Tiivistelmä

• Auttaa palautumaan raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Vähentää lihaskireyksiä ja kipua turvallisesti
• Aktivoi kehoa ilman rasitusta
• Tukee yhteyttä omaan kehoon

Aktiivinen venyttely – lempeää liikettä äidin keholle 🤱

Raskaus ja synnytys muuttavat kehoa, liikemalleja ja lihastasapainoa. Näiden muutosten myötä moni äiti kokee jäykkyyttä, kipua tai jännitystä – erityisesti lantiossa, alaselässä ja niskahartioissa. Aktiivinen venyttely tarjoaa tavan liikkua lempeästi mutta tehokkaasti, tukien palautumista ja kehon tasapainoa.

Tämä ei ole rankkaa treeniä eikä passiivista roikkumista – vaan tietoista, hallittua liikettä, joka tekee hyvää sekä keholle että mielelle.

Mitä on aktiivinen venyttely? 🤔

Aktiivinen venyttely tarkoittaa sitä, että viet kehon venytykseen omilla lihasvoimillasi.

Toisin kuin passiivisessa venyttelyssä, tässä:

• Lihakset aktivoituvat, kun liikut venytysasentoon
• Tuki- ja liikekontrolli kehittyy samanaikaisesti
• Venytys on dynaamista ja turvallista, erityisesti synnytyksen jälkeen

Tämä tekee siitä erityisen sopivan äideille, joiden keho kaipaa sekä liikettä että vakautta.

Raskauden aikana – tilaa keholle kasvavan vatsan rinnalla 🤰

Aktiivinen venyttely voi auttaa:

• Vähentämään lihaskireyttä, erityisesti alaselässä, kyljissä ja lonkissa
• Parantamaan ryhtiä, kun kehon painopiste muuttuu
• Rentoutumaan, mikä tukee myös vauvan hyvinvointia

Liike voi olla rauhallista ja tietoista, mutta tuo kehoon tilaa ja joustoa.

Synnytyksen jälkeen – hallittu tapa palata liikkeeseen 👣

Heti synnytyksen jälkeen voimakas liikunta ei ole ajankohtaista – mutta keho kaipaa liikettä.

Aktiivinen venyttely:

• Herättää uinuvat lihakset ja tukee ryhtiä
• Vähentää jumituksia, joita imetys- ja kantamisasennot tuovat
• Auttaa tunnistamaan kehon muuttuneita tuntemuksia

Tärkeintä on kuunnella kehoa ja liikkua sen ehdoilla – ei väkisin, vaan yhteistyössä.

Mielen tuki liikkeen kautta 🌱

Kehon huomiominen on äidille usein viimeinen prioriteetti, vaikka juuri silloin se olisi tärkeintä.

Aktiivinen venyttely:

• Luo hetken omaa aikaa ja hengähdystä
• Vahvistaa yhteyttä kehoon, joka voi tuntua vieraalta
• Tukee myös psyykkistä palautumista ja jaksamista

Liike voi olla lempeä tapa sanoa itselle: Minäkin olen tärkeä.

Esimerkki: Yksinkertainen aktiivinen kylkivenytys ✨

1. Istu tai seiso selkä suorana
2. Nosta toinen käsi pään yli ja taivuta kylkeä
3. Tunne venytys kyljessä, pidä muutama sekunti
4. Palaa hitaasti takaisin – lihasten avulla

Toista molemmille puolille. Hengitä rauhallisesti liikkeen aikana.