Tiivistelmä

• Tukee kehon vakautta ja vähentää kipuja raskauden jälkeen
• Auttaa palautumaan vatsalihasten erkaumasta ja ryhtimuutoksista
• Vahvistaa lantionpohjaa ja ehkäisee kuormitusta
• Lisää kehotietoisuutta ja turvallisuutta liikkeessä

Core-hallinta – voimaa ja vakautta äidin keskuksesta 💫🤱

Raskauden aikana kehon painopiste muuttuu, lihakset venyvät ja tuki sisältäpäin voi tuntua katoavan. Synnytyksen jälkeen olo voi olla “hajoava”, eikä kehon kannattelu tunnu samalta kuin ennen. Tässä kohtaa nousee esiin tärkeä käsite: core-hallinta.

Se ei ole vatsalihastreeniä pintapuolisesti – vaan syvä, sisäinen tuki, joka antaa äidille vakautta, turvaa ja jaksamista.

Mitä core-hallinta tarkoittaa? 🧍‍♀️

Core viittaa keskivartalon syviin tukirakenteisiin:

• Poikittainen vatsalihas (TVA)
• Lantionpohjan lihakset
• Monihalkoinen selkälihas (multifidus)
• Pallea

Core-hallinta tarkoittaa näiden lihasten yhteistyötä ja hermotusta – eli kykyä aktivoitua oikeaan aikaan ja tukea liikettä ilman puristamista.

Raskauden ja synnytyksen jälkeen nämä yhteydet voivat heikentyä, ja niitä on mahdollista palauttaa harjoittelemalla lempeästi ja tietoisesti.

Miksi core-hallinta on äidille tärkeää? 👶💪

Toimiva core-hallinta tukee äidin kehoa joka päivä. Se auttaa:

• Ehkäisemään ja hoitamaan vatsalihasten erkaumaa
• Tukemaan selkärankaa ja vähentämään alaselän kipuja
• Yhdistämään lantionpohjan ja vatsan toiminnan
• Turvallistamaan liikkeet kuten nostaminen, imetys ja kantaminen

Core ei tarkoita “sixpackia”, vaan kehon sisäistä vakautta – joka tukee äitiä joka askeleella.

Core-hallinnan psyykkinen ulottuvuus 💗🌀

Kun kehon keskus toimii, myös mieli rauhoittuu. Core-hallinta:

• Lisää turvallisuuden ja hallinnan tunnetta kehossa
• Auttaa pysähtymään hengityksen ja kehon äärelle
• Tukee itsetuntoa muuttuneessa kehonkuvassa

Moni äiti kokee kehonsa vieraalta. Core-harjoittelu on tapa sanoa: Tämä on minun kehoni. Ja minä olen sen turva.

Miten harjoittaa core-hallintaa arjessa? 🧘‍♀️

1. Aloita hengityksestä: 360-hengitys on perusta core-hallinnalle
2. Aktivoi alavatsaa ja lantionpohjaa uloshengityksellä – lempeästi, ei puristaen
3. Harjoittele arkiliikkeissä: vauvaa kantaessa, sängystä noustessa
4. Vältä liiallista jännitystä – core toimii parhaiten rennon tietoisen aktivoinnin kautta

Tärkeintä ei ole määrä, vaan laatu ja läsnäolo.