Treenaus

Tiivistelmä

• Treenaus tukee äidin kehon palautumista ja jaksamista
• Lempeä aloitus ja kehon kuuntelu ovat tärkeimpiä
• Tavoitteena ei ole suoritus, vaan hyvinvointi
• Voima, ilo ja oma aika – äidin keino palautua

Treenaus äitiydessä – omaa voimaa takaisin 💪🩷

Raskaus ja synnytys muuttavat kehoa ja elämää pysyvästi. Treenaus ei tarkoita paluuta “entiseen”, vaan oman kehon ja voiman uudelleen löytämistä. Se voi olla hengitysharjoitus makuulla, hidas askel ulkona tai lihaskuntotreeni, joka tuntuu vihdoin hyvältä.

Treenaus on omaa aikaa, omaa tilaa – ja lempeää rakentamista.

Miksi treenaus tukee palautumista? 🔄🧘‍♀️

Liike tekee hyvää – kun se tapahtuu palautumista tukien. Äidin keho tarvitsee:

• verenkierron vilkastumista parantaakseen kudosten parantumista
• lihaskunnon vahvistumista mm. kantamiseen ja ryhdin ylläpitoon
• hermoston rauhoittumista esimerkiksi kävelyn ja hengityksen avulla
• omaehtoista aikaa, joka voi vähentää stressiä ja kuormitusta

Palauttava treeni tukee myös henkistä hyvinvointia: se lisää jaksamista, itsetuntoa ja antaa tunteen omasta kehosta takaisin.

Millainen treeni sopii äidille? 🧩👣

Treenaus äitiydessä ei ole yksi malli, vaan yksilöllinen polku. Tärkeintä on:

• Aloittaa kevyesti ja palautumista tukien
• Vahvistaa ensin syvää tukea ja lantionpohjaa
• Edetä rauhassa, kuulostellen jaksamista
• Valita itselle mieluisa tapa liikkua – tanssi, kävely, pilates, kehonpainoharjoittelu…

Treenin ei tarvitse olla hikistä tai pitkää. Joskus 10 minuuttia rauhallista liikettä on juuri sitä, mitä tarvitset.

Treenaus ei ole rangaistus – vaan huolenpitoa 🧠💓

Äidit kohtaavat usein painetta “palautua” nopeasti. Treenaus ei ole väline muokata kehoa, vaan vahvistaa sitä, mikä jo on. Kun liikut itseäsi varten, se tuntuu erilaiselta:

• Vahvistut kantamaan – niin lasta kuin itseäsi
• Saat takaisin yhteyden kehoosi
• Rakennat jaksamista arkeen

Treenaus on mahdollisuus – ei pakko. Ja juuri siksi se toimii.