Cardioharjoitus
Tiivistelmä
- Vahvistaa sydäntä ja hengityselimistöä lempeästi
- Lisää energiaa ja jaksamista arjen kuormaan
- Tukee palautumista ja mielialaa raskauden jälkeen
- Ei vaadi kovaa treeniä – kevyt liike riittää
Cardioharjoitus – sydämellistä liikettä äidin keholle ❤️👟
Raskauden ja synnytyksen jälkeen moni äiti kokee olonsa väsyneeksi, hengästyväksi ja joskus jopa voimattomaksi. Keho on tehnyt valtavan työn ja tarvitsee aikaa toipua. Samalla lempeä liike voi olla juuri se, mikä antaa lisää jaksamista, iloa ja yhteyttä omaan kehoon. Cardioharjoitus, eli kestävyysliikunta, on tähän erinomainen tapa – kun se tehdään äidin ehdoilla.
Mikä on cardioharjoitus? 💓
Cardioharjoitus tarkoittaa liikuntaa, jossa sydän- ja verenkiertoelimistö aktivoituu ja hengitys tehostuu.
Se voi olla esimerkiksi:
- Reipas kävely
- Kevyt pyöräily
- Vesijuoksu tai uinti
- Kotona tehtävä rytminen liikunta
Tärkeintä on, että liike on jatkuvaa ja kevyesti kuormittavaa, eikä aiheuta hengästymistä liikaa – varsinkaan heti synnytyksen jälkeen.
Miksi cardio on tärkeää äitiyden eri vaiheissa? 👶✨
Cardioharjoitus tukee palautumista, mutta myös arjessa jaksamista. Se auttaa:
- Vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja raskauden jälkeen
- Parantamaan unen laatua ja stressinsietokykyä
- Lisäämään aineenvaihduntaa ja verenkiertoa palautumisen tueksi
- Nostamaan mielialaa, sillä liikunta vapauttaa hyvän olon hormoneja
Pienikin säännöllinen liike auttaa äitiä palaamaan omiin voimavaroihinsa – lempeästi, ei suorittaen.
Kuinka aloittaa cardioharjoittelu turvallisesti? 🚶♀️
- Odota palautumisen ensivaiheet rauhassa – usein 6–8 viikkoa synnytyksestä, lääkärin luvalla
- Aloita maltilla: 10–20 minuuttia kevyttä liikettä riittää
- Hyödynnä Borg-asteikkoa – pidä kuormitus kevyenä (11–13)
- Kuuntele kehoa: jos tulee vuotoa, painontunnetta tai väsymystä, hiljennä tahtia
- Tee liikunnasta osa arkea – vaikka vauvan vaunulenkin yhteydessä
Cardio ei tarkoita hikoilua hampaat irvessä – se voi olla rauhallista, rytmikästä liikehetkeä itselle.
Liike, joka tukee myös mieltä 🧘♀️🌤️
Cardioharjoittelu ei vaikuta vain kehoon – se vahvistaa myös psyykkistä palautumista.
Se auttaa:
- Pääsemään hetkeksi irti kuormittavasta arjesta
- Luomaan omaa tilaa ja aikaa
- Palaamaan kehoon, joka on ehkä tuntunut vieraalta
Liikkeen ei tarvitse olla tehokasta – riittää, että se on toistuvaa ja sinulle hyvää tekevää.
Liity jonotuslistalle ja saat ilmoituksen kun avaamme valmennuksen
Jos haluat päästä ensimmäisten joukossa mukaan valmennukseemme ja tehdä äitiyden matkastasi entistä helpompaa, olet oikeassa paikassa. Liittymällä listalle saat ainutkertaisen -50% alennuksen, kun avaamme sivuston kokonaisuudessaan.
