Tiivistelmä

Diastasis recti eli vatsalihasten erkauma on yleinen synnytyksen jälkeen.
Se vaatii aikaa, lempeää liikettä ja kehon kuuntelua palautuakseen.

• Diastasis recti on vatsalihasten välinen erkauma raskauden jälkeen
• Vaatii lempeää core- ja hengitysharjoittelua palautuakseen
• Oikealla tuella erkauma voi palautua ajan myötä
• Ei este liikkumiselle, vaan suunta palauttavalle harjoittelulle

Diastasis recti – kun kehon keskusta kaipaa yhteyttä 💔🤱

Raskaus on ihmeellinen, mutta myös voimakas muutos keholle. Vatsa venyy, kudokset joustavat ja tilaa tehdään uudelle elämälle. Tämän seurauksena monelle äidille jää synnytyksen jälkeen haaste nimeltä diastasis recti, eli vatsalihasten erkauma.

Se ei ole virhe, vaan luonnollinen seuraus kehon sopeutumisesta. Mutta se kaipaa huomiota, aikaa ja lempeää liikettä palautuakseen.

Mikä on diastasis recti? 🔍

Diastasis rectyi tarkoittaa suorien vatsalihasten erkaantumista toisistaan.

Raskauden aikana vatsalihasten välissä oleva sidekudos venyy, jotta kohdalle ja vauvalle saadaan lisää tilaa. Synnytyksen jälkeen:

• Lihakset eivät välttämättä palaudu heti takaisin yhteen
• Keskivartalo voi tuntua “heikolta” tai “hajoavalta”
• Saatat huomata pullotusta, erityisesti vatsaa kuormittaessa

Diastasis recti ei ole vaarallinen, mutta se vaikuttaa kehonhallintaan ja kuormituksen sietoon – siksi sen ymmärtäminen on tärkeää.

Miltä diastasis recti voi tuntua? 🧠💬

Moni äiti ei huomaa erkaumaa heti, mutta saatat kokea:

• Keskivartalon hallinnan puutetta
• Alaselän kipuja tai huonon ryhdin tunnetta
• Vatsan pullottamista tai “domingia” liikkeessä
• Heikkoa tukea kantamisessa tai arjen askareissa

Nämä tuntemukset eivät ole merkki heikkoudesta – ne ovat merkki siitä, että kehosi tarvitsee tukea ja rauhallista rakentamista.

Voiko diastasis recti parantua? 💡💪

Kyllä – usein kyllä. Sidekudos tarvitsee aikaa, liikettä ja ärsykkeitä vahvistuakseen.

Palautumista tukee:

• 360-hengitys ja core-hallinta
• Tarkoituksenmukainen aktivointi ilman liiallista painetta
• Lantionpohjan ja syvien vatsalihasten yhteistyö
• Arjen liikkeiden säätely ja kuormituksen hallinta

Kyse ei ole täydellisestä vatsasta – vaan toimivasta ja kannattelevasta kehosta.

Psyykkinen ulottuvuus – kun keho ei tunnu entiseltä 🫶

Diastasis recti voi vaikuttaa myös kehonkuvaan.

Jos keskivartalo tuntuu oudolta tai heikolta, se voi horjuttaa itsetuntoa. Siksi:

• Kehon hyväksyminen ja lempeys ovat osa palautumista
• Harjoittelun ei tarvitse olla näkyvää, vaan tuntuvaa
• Pienet onnistumiset arjessa ovat merkkejä edistymisestä

Sinun ei tarvitse palautua “takaisin” – riittää, että palaat omaan yhteyteesi kehoosi.

MAMAMOTION AUTTAA SINUT PARANTAMAAN ERKAUMAN TÄYDELLISESTI! 

❓ Usein kysytyt kysymykset 

1. Mitä tarkoittaa diastasis recti?
Diastasis recti tarkoittaa suorien vatsalihasten erkaumaa, joka syntyy, kun vatsaa kannatteleva sidekudos venyy raskauden aikana.

2. Miltä vatsalihasten erkauma voi tuntua?
Erkauma voi tuntua heikkoutena keskivartalossa, ryhtiongelmina tai vatsan pullotuksena, etenkin rasituksessa.

3. Voiko diastasis recti parantua ilman leikkausta?
Kyllä, useimmissa tapauksissa se paranee ajan, hengitysharjoitusten ja lempeän core-aktivoinnin avulla.

4. Voiko liikuntaa harrastaa, jos on vatsalihasten erkauma?
Kyllä voi – tärkeää on valita harjoituksia, jotka eivät lisää painetta vatsaan ja tukevat palautumista.

5. Miten MamaMotion voi auttaa diastasis rectin hoidossa?
MamaMotion tarjoaa lempeää, asiantuntevaa ohjausta palauttavaan harjoitteluun, joka tukee erkauman sulkeutumista ja kehonhallintaa.