Kehonpainoharjoittelu
Tiivistelmä
- Sopii hyvin synnytyksestä palautumiseen ja arjen keskelle
- Tukee lihaskuntoa ja kehonhallintaa ilman välineitä
- Tehtävissä omassa tahdissa, vauvan rinnalla
- Auttaa rakentamaan vahvan, toimivan kehon turvallisesti
Kehonpainoharjoittelu – voimaa omasta kehosta 💪
Synnytyksen jälkeen moni äiti etsii keholleen tapaa liikkua, joka on sekä lempeää että tehokasta. Kehonpainoharjoittelu on juuri sitä. Se ei vaadi välineitä, salijäsenyyksiä tai kiirettä – vain oman kehon, hieman tilaa ja hetken aikaa.
Tämä harjoittelumuoto aktivoi äidin lihaksia hallitusti, tukee keskivartalon palautumista ja antaa voimaa arjen kantamiseen.
Miksi kehonpainoharjoittelu sopii äideille? 👣
Kehonpainoharjoittelu on kuormitukseltaan säädettävissä ja turvallista, kun huomioi kehon palautumisen vaiheen. Se voi sisältää:
- Kyykkyjä, askelluksia tai lantionnostoja
- Käyntiin palaavan syvien vatsalihasten aktivointia
- Keskivartaloa tukevia liikkeitä ilman ylimääräistä painetta vatsaan
Raskaus ja synnytys muuttavat kehon linjauksia, voimasuhteita ja tukilihasten toimintaa. Siksi äidin on tärkeää aloittaa maltillisesti – ja antaa kehon oppia liikkumaan uudelleen.
Turvallista ja tehokasta – ilman suorituspaineita ✨
Kehonpainoharjoittelu voi:
- Edistää kehon tuntemusta ja palautumista
- Parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa
- Auttaa ehkäisemään alaselkäkipuja tai rasitusvammoja
- Antaa energiaa vauva-arkeen
Harjoittelu voi alkaa muutamasta minuutista ja kehittyä sen mukaan, miltä keho tuntuu. Tärkeintä ei ole määrä vaan yhteys omaan kehoon.
Kehonpainolla harjoittelu arjen rytmissä 🍼🕊️
Harjoitukset voi tehdä vauvan nukkuessa, lattialla leikkiessä tai vaikka yhdessä vauvan kanssa. Se ei vaadi erityistä aikaa vaan hetken pysähtymistä itselle.
Esimerkkejä:
- 3 kierrosta: 10 kyykkyä – 10 lantionnostoa – 10 seinäpunnerrusta
- Hengitykseen yhdistetty keskivartalon aktivointi selinmakuulla
- Rauhalliset lantion liikkuvuusharjoitteet palautumisen tueksi
Kehonpainoharjoittelu muistuttaa: olet tarpeeksi jo nyt 🤍
Äitiyteen liittyy paljon odotuksia. Mutta kehonpainoharjoittelu ei mittaa suoritusta – vaan tukee kehoa, joka on jo tehnyt suurimman työn: tuonut uuden elämän maailmaan.
Sinulla on lupa vahvistua, rauhassa.
Liity jonotuslistalle ja saat ilmoituksen kun avaamme valmennuksen
Jos haluat päästä ensimmäisten joukossa mukaan valmennukseemme ja tehdä äitiyden matkastasi entistä helpompaa, olet oikeassa paikassa. Liittymällä listalle saat ainutkertaisen -50% alennuksen, kun avaamme sivuston kokonaisuudessaan.
