Tiivistelmä

• Diastasis on vatsalihasten välinen erkauma raskauden jälkeen
• Vaatii lempeää core- ja hengitysharjoittelua palautuakseen
• Oikealla tuella erkauma voi palautua ajan myötä
• Ei este liikkumiselle, vaan suunta palauttavalle harjoittelulle

Diastasis – kun kehon keskusta kaipaa yhteyttä 💔🤱

Raskaus on ihmeellinen, mutta myös voimakas muutos keholle. Vatsa venyy, kudokset joustavat ja tilaa tehdään uudelle elämälle. Tämän seurauksena monelle äidille jää synnytyksen jälkeen haaste nimeltä diastasis recti, eli vatsalihasten erkauma.

Se ei ole virhe, vaan luonnollinen seuraus kehon sopeutumisesta. Mutta se kaipaa huomiota, aikaa ja lempeää liikettä palautuakseen.

Mikä on diastasis? 🔍

Diastasis tarkoittaa suorien vatsalihasten erkaantumista toisistaan.

Raskauden aikana vatsalihasten välissä oleva sidekudos venyy, jotta kohdalle ja vauvalle saadaan lisää tilaa. Synnytyksen jälkeen:

• Lihakset eivät välttämättä palaudu heti takaisin yhteen
• Keskivartalo voi tuntua “heikolta” tai “hajoavalta”
• Saatat huomata pullotusta, erityisesti vatsaa kuormittaessa

Diastasis ei ole vaarallinen, mutta se vaikuttaa kehonhallintaan ja kuormituksen sietoon – siksi sen ymmärtäminen on tärkeää.

Miltä diastasis voi tuntua? 🧠💬

Moni äiti ei huomaa erkaumaa heti, mutta saatat kokea:

• Keskivartalon hallinnan puutetta
• Alaselän kipuja tai huonon ryhdin tunnetta
• Vatsan pullottamista tai “domingia” liikkeessä
• Heikkoa tukea kantamisessa tai arjen askareissa

Nämä tuntemukset eivät ole merkki heikkoudesta – ne ovat merkki siitä, että kehosi tarvitsee tukea ja rauhallista rakentamista.

Voiko diastasis parantua? 💡💪

Kyllä – usein kyllä. Sidekudos tarvitsee aikaa, liikettä ja ärsykkeitä vahvistuakseen.

Palautumista tukee:

• 360-hengitys ja core-hallinta
• Tarkoituksenmukainen aktivointi ilman liiallista painetta
• Lantionpohjan ja syvien vatsalihasten yhteistyö
• Arjen liikkeiden säätely ja kuormituksen hallinta

Kyse ei ole täydellisestä vatsasta – vaan toimivasta ja kannattelevasta kehosta.

Psyykkinen ulottuvuus – kun keho ei tunnu entiseltä 🫶

Diastasis voi vaikuttaa myös kehonkuvaan.

Jos keskivartalo tuntuu oudolta tai heikolta, se voi horjuttaa itsetuntoa. Siksi:

• Kehon hyväksyminen ja lempeys ovat osa palautumista
• Harjoittelun ei tarvitse olla näkyvää, vaan tuntuvaa
• Pienet onnistumiset arjessa ovat merkkejä edistymisestä

Sinun ei tarvitse palautua “takaisin” – riittää, että palaat omaan yhteyteesi kehoosi.

Milloin hakeutua ammattilaiselle? 🩺

Hakeudu äitiysfysioterapeutin tai asiantuntevan ammattilaisen luo, jos:

• Erkauma ei pienene tai tuntuu syvältä pitkään synnytyksen jälkeen
• Koet selkäkipua, virtsankarkailua tai voimattomuutta
• Et ole varma, miten harjoitella turvallisesti

Apu on olemassa – ja olet sen arvoinen.