Liikkuvuus

Tiivistelmä

• Liikkuvuus auttaa kehoa palautumaan raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Vähentää lihasjännityksiä, kipuja ja kiristyksiä
• Tukee ryhtiä ja hengitystä arjen haasteissa
• Lempeä liike riittää – ei tarvitse venyä äärirajoille

Liikkuvuus – äidin kehon lempeä liittolainen 🧘‍♀️

Raskauden ja synnytyksen jälkeen keho ei ole entisellään – eikä sen tarvitsekaan olla. Mutta tuki, jousto ja liike ovat nyt tärkeämpiä kuin koskaan. Liikkuvuus ei tarkoita notkeutta akrobaattitasolla – vaan kykyä liikkua ilman kipua ja jännitystä.

Äidille liikkuvuus tarkoittaa esimerkiksi:

• helpompaa vauvan nostamista ja imetysasentoa
• vähemmän hartiajumeja ja alaselän särkyä
• parempaa hengityksen kulkua ja energian virtausta

Miten raskaus vaikuttaa liikkuvuuteen? 🤰

Raskauden aikana keho tuottaa relaksiini-hormonia, joka lisää nivelsiteiden joustavuutta. Tämä auttaa synnytyksessä, mutta voi aiheuttaa:

• nivelten epävakautta
• lihaskireyksiä kompensoivissa lihaksissa
• ryhtimuutoksia ja jännitystä kehossa

Synnytyksen jälkeen keho tarvitsee aikaa palautua – ja liikkuvuusharjoittelu tukee tätä matkaa.

Liikkuvuusharjoittelu äitiydessä – lempeää ja arjen mukaista 💪

Hyvä uutinen: liikkuvuusharjoittelu ei vaadi aikaa, välineitä tai notkeutta. Se voi olla:

• syviä hengityksiä selinmakuulla
• hartioiden ja selän avausta imetyksen jälkeen
• lantion keinuja tai lonkankoukistajien kevyttä venytystä
• vauvan kanssa lattialla tehtyjä liikkeitä

Tärkeintä on jatkuvuus ja lempeys – ei suoritus.

Liikkuvuus tukee myös mieltä ja läsnäoloa 🫶

Liikkuvuusharjoittelu ei hoida vain lihaksia, vaan myös hermostoa:

• hengitys syvenee
• stressitasot laskevat
• yhteys omaan kehoon vahvistuu

Se voi olla äidin oma hetki – pysähtyminen kaiken keskellä.

Ei tarvitse venyä täydelliseksi – riittää, että liikkuu 💗

Liikkuvuus ei ole kilpailu eikä testi. Se on lahja keholle, joka on antanut paljon. Pieni päivittäinen liike voi palauttaa tilan kehoon ja rauhan mieleen.

Sinun ei tarvitse taipua – riittää, että annat kehosi liikkua.