Tiivistelmä

Aktiivinen venyttely tukee äidin kehon palautumista lempeästi.
Tietoinen ja hallittu liike vähentää jännityksiä, vahvistaa yhteyttä kehoon ja auttaa palaamaan liikuntaan turvallisesti.

• Auttaa palautumaan raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Vähentää lihaskireyksiä ja kipua turvallisesti
• Aktivoi kehoa ilman rasitusta
• Tukee yhteyttä omaan kehoon

Aktiivinen venyttely – lempeää liikettä äidin keholle 🤱

Raskaus ja synnytys muuttavat kehoa, liikemalleja ja lihastasapainoa. Näiden muutosten myötä moni äiti kokee jäykkyyttä, kipua tai jännitystä – erityisesti lantiossa, alaselässä ja niskahartioissa. Aktiivinen venyttely tarjoaa tavan liikkua lempeästi mutta tehokkaasti, tukien palautumista ja kehon tasapainoa.

Tämä ei ole rankkaa treeniä eikä passiivista roikkumista – vaan tietoista, hallittua liikettä, joka tekee hyvää sekä keholle että mielelle.

Mitä on aktiivinen venyttely? 🤔

Aktiivinen venyttely tarkoittaa sitä, että viet kehon venytykseen omilla lihasvoimillasi.

Toisin kuin passiivisessa venyttelyssä, tässä:

• Lihakset aktivoituvat, kun liikut venytysasentoon
• Tuki- ja liikekontrolli kehittyy samanaikaisesti
• Venytys on dynaamista ja turvallista, erityisesti synnytyksen jälkeen

Tämä tekee siitä erityisen sopivan äideille, joiden keho kaipaa sekä liikettä että vakautta.

Raskauden aikana – tilaa keholle kasvavan vatsan rinnalla 🤰

Aktiivinen venyttely voi auttaa:

• Vähentämään lihaskireyttä, erityisesti alaselässä, kyljissä ja lonkissa
• Parantamaan ryhtiä, kun kehon painopiste muuttuu
• Rentoutumaan, mikä tukee myös vauvan hyvinvointia

Liike voi olla rauhallista ja tietoista, mutta tuo kehoon tilaa ja joustoa.

Synnytyksen jälkeen – hallittu tapa palata liikkeeseen 👣

Heti synnytyksen jälkeen voimakas liikunta ei ole ajankohtaista – mutta keho kaipaa liikettä.

Aktiivinen venyttely:

• Herättää uinuvat lihakset ja tukee ryhtiä
• Vähentää jumituksia, joita imetys- ja kantamisasennot tuovat
• Auttaa tunnistamaan kehon muuttuneita tuntemuksia

Tärkeintä on kuunnella kehoa ja liikkua sen ehdoilla – ei väkisin, vaan yhteistyössä.

Mielen tuki liikkeen kautta 🌱

Kehon huomiominen on äidille usein viimeinen prioriteetti, vaikka juuri silloin se olisi tärkeintä.

Aktiivinen venyttely:

• Luo hetken omaa aikaa ja hengähdystä
• Vahvistaa yhteyttä kehoon, joka voi tuntua vieraalta
• Tukee myös psyykkistä palautumista ja jaksamista

Liike voi olla lempeä tapa sanoa itselle: Minäkin olen tärkeä.

Esimerkki: Yksinkertainen aktiivinen kylkivenytys ✨

1. Istu tai seiso selkä suorana
2. Nosta toinen käsi pään yli ja taivuta kylkeä
3. Tunne venytys kyljessä, pidä muutama sekunti
4. Palaa hitaasti takaisin – lihasten avulla

Toista molemmille puolille. Hengitä rauhallisesti liikkeen aikana.

❓ Usein kysytyt kysymykset

1. Mitä aktiivinen venyttely tarkoittaa?
Aktiivinen venyttely on liikettä, jossa viet kehon venytysasentoon oman lihastyön avulla – et esimerkiksi roiku painovoiman varassa. Se yhdistää hallintaa ja venytystä, ja tukee samalla tuki- ja liikekontrollia.

2. Onko aktiivinen venyttely turvallista heti synnytyksen jälkeen?
Kyllä, kun liikkeet ovat lempeitä ja tehdään kehon ehdoilla. Vältä voimakkaita venytyksiä heti alussa ja keskity kehotuntemukseen – erityisesti, jos sinulla on sektio tai isompia repeämiä.

3. Mitä hyötyä venyttelystä on raskaana ollessa?
Aktiivinen venyttely vähentää lihaskireyksiä, tukee ryhtiä ja auttaa sopeutumaan kasvavan vatsan tuomiin muutoksiin. Se voi myös helpottaa hengitystä ja rentoutumista.

4. Mikä ero on aktiivisella ja passiivisella venyttelyllä?
Passiivisessa venyttelyssä liike pysähtyy – esimerkiksi nojaat jalkaan ja annat painon venyttää. Aktiivisessa versiossa viet kehon venytykseen lihastyöllä ja palaat sieltä itse. Se kehittää samalla lihaskuntoa ja kehotuntemusta.

5. Voiko venyttely helpottaa imetyksen aiheuttamia jumituksia?
Kyllä. Aktiivinen venyttely voi vapauttaa niska-hartiaseudun ja selän jännityksiä, joita syntyy imetys- ja kantamisasennoissa.

6. Miten usein venyttelyä kannattaa tehdä?
Jo muutama kerta viikossa riittää. Pienet hetket – 5–10 minuuttia päivässä – ovat usein tehokkaampia ja helpommin toteutettavia arjessa kuin pitkät venyttelytunnit.