Nivelten hypermobiliteetti

Tiivistelmä

Hypermobiliteetti lisää nivelten epävakautta raskauden aikana relaksiinihormonin vaikutuksesta. Lempeä ja yksilöllinen liikunta sekä tukilihasten vahvistaminen tukevat turvallista palautumista synnytyksen jälkeen.

• Hypermobiliteetti lisää nivelten epävakautta raskauden aikana
• Relaksiinihormoni löystyttää nivelsiteitä, lisäten yliliikkuvuutta
• Tukilihasten vahvistaminen auttaa ehkäisemään kipuja ja vammoja
• Lempeä ja yksilöllinen liikunta tukee palautumista synnytyksen jälkeen
  
  

Mitä on nivelten hypermobiliteetti? 🤸‍♀️

Nivelten hypermobiliteetti tarkoittaa nivelten poikkeuksellisen suurta liikkuvuutta. Tämä johtuu usein sidekudosten, kuten nivelsiteiden, löysyydestä. Hypermobiliteetti voi olla synnynnäinen ominaisuus, mutta raskauden aikana hormonaaliset muutokset, erityisesti relaksiinihormonin eritys, lisäävät nivelten liikkuvuutta entisestään .

Raskaus ja hypermobiliteetti 🤰

Raskauden aikana keho valmistautuu synnytykseen löystyttämällä nivelsiteitä ja sidekudoksia. Tämä prosessi on välttämätön, mutta se voi aiheuttaa haasteita erityisesti naisille, joilla on ennestään yliliikkuvat nivelet. Lisääntynyt liikkuvuus voi johtaa nivelten epävakauteen, kipuihin ja jopa vammoihin, kuten nivelten sijoiltaanmenoihin .

Synnytyksen jälkeinen aika ja palautuminen 👶

Synnytyksen jälkeen relaksiinitasot laskevat, mutta hormonin vaikutukset voivat jatkua jopa puoli vuotta, erityisesti imettävillä äideillä . Tämä tarkoittaa, että nivelten löysyys ja siihen liittyvät haasteet voivat jatkua pitkään synnytyksen jälkeen. On tärkeää antaa keholle aikaa palautua ja välttää liian raskasta liikuntaa liian aikaisin.

Tukilihasten merkitys ja turvallinen liikunta 🧘‍♀️

Tukilihasten, kuten keskivartalon ja lantionpohjan lihasten, vahvistaminen on avainasemassa hypermobiliteetin hallinnassa. Näiden lihasten aktivointi auttaa stabiloimaan niveliä ja vähentämään kipuja. Lempeä liikunta, kuten pilates, jooga ja kävely, voi olla hyödyllistä, kunhan se tehdään kehon tuntemuksia kuunnellen ja tarvittaessa ammattilaisen ohjauksessa.

Vinkkejä arkeen 📝

• Kuuntele kehoasi: Vältä liikkeitä, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta.
• Panosta laatuun, ei määrään: Keskity liikkeiden hallintaan ja oikeaan suoritustekniikkaan.
• Käytä tarvittaessa tukivälineitä: Esimerkiksi tukivyöt voivat auttaa stabiloimaan niveliä.
• Hakeudu ammattilaisen ohjaukseen: Fysioterapeutti voi auttaa suunnittelemaan turvallisen harjoitusohjelman.

❓ Usein kysytyt kysymykset

1. Mitä hypermobiliteetti tarkoittaa raskauden aikana?
Se tarkoittaa nivelten normaalia suurempaa liikkuvuutta, joka lisääntyy raskauden aikana hormonien, erityisesti relaksiinin, vaikutuksesta. Tämä voi johtaa nivelten epävakauteen ja kipuihin.

2. Onko hypermobiliteetti vaarallista raskauden aikana?
Ei välttämättä, mutta se voi aiheuttaa epämukavuutta ja lisätä tuki- ja liikuntaelimistön rasitusta. Oikealla tuella ja liikunnalla riskejä voidaan pienentää.

3. Kuinka kauan relaksiinin vaikutus kestää synnytyksen jälkeen?
Vaikutukset voivat jatkua jopa 6 kuukautta, erityisesti jos äiti imettää. Tänä aikana nivelten tuki ja liikkuvuus saattavat olla edelleen muuttuneita.

4. Millainen liikunta sopii hypermobiliteetista kärsivälle äidille?
Lempeä ja hallittu liikunta, kuten pilates, kävely ja lantionpohjan harjoitukset. Tärkeää on välttää liiallisia ääriasentoja ja keskittyä kehonhallintaan.

5. Milloin kannattaa hakeutua fysioterapeutille?
Jos sinulla on jatkuvaa kipua, tunnet nivelten epävakautta tai olet epävarma turvallisista harjoitteista, kannattaa hakea ohjausta äitiys- tai tuki- ja liikuntaelinvaivoihin perehtyneeltä fysioterapeutilta.