Pilates

Tiivistelmä

Pilates on äidille lempeä mutta tehokas tapa vahvistua sisältä käsin. Se tukee palautumista, ryhtiä ja lantionpohjan terveyttä – juuri niitä osa-alueita, joita raskaus ja vauva-arki kuormittavat eniten. Pilates ei ole suoritus, vaan kohtaaminen oman kehon kanssa.

• Pilates vahvistaa syviä lihaksia ja tukee kehonhallintaa
• Auttaa palautumaan turvallisesti raskauden jälkeen
• Tukee lantionpohjaa ja ryhtiä imetyksen ja kantamisen kuormituksessa
• Rauhoittaa hermostoa ja lisää läsnäoloa arjessa

Pilates – äidin voima löytyy sisältä 🤍💪

Raskauden ja synnytyksen jälkeen moni äiti kokee vieraantumista kehostaan. Kehon kannattelu voi tuntua työläältä, hengitys pinnalliselta ja liikkuminen epävarmalta. Pilates ei vaadi voimaa ulkoa – vaan aktivoi voiman sisältä.

Pilates on kehonhallintaa, hengitystä ja syvien tukilihasten vahvistamista. Se auttaa äitiä palaamaan itseensä, pala palalta.

Miksi pilates on niin tehokas palautumisen tuki? 🌱

Pilateksen ydin on kehon syvä tukijärjestelmä – lihakset, jotka pitävät meidät pystyssä ja vakaana. Ne ovat ensimmäisiä, jotka heikentyvät raskauden aikana ja joita tarvitaan jokaisessa vauva-askareessa:

• Lantionpohja – virtsanpidätys, sisäinen kannattelu
• Syvä vatsalihas (transversus abdominis) – keskivartalon tuki
• Palleahengitys – hermoston säätely ja vatsapaineen hallinta
• Lapaluiden tuki – ryhti imetyksessä ja vauvan kantamisessa

Pilates ei rasita kehoa liikaa – se auttaa sinua rakentamaan vakaata pohjaa rauhallisesti ja tietoisesti.

Pilates vauva-arjessa – näin se toimii 👶🧘‍♀️

Hyvä uutinen? Pilates ei vaadi salia, painoja tai aikatauluja – vain hetken hengähdystä:

• Voit tehdä pilatesta kotona matolla
• Vain 10–15 minuuttia päivässä tukee palautumista
• Harjoitukset ovat turvallisia heti, kun keho on siihen valmis
• Vauva voi olla mukana lattialla, sylissä tai kantoliinassa

Pilates ei ole suoritus, vaan hetki sinulle. Se tuo kehoon hallinnan tunnetta, kun elämä muuten voi tuntua kaoottiselta.

Pilates on enemmän kuin liikunta – se on itsensä kohtaamista ✨

Pilates tuo kehoon järjestystä ja mieleen rauhaa. Se muistuttaa äitiä siitä, että oma hyvinvointi ei ole itsekkyyttä – se on perusta.

Pilateksessa:

• Opit kuuntelemaan kehoasi uudelleen
• Saat palautetta siitä, missä olet – ei siitä, mitä et ole
• Löydät hengityksen kautta tilaa arjen ahtauteen
• Tunnet, että kehosi tukee sinua – ei petä sinua

❓ Usein kysytyt kysymykset 

1. Milloin voin aloittaa pilateksen synnytyksen jälkeen?
Usein voit aloittaa kevyen pilateksen jo muutaman viikon kuluttua, kun vuoto on vähentynyt ja olo on hyvä. Tarkista tarvittaessa lääkäriltä tai äitiysfysioterapeutilta.

2. Onko pilates turvallista, jos minulla on vatsalihasten erkauma?
Kyllä, kunhan harjoittelu on kevyttä ja keskittyy syviin tukilihaksiin. Monet pilatesliikkeet tukevat erkauman kuntoutusta, kun ne tehdään oikein.

3. Tarvitsenko välineitä pilatekseen?
Et. Voit tehdä harjoituksia kotona pelkällä joogamatolla tai pehmeällä alustalla. Kehonpaino ja hengitys riittävät alkuun.

4. Voinko tehdä pilatesta vauvan kanssa?
Kyllä. Vauva voi olla mukana lattialla, sylissä tai kantoliinassa. Harjoituksista voi tehdä yhteisiä hetkiä ilman suorituspaineita.

5. Miten pilates eroaa muusta liikunnasta?
Pilates keskittyy kehonhallintaan, hengitykseen ja syviin lihaksiin. Se on rauhallista, mutta erittäin tehokasta erityisesti äidin palautumisen tukemisessa.