Posturaalinen hallinta

Tiivistelmä

Posturaalinen hallinta on äidin palautumisen ydintuki. Se auttaa ylläpitämään ryhtiä, vakautta ja tasapainoa arjen liikkeissä, kuten imetyksessä tai vauvan nostamisessa. Harjoittelu tukee hengitystä, lantionpohjan toimintaa ja ehkäisee ylikuormitusta.

• Posturaalinen hallinta tukee ryhtiä ja kehon vakautta
• Auttaa ehkäisemään kipuja ja ylikuormitusta
• Vaikuttaa hengitykseen ja lantionpohjan toimintaan
• Oleellinen osa turvallista liikkumista ja palautumista

Kehon tasapainon ydin – posturaalinen hallinta 🤰🧘‍♀️

Raskauden aikana keho muuttuu nopeasti. Painopiste siirtyy, lantio kallistuu ja keskivartalon tuki heikkenee. Synnytyksen jälkeen nämä muutokset voivat jatkua – ja silloin posturaalinen hallinta, eli kehon ryhdin ja tasapainon hallinta, nousee keskiöön.

Kyse ei ole vain hyvästä ryhdistä, vaan siitä, että keho toimii tasapainossa myös silloin kun nostat lasta, imetät tai seisot pitkään.

Mikä on posturaalinen hallinta – ja miksi se merkitsee äidille? ⚖️🌿

Posturaalinen hallinta tarkoittaa kehon kykyä ylläpitää vakautta ja hallittua asentoa sekä liikkeessä että levossa. Se perustuu:

• Keskivartalon ja lantion hallintaan
• Lihasten yhteistyöhön (erityisesti syvät vatsalihakset, selkä, lantionpohja)
• Tasapainoaistin ja hermoston yhteispeliin

Kun posturaalinen hallinta toimii, liikkuminen tuntuu kevyemmältä ja turvallisemmalta. Kun se on heikentynyt, seurauksena voi olla alaselkäkipuja, virtsankarkailua tai ylikuormitusta.

Miten sitä voi vahvistaa raskauden jälkeen? 💪👣

Posturaalinen hallinta ei palaudu itsestään, mutta sitä voi harjoitella lempeästi:

• Hengityksen kautta: Syvä hengitys aktivoi pallean ja syvät tukilihakset.
• Pienillä harjoitteilla: Esimerkiksi seisoma-asennon tietoisuus, jalkapohjien aktivointi ja lantionkallistusten harjoittelu.
• Toistolla ja arjessa: Pienet muistutukset arjessa, kuten vauvan nostaminen selkä suorana tai imetys hyvässä asennossa, tukevat palautumista.

Posturaalinen hallinta ei ole suorittamista – vaan tietoisuutta omasta kehosta.

Yhteys lantionpohjaan ja keskivartaloon 💗🔄

Posturaalinen hallinta ei ole erillinen osa kehoa, vaan nivoutuu koko tukisysteemiin:

• Syvät vatsalihakset vakauttavat vartaloa sisältä
• Lantionpohja toimii yhdessä vatsalihasten kanssa
• Selkä ja hartiat tasapainottavat ylävartaloa

Kun nämä osat tekevät yhteistyötä, äidin keho toimii yhtenäisenä kokonaisuutena, joka kestää arjen rasitukset.

❓ Usein kysytyt kysymykset 

1. Mitä posturaalinen hallinta tarkoittaa?
Se tarkoittaa kehon kykyä ylläpitää vakaata ja hallittua asentoa sekä liikkeessä että levossa – esimerkiksi kun seisot, nostat tai imetät.

2. Miten raskauden jälkeen voi harjoittaa posturaalista hallintaa?
Hengitysharjoitukset, lantionkallistukset, seisoma-asennon tarkastelu ja pienten liikkeiden tietoinen toisto ovat tehokkaita tapoja.

3. Miten posturaalinen hallinta liittyy lantionpohjan toimintaan?
Hyvä ryhti ja keskivartalon tuki mahdollistavat lantionpohjan lihasten optimaalisen toiminnan. Heikentynyt hallinta voi altistaa virtsankarkailulle tai kuormitukselle.

4. Miksi posturaalinen hallinta heikentyy raskauden aikana?
Painopiste siirtyy, keskivartalo venyy ja lihakset menettävät osittain aktivoitumiskykyään. Myös hormonit pehmentävät kudoksia.

5. Voinko harjoitella vaikka en ole synnyttänyt vasta äskettäin?
Ehdottomasti – posturaalinen hallinta hyödyttää kaikkia äitejä, riippumatta synnytyksestä kuluneesta ajasta.