Tiivistelmä

• Herättää syvät tukilihakset käyttöön lempeästi
• Tukee palautumista raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Vähentää kipuja ja parantaa kehonhallintaa
• Lisää kehotietoisuutta ja yhteyttä omaan kehoon

Aktivointiharjoitus – lempeä käynnistys äidin keholle 🌱💪

Raskaus ja synnytys vaikuttavat kehon syvimpiin rakenteisiin – etenkin keskivartaloon ja lantionpohjaan. Kun äitiys arki alkaa, keho ei palaudu itsestään, vaan tarvitsee lempeää ohjausta takaisin tasapainoon. Aktivointiharjoitukset ovat turvallinen ja tehokas tapa herätellä kehoa uudelleen toimintaan.

Ne eivät ole raskasta treeniä. Ne ovat pieniä, tietoisuutta lisääviä liikkeitä, jotka auttavat palauttamaan kehon perustoimintoja – ja samalla tukea äitiä arjen kuormassa.

Mitä aktivointiharjoitukset ovat? 🤔

Aktivointiharjoitukset ovat liikkeitä, joiden tarkoitus on aktivoida eli herättää käyttöön syviä tukilihaksia. Erityisesti raskauden ja synnytyksen jälkeen:

• Syvät vatsalihakset voivat olla venyneet tai “pois pelistä”
• Lantionpohjan lihakset voivat olla heikentyneet tai jännittyneet
• Ryhti ja kehonhallinta voivat olla muuttuneet

Harjoitukset voivat sisältää:

✅ Hengityksen ja kehon kannattelun yhdistämistä

✅ Pientä liikettä ilman kuormitusta

✅ Oman kehon kuuntelua ja tuntemista

Miksi ne ovat tärkeitä synnytyksen jälkeen? 👶

Synnytyksen jälkeen ei kannata kiirehtiä liikkumaan raskaasti, vaan aloittaa maltilla – sisältä päin.

Aktivointiharjoitukset:

• Luo perustan myöhemmälle liikkumiselle
• Auttaa ehkäisemään lantionpohjan ongelmia, kuten virtsankarkailua
• Tukee selkää ja ryhtiä, vähentäen kipuja
• Vahvistaa yhteyttä omaan kehoon, joka voi tuntua vieraalta

Ne ovat ensimmäisiä askeleita takaisin omaan kehoon – kehoon, joka on juuri tehnyt uskomattoman työn.

Mielen hyvinvointi kulkee mukana 💗

Pienikin liike voi antaa tunteen siitä, että on taas omassa kehossaan. Se on tärkeä kokemus etenkin silloin, kun äitiys kuluttaa kaikkia voimavaroja.

Aktivointiharjoitukset tarjoavat:

• Hetken itselle vauva-arjen keskellä
• Tunteen hallinnasta ja edistymisestä
• Lempeän tavan lisätä hyvinvointia ilman suorituspaineita

Kyse ei ole suorituksesta – vaan pysähtymisestä ja läsnäolosta omassa kehossa.

Esimerkki: Syvien lihasten aktivointiharjoitus ✨

1. Istu tai makaa selinmakuulla, polvet koukussa
2. Hengitä syvään nenän kautta – anna kylkien ja alaselän laajeta
3. Hengitä ulos ja kevyesti vedä napaa sisäänpäin, kuin sulkisit vetoketjua
4. Pidä tunne hetki, hengitä vapaasti ja rentouta

Toista 5–10 kertaa. Tunnustele, miltä kehossa tuntuu – ei tarvitse “tehdä oikein”, vaan tuntea.