maitotuotantoa että palautumista

Äidin liikunta ja hyvinvointi ovat tärkeä osa perheen hyvinvointia.

Miten maitohapon kertymistä voi ehkäistä? 🍌

Tässä muutamia keinoja, joilla voit tukea kehoasi:

• Tee huolellinen alkulämmittely ja loppuverryttely
• Muista nesteytys ja monipuolinen ruokavalio
• Lisää kuormitusta asteittain – älä kiirehdi palautumisessa
• Palauttava liike kuten kävely tai kevyt jooga auttaa kehoa puhdistumaan
• Helli itseäsi lempeydellä, levolla ja lämmöllä