Tiivistelmä

Asennonhallinta tukee äidin kehon palautumista ja vähentää kipuja. Se parantaa ryhtiä ja lisää turvallisuuden tunnetta liikkeessä.

• Tärkeä osa kehon palautumista raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Vähentää kipuja ja kuormitusta arjen liikkeissä
• Tukee ryhtiä, tasapainoa ja liiketurvallisuutta
• Auttaa tunnistamaan ja korjaamaan kuormittavia asentoja

Asennonhallinta – kehon tuki sisältä käsin 🧍‍♀️🌿

Raskaus ja synnytys muuttavat kehon asentoa, ryhtiä ja liikemalleja. Kun keho kantaa uutta elämää ja myöhemmin vauvaa, luonnollinen tasapaino horjuu. Asennonhallinta on kykyä löytää jälleen vakaus – kehon oma sisäinen järjestelmä, joka pitää sinut pystyssä, liikkeessä ja turvassa.

Tämä ei ole suoritus, vaan palaamista kehon äärelle. Se on äidin oma tapa huolehtia itsestään – samalla kun huolehtii toisista.

Mitä on asennonhallinta? 🧘‍♀️

Asennonhallinta tarkoittaa kehon kykyä pitää tasapainoinen ja toimiva asento eri tilanteissa ja liikkeissä.

Raskauden ja synnytyksen jälkeen se voi heikentyä, koska:

• Lihakset ovat venyneet tai uupuneet
• Tukilihaksiston yhteys aivoihin on katkennut
• Ryhti on muuttunut, ja keho “kompensoi” väärin

Asennonhallinnan avulla voit oppia:

✅ Seisomaan, istumaan ja liikkumaan kevyemmin

✅ Tunnistamaan huomaamattomia kuormittavia asentoja

✅ Aktivoimaan kehoa turvallisesti

Miksi se on tärkeää äidille? 👶💪

Äidin keho tekee jatkuvasti työtä – vaikka et liikkuisi urheilullisesti.

Asennonhallinta vaikuttaa:

• Selkä- ja niskakipujen ennaltaehkäisyyn
• Lantionpohjan ja vatsalihasten palautumiseen
• Tasapainoon vauvaa kantaessa tai imettäessä
• Turvalliseen liikkumiseen esimerkiksi liukkaalla tai portaissa

Hyvä asennonhallinta ei ole jäykkyyttä – se on joustavuutta ja reagointikykyä arjen tilanteissa.

Mielen ja kehon yhteys – hallinta lisää itsevarmuutta 🧠💗

Kun keho tuntuu vahvalta ja vakaalta, mieli seuraa perässä.

Asennonhallinta tukee:

• Itsetuntoa – kun tunnet olevasi “omassa kehossasi”
• Läsnäoloa ja rauhaa arjen kiireessä
• Toimintakykyä, joka ei perustu suorittamiseen vaan tasapainoon

Kyse on pienistä asioista – kuten siitä, miltä tuntuu seisoa hetki hiljaa, ilman että keho huutaa lepoa.

Käytännön harjoitus: Asennon tarkistus peilin edessä 🪞

1. Seiso paljain jaloin peilin edessä
2. Huomaa: ovatko painopisteet tasaisesti jaloilla?
3. Rentouta hartiat ja tunne pituus kehossa
4. Aktivoi kevyesti alavatsaa – vedä “vetoketju” ylös
5. Hengitä syvään ja tarkkaile, miltä kehossa tuntuu

Tämä yksinkertainen harjoitus voi muuttaa koko päivän kulun.

❓ Usein kysytyt kysymykset 

1. Mikä on asennonhallinta ja miksi se on tärkeää synnytyksen jälkeen?
Asennonhallinta tarkoittaa kehon kykyä säilyttää tasapainoinen ja toimiva asento liikkeessä ja levossa. Se on tärkeää synnytyksen jälkeen, koska se vähentää kipuja ja auttaa palauttamaan kehon tasapainon.

2. Miten raskauden ja synnytyksen muutokset vaikuttavat asennonhallintaan?
Raskaus venyttää ja väsyttää tukilihaksia, muuttaa ryhtiä ja voi heikentää kehon koordinaatiota. Synnytyksen jälkeen tämä voi aiheuttaa kipuja ja heikentää kehonhallintaa.

3. Millaisia harjoituksia voi tehdä asennonhallinnan tukemiseksi?
Lempeät aktivointiharjoitukset, hengitysharjoitukset ja kehon painolla tehtävät liikkeet, kuten peilin edessä tehtävä asennon tarkistus, auttavat vahvistamaan hallintaa.

4. Voiko asennonhallinta vaikuttaa mielialaan tai jaksamiseen?
Kyllä. Kun keho tuntuu vakaalta ja ryhdikkäältä, se tukee myös mielen hyvinvointia, lisää läsnäolon tunnetta ja parantaa itsevarmuutta arjessa.

5. Milloin asennonhallinnan harjoittaminen kannattaa aloittaa synnytyksen jälkeen?
Harjoittelun voi aloittaa lempeästi jo varhaisessa vaiheessa, kunhan kuuntelee omaa kehoa ja tarvittaessa konsultoi ammattilaista, kuten äitiysfysioterapeuttia.