360-hengitys

Tiivistelmä

• Aktivoi syvät tukilihakset lempeästi
• Rentouttaa hermostoa ja vähentää kipuja
• Auttaa palautumisessa raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Tuo yhteyttä omaan kehoon ja tunteisiin

360-hengitys – lempeää tukea äidin keholle ja mielelle 🌬️

Raskauden ja synnytyksen aikana keho käy läpi mullistuksia, joihin hengitys tarjoaa yllättävän vahvaa tukea. 360-hengitys ei ole vain tapa hengittää – se on keino aktivoida syviä lihaksia, lievittää kipua ja palauttaa yhteys omaan kehoon.

Tämä hengitystekniikka on erityisen hyödyllinen odottaville ja synnyttäneille äideille. Se ei vaadi voimaa, vaan pysähtymistä – ja juuri sitä äidin keho usein kaipaa.

Mitä 360-hengitys tarkoittaa? 🌐

360-hengitys tarkoittaa sitä, että hengitys laajenee kaikille kehon suunnille:

• Etu- ja alaselkään
• Kylkiin
• Alavatsalle ja lantionpohjaan

Tavallinen stressihengitys liikuttaa usein vain rintakehää ylöspäin, kun taas 360-hengitys aktivoi kehon syvempiä ja tärkeämpiä tukirakenteita.

Raskauden aikana – hengitys on tuki kantavalle keholle 🤰

Kasvava vatsa voi rajoittaa hengitystä, mutta juuri silloin sen merkitys korostuu.

360-hengitys:

• Helpottaa painetta alaselässä ja lantiossa
• Tukee ryhtiä, kun kehon painopiste muuttuu
• Auttaa stressin hallinnassa, mikä hyödyttää myös vauvaa

Pienikin hengitysharjoitus päivässä voi parantaa kehon tuntemusta ja jaksamista merkittävästi.

Synnytyksen jälkeen – palautuminen alkaa hengityksestä 👶

Synnytyksen jälkeen keho voi tuntua vieraalta. Hengitys toimii siltana kohti palautumista:

• Aktivoi syviä vatsalihaksia ja lantionpohjaa turvallisesti
• Ei rasita arpia tai kudoksia (esimerkiksi sektio tai repeämät)
• Auttaa palauttamaan yhteyden kehoon, joka on ollut kovilla

Hengitys on kuin hiljainen keskustelu kehosi kanssa – ja nyt on aika kuunnella.

Psyykkinen vaikutus – hengitys ja tunne kulkevat käsi kädessä 💗

Äitiys tuo valtavan tunnekirjon. 360-hengitys toimii työkaluna myös mielelle:

• Rentouttaa hermostoa, mikä voi vähentää ärtyneisyyttä ja univaikeuksia
• Auttaa pysähtymään hetkeksi, mikä on usein vaikeaa mutta tarpeellista
• Tuo läsnäoloa ja myötätuntoa itseä kohtaan

Kyse ei ole vain hengittämisestä – vaan tavasta olla läsnä omalle elämälle.

Miten harjoittaa 360-hengitystä? 🧘‍♀️

1. Istu tai makaa mukavasti, rentouta hartiat
2. Vie kädet kyljille tai alaselälle
3. Hengitä nenän kautta sisään, ja tunne miten kyljet, selkä ja vatsa laajenevat
4. Hengitä hitaasti ulos suun kautta, ja tunne kehon palautuminen

Harjoittele muutama minuutti päivässä – lempeästi, ilman suorittamista.