Liikkuvuus

Tiivistelmä

Liikkuvuus on äidille tärkeä voimavara palautumisessa. Se helpottaa ryhtiä, vähentää kipuja ja parantaa hengitystä – lempeästi, ilman venyttelyä äärirajoille.

• Liikkuvuus auttaa kehoa palautumaan raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Vähentää lihasjännityksiä, kipuja ja kiristyksiä
• Tukee ryhtiä ja hengitystä arjen haasteissa
• Lempeä liike riittää – ei tarvitse venyä äärirajoille

Liikkuvuus – äidin kehon lempeä liittolainen 🧘‍♀️

Raskauden ja synnytyksen jälkeen keho ei ole entisellään – eikä sen tarvitsekaan olla. Mutta tuki, jousto ja liike ovat nyt tärkeämpiä kuin koskaan. Liikkuvuus ei tarkoita notkeutta akrobaattitasolla – vaan kykyä liikkua ilman kipua ja jännitystä.

Äidille liikkuvuus tarkoittaa esimerkiksi:

• helpompaa vauvan nostamista ja imetysasentoa
• vähemmän hartiajumeja ja alaselän särkyä
• parempaa hengityksen kulkua ja energian virtausta

Miten raskaus vaikuttaa liikkuvuuteen? 🤰

Raskauden aikana keho tuottaa relaksiini-hormonia, joka lisää nivelsiteiden joustavuutta. Tämä auttaa synnytyksessä, mutta voi aiheuttaa:

• nivelten epävakautta
• lihaskireyksiä kompensoivissa lihaksissa
• ryhtimuutoksia ja jännitystä kehossa

Synnytyksen jälkeen keho tarvitsee aikaa palautua – ja liikkuvuusharjoittelu tukee tätä matkaa.

Liikkuvuusharjoittelu äitiydessä – lempeää ja arjen mukaista 💪

Hyvä uutinen: liikkuvuusharjoittelu ei vaadi aikaa, välineitä tai notkeutta. Se voi olla:

• syviä hengityksiä selinmakuulla
• hartioiden ja selän avausta imetyksen jälkeen
• lantion keinuja tai lonkankoukistajien kevyttä venytystä
• vauvan kanssa lattialla tehtyjä liikkeitä

Tärkeintä on jatkuvuus ja lempeys – ei suoritus.

Liikkuvuus tukee myös mieltä ja läsnäoloa 🫶

Liikkuvuusharjoittelu ei hoida vain lihaksia, vaan myös hermostoa:

• hengitys syvenee
• stressitasot laskevat
• yhteys omaan kehoon vahvistuu

Se voi olla äidin oma hetki – pysähtyminen kaiken keskellä.

Ei tarvitse venyä täydelliseksi – riittää, että liikkuu 💗

Liikkuvuus ei ole kilpailu eikä testi. Se on lahja keholle, joka on antanut paljon. Pieni päivittäinen liike voi palauttaa tilan kehoon ja rauhan mieleen.

Sinun ei tarvitse taipua – riittää, että annat kehosi liikkua.

❓ Usein kysytyt kysymykset

1. Miksi liikkuvuus on tärkeää synnytyksen jälkeen?
Se auttaa kehoa palautumaan, vähentää kipuja ja tukee ryhtiä sekä hengityksen kulkua vauva-arjen keskellä.

2. Voinko tehdä liikkuvuusharjoituksia kotona ilman välineitä?
Kyllä. Liikkeet voivat olla yksinkertaisia ja tehtävissä vauvan vierellä – kuten lantion keinuja tai selän pyöristyksiä.

3. Kuinka usein liikkuvuutta kannattaa harjoitella?
Jo muutama minuutti päivässä riittää. Tärkeintä on säännöllisyys ja kehon kuuntelu, ei täydellinen ohjelma.

4. Miten liikkuvuus vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin?
Se syventää hengitystä, laskee stressitasoja ja auttaa pysähtymään itsen äärelle – se on myös hermostoa hoitavaa.

5. Pitääkö venyä paljon saadakseen hyötyä?
Ei. Kevyt, rytmittävä liike riittää. Tarkoitus ei ole venyä ääriasentoihin, vaan palauttaa tilaa ja liikkuvuutta kehoon lempeästi.