Nivelten hypermobiliteetti
Tiivistelmä
- Hypermobiliteetti lisää nivelten epävakautta raskauden aikana
- Relaksiinihormoni löystyttää nivelsiteitä, lisäten yliliikkuvuutta
- Tukilihasten vahvistaminen auttaa ehkäisemään kipuja ja vammoja
- Lempeä ja yksilöllinen liikunta tukee palautumista synnytyksen jälkeen
Mitä on nivelten hypermobiliteetti? 🤸♀️
Nivelten hypermobiliteetti tarkoittaa nivelten poikkeuksellisen suurta liikkuvuutta. Tämä johtuu usein sidekudosten, kuten nivelsiteiden, löysyydestä. Hypermobiliteetti voi olla synnynnäinen ominaisuus, mutta raskauden aikana hormonaaliset muutokset, erityisesti relaksiinihormonin eritys, lisäävät nivelten liikkuvuutta entisestään .
Raskaus ja hypermobiliteetti 🤰
Raskauden aikana keho valmistautuu synnytykseen löystyttämällä nivelsiteitä ja sidekudoksia. Tämä prosessi on välttämätön, mutta se voi aiheuttaa haasteita erityisesti naisille, joilla on ennestään yliliikkuvat nivelet. Lisääntynyt liikkuvuus voi johtaa nivelten epävakauteen, kipuihin ja jopa vammoihin, kuten nivelten sijoiltaanmenoihin .
Synnytyksen jälkeinen aika ja palautuminen 👶
Synnytyksen jälkeen relaksiinitasot laskevat, mutta hormonin vaikutukset voivat jatkua jopa puoli vuotta, erityisesti imettävillä äideillä . Tämä tarkoittaa, että nivelten löysyys ja siihen liittyvät haasteet voivat jatkua pitkään synnytyksen jälkeen. On tärkeää antaa keholle aikaa palautua ja välttää liian raskasta liikuntaa liian aikaisin.
Tukilihasten merkitys ja turvallinen liikunta 🧘♀️
Tukilihasten, kuten keskivartalon ja lantionpohjan lihasten, vahvistaminen on avainasemassa hypermobiliteetin hallinnassa. Näiden lihasten aktivointi auttaa stabiloimaan niveliä ja vähentämään kipuja. Lempeä liikunta, kuten pilates, jooga ja kävely, voi olla hyödyllistä, kunhan se tehdään kehon tuntemuksia kuunnellen ja tarvittaessa ammattilaisen ohjauksessa.
Vinkkejä arkeen 📝
- Kuuntele kehoasi: Vältä liikkeitä, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta.
- Panosta laatuun, ei määrään: Keskity liikkeiden hallintaan ja oikeaan suoritustekniikkaan.
- Käytä tarvittaessa tukivälineitä: Esimerkiksi tukivyöt voivat auttaa stabiloimaan niveliä.
- Hakeudu ammattilaisen ohjaukseen: Fysioterapeutti voi auttaa suunnittelemaan turvallisen harjoitusohjelman.
Liity jonotuslistalle ja saat ilmoituksen kun avaamme valmennuksen
Jos haluat päästä ensimmäisten joukossa mukaan valmennukseemme ja tehdä äitiyden matkastasi entistä helpompaa, olet oikeassa paikassa. Liittymällä listalle saat ainutkertaisen -50% alennuksen, kun avaamme sivuston kokonaisuudessaan.
