Tiivistelmä

• Raskauden aikana alaselkä kuormittuu kehon muutoksista
• Synnytyksen jälkeen lihasheikkous ja ryhti vaikuttavat kipuun
• Kipua voi lievittää liikkeellä, tuella ja levolla
• Tunne ja hyväksyntä ovat osa toipumista

Alaselkä raskauden ja äitiyden aikana 💛

Alaselkä on yksi yleisimmistä kehon alueista, jossa odottavat ja synnyttäneet äidit kokevat kipua tai jännitystä. Se kannattelee kasvavaa kehoa, joustaa muutoksissa ja reagoi herkästi rasitukseen. Tässä artikkelissa pureudumme siihen, miksi alaselkä kipuilee, miten siihen voi vaikuttaa ja miksi sen ymmärtäminen voi helpottaa sekä kehoa että mieltä.

Miksi alaselkä kipeytyy raskauden aikana? 🤰

Raskauden aikana keho käy läpi nopeita ja suuria muutoksia:

• Painopiste siirtyy, jolloin alaselkä kuormittuu enemmän
• Hormonit, kuten relaksiini, löystyttävät nivelsiteitä lantion alueella
• Vatsa kasvaa, mikä vetää ryhtiä eteenpäin ja rasittaa alaselkää
• Liike vähenee, mikä heikentää tukilihaksia

Nämä muutokset voivat johtaa kipuun, jäykkyyteen ja jopa säteilyoireisiin.

Synnytyksen jälkeen – mitä tapahtuu alaselälle? 👶

Synnytyksen jälkeen keho palautuu hitaasti. Alaselän kipu voi jatkua tai ilmetä uudelleen. Syitä voivat olla:

• Heikentyneet syvät vatsalihakset, jotka eivät tue rankaa entiseen tapaan
• Imetysasennot ja kantaminen, jotka kuormittavat alaselkää yksipuolisesti
• Uupumus ja stressi, jotka voivat jumiuttaa kehoa entisestään

On tärkeää muistaa, että tämä on tavallista – ja että tukea on saatavilla.

Mitä voit tehdä itse? 🧘‍♀️

Äitiys ei anna lepoa alaselälle, mutta voit tukea kehoasi arjessa pienillä teoilla:

• Lievä liike ja kevyt venyttely auttavat parantamaan verenkiertoa ja rentouttamaan lihaksia
• Vahvistavat liikkeet (kuten lantionnostot, syvien lihasten aktivointi) tukevat selkää
• Tuki vyön tai tyynyn muodossa, erityisesti imettäessä, voi helpottaa asentoa
• Hengitysharjoitukset rentouttavat myös alaselkää – keho ja mieli ovat yhteydessä

Psyykkinen ulottuvuus – kipu ei ole vain fyysistä 🌿

Kipu ei ole vain kehon viesti, vaan usein myös tunteiden. Äidit kokevat usein riittämättömyyttä, syyllisyyttä tai ylikuormitusta. Alaselkä voi olla yksi tapa, jolla keho ilmaisee tätä kuormaa.

Siksi myös itsensä kuunteleminen, vertaistuki ja myötätunto itseä kohtaan ovat osa hoitoa.

Milloin hakeutua avun piiriin? 🩺

Hakeudu asiantuntevan fysioterapeutin tai lääkärin puoleen, jos:

• Kipu on voimakasta tai säteilee jalkoihin
• Lepo ei tuo helpotusta
• Kivun kanssa tulee tunnottomuutta tai pidätysvaikeuksia

Varhainen tuki auttaa kehoa palautumaan nopeammin ja turvallisemmin.