Core-hallinta
Tiivistelmä
Core-hallinta tukee äidin kehoa sisältäpäin ja ehkäisee kipuja.
Lempeä syvien tukilihasten aktivointi parantaa vakautta ja jaksamista.
- Tukee kehon vakautta ja vähentää kipuja raskauden jälkeen
- Auttaa palautumaan vatsalihasten erkaumasta ja ryhtimuutoksista
- Vahvistaa lantionpohjaa ja ehkäisee kuormitusta
- Lisää kehotietoisuutta ja turvallisuutta liikkeessä
Core-hallinta – voimaa ja vakautta äidin keskuksesta 💫🤱
Raskauden aikana kehon painopiste muuttuu, lihakset venyvät ja tuki sisältäpäin voi tuntua katoavan. Synnytyksen jälkeen olo voi olla “hajoava”, eikä kehon kannattelu tunnu samalta kuin ennen. Tässä kohtaa nousee esiin tärkeä käsite: core-hallinta.
Se ei ole vatsalihastreeniä pintapuolisesti – vaan syvä, sisäinen tuki, joka antaa äidille vakautta, turvaa ja jaksamista.
Mitä core-hallinta tarkoittaa? 🧍♀️
Core viittaa keskivartalon syviin tukirakenteisiin:
- Poikittainen vatsalihas (TVA)
- Lantionpohjan lihakset
- Monihalkoinen selkälihas (multifidus)
- Pallea
Core-hallinta tarkoittaa näiden lihasten yhteistyötä ja hermotusta – eli kykyä aktivoitua oikeaan aikaan ja tukea liikettä ilman puristamista.
Raskauden ja synnytyksen jälkeen nämä yhteydet voivat heikentyä, ja niitä on mahdollista palauttaa harjoittelemalla lempeästi ja tietoisesti.
Miksi core-hallinta on äidille tärkeää? 👶💪
Toimiva core-hallinta tukee äidin kehoa joka päivä. Se auttaa:
- Ehkäisemään ja hoitamaan vatsalihasten erkaumaa
- Tukemaan selkärankaa ja vähentämään alaselän kipuja
- Yhdistämään lantionpohjan ja vatsan toiminnan
- Turvallistamaan liikkeet kuten nostaminen, imetys ja kantaminen
Core ei tarkoita “sixpackia”, vaan kehon sisäistä vakautta – joka tukee äitiä joka askeleella.
Core-hallinnan psyykkinen ulottuvuus 💗🌀
Kun kehon keskus toimii, myös mieli rauhoittuu. Core-hallinta:
- Lisää turvallisuuden ja hallinnan tunnetta kehossa
- Auttaa pysähtymään hengityksen ja kehon äärelle
- Tukee itsetuntoa muuttuneessa kehonkuvassa
Moni äiti kokee kehonsa vieraalta. Core-harjoittelu on tapa sanoa: Tämä on minun kehoni. Ja minä olen sen turva.
Miten harjoittaa core-hallintaa arjessa? 🧘♀️
- Aloita hengityksestä: 360-hengitys on perusta core-hallinnalle
- Aktivoi alavatsaa ja lantionpohjaa uloshengityksellä – lempeästi, ei puristaen
- Harjoittele arkiliikkeissä: vauvaa kantaessa, sängystä noustessa
- Vältä liiallista jännitystä – core toimii parhaiten rennon tietoisen aktivoinnin kautta
Tärkeintä ei ole määrä, vaan laatu ja läsnäolo.
❓ Usein kysytyt kysymykset
1. Mitä core-hallinta tarkoittaa synnyttäneelle äidille?
Core-hallinta tarkoittaa kehon syvien tukilihasten yhteispeliä, joka antaa vakautta ja tukea päivittäisiin liikkeisiin.
2. Miksi core-hallinta on tärkeää raskauden jälkeen?
Se tukee ryhtiä, vähentää alaselän kipuja, auttaa erkauman palautumisessa ja vahvistaa lantionpohjaa.
3. Voiko core-harjoittelua tehdä heti synnytyksen jälkeen?
Kevyitä hengitys- ja aktivointiharjoituksia voi aloittaa melko pian, mutta varsinainen harjoittelu kannattaa aloittaa asteittain palautumisen mukaan.
4. Tarvitaanko erityisiä välineitä core-harjoitteluun?
Ei. Core-hallintaa voi harjoitella ilman välineitä, esimerkiksi hengitysharjoitusten ja kehonpainoliikkeiden avulla.
5. Miten core-harjoittelu vaikuttaa mielialaan?
Se lisää kehotietoisuutta, turvallisuuden tunnetta ja tukee myönteistä kehonkuvaa – tärkeää etenkin vauva-arjessa.
Liity jonotuslistalle ja saat ilmoituksen kun avaamme valmennuksen
Jos haluat päästä ensimmäisten joukossa mukaan valmennukseemme ja tehdä äitiyden matkastasi entistä helpompaa, olet oikeassa paikassa. Liittymällä listalle saat ainutkertaisen -25% alennuksen, kun avaamme sivuston kokonaisuudessaan.
