Äidiltä äidille: tutkittua tietoa ja lempeää voimaa

Naisen kehon ymmärtäminen on kaiken lähtökohta

Saana haluaa auttaa naisia ymmärtämään paremmin omaa kehoaan ja sitä, miten sitä voidaan tukea eri elämänvaiheissa.

Naisen keho muuttuu merkittävästi raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Myös hormonitoiminta, nivelsiteiden joustavuus, keskivartalon kuormitus, lantionpohjan toiminta, hengitys sekä palautumisen tarve voivat muuttua. Siksi sama harjoittelu ei välttämättä palvele naista samalla tavalla kaikissa elämänvaiheissa.

Saanan valmennuksessa tavoitteena ei ole vain saada keho näyttämään vahvalta, vaan rakentaa kehosta aidosti toimiva, vahva ja hyvinvoiva kokonaisuus.

Valmennuksessa opetellaan ymmärtämään esimerkiksi sitä, miten hengitys ja keskivartalon paineensäätely vaikuttavat liikkeeseen, miten lantionpohjaa voidaan sekä aktivoida että rentouttaa ja miten keskivartaloa voidaan vahvistaa tavalla, joka tukee koko kehon toimintaa.

Erkauman ennaltaehkäisy ja kuntoutus

Erkauma eli vatsalihasten erkaantuminen on yksi Saanan erityisosaamisalueista.

Raskauden aikana vatsan kasvu ja kehon muuttuva kuormitus ovat luonnollisia fysiologisia tapahtumia. Oikeanlaisella liikkeellä, hengityksellä, keskivartalon hallinnalla ja kehon kuormituksen ymmärtämisellä voidaan kuitenkin tukea kehon toimintaa raskauden aikana.

Synnytyksen jälkeen Saana auttaa naisia palauttamaan keskivartalon toimintaa asteittain ja turvallisesti sekä rakentamaan uudelleen voimaa ja kehonhallintaa.

Tavoitteena ei ole vain ”saada vatsaa takaisin”, vaan palauttaa keskivartalon kyky tukea liikettä, hengitystä ja arjen kuormitusta.

Lantionpohja osana koko kehoa

Saana lähestyy myös lantionpohjaa osana kokonaisuutta, ei irrallisena lihasryhmänä.

Lantionpohjan toimintaan vaikuttavat muun muassa hengitys, keskivartalon paineensäätely, ryhti, lantion asento ja koko kehon liike. Siksi valmennuksessa huomioidaan sekä lantionpohjan vahvistaminen että sen kyky rentoutua.

Tavoitteena on löytää tasapaino voiman, joustavuuden, hallinnan ja rentouden välillä.

Koko vartalon vahvistaminen

Saanan valmennuksessa vahva keskivartalo on tärkeä, mutta kehoa ei rakenneta vain vatsalihaksilla.

Valmennuksessa vahvistetaan monipuolisesti koko vartaloa: jalkoja, pakaroita, selkää, ylävartaloa ja keskivartaloa. Toimiva keho tarvitsee voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa.

Harjoittelun tavoitteena on tukea naista niin arjessa kuin liikunnassakin – olipa tavoitteena parempi ryhti, vahvemmat pakarat, kivuttomampi liikkuminen, parempi kehonhallinta tai paluu tavoitteellisempaan harjoitteluun synnytyksen jälkeen.

Treeniä, mutta myös palautumista

Yksi Saanan valmennusfilosofian tärkeistä kulmakivistä on ymmärtää, että kehitys ei tapahdu pelkästään harjoittelemalla.

Naisen kokonaiskuormitukseen vaikuttavat treenin lisäksi esimerkiksi uni, stressi, arjen aktiivisuus, elämäntilanne ja hormonitoiminnan vaihtelut. Erityisesti pikkulapsiarjessa palautumiselle ei aina ole mahdollisuutta samalla tavalla kuin ennen raskautta ja vanhemmuutta.

Siksi Saanan valmennuksessa opetellaan kuuntelemaan kehoa ja sovittamaan harjoittelun kuormitusta sen hetkiseen elämäntilanteeseen.

Joskus keho tarvitsee kovempaa harjoittelua. Joskus se tarvitsee palautumista, liikettä ja lepoa. Ammattitaitoinen valmennus auttaa tunnistamaan näiden välisen tasapainon.

Kokonaisvaltaista hyvinvointia naisille

Saanan tavoitteena on auttaa naisia voimaan paremmin omassa kehossaan – ei vain raskauden tai synnytyksen jälkeen, vaan pitkällä aikavälillä.

Valmennuksessa yhdistyvät anatomian ymmärtäminen, toiminnallinen harjoittelu, keskivartalon ja lantionpohjan hyvinvointi, voimaharjoittelu, liikkuvuus, kehonhallinta sekä palautumisen huomioiminen.

Saana haluaa antaa naisille ennen kaikkea ymmärrystä ja työkaluja: kun opit ymmärtämään omaa kehoasi, pystyt myös tekemään parempia valintoja sen hyvinvoinnin tukemiseksi.