Vahvistaminen
Tiivistelmä
- Vahvistaminen ei ole suorittamista vaan kehon huolenpitoa
- Tuo vakautta, jaksamista ja itsevarmuutta äitiyteen
- Harjoittelu voi olla lempeää, mutta silti tehokasta
- Tukee palautumista, ryhtiä ja lantionpohjan toimintaa
Vahvistaminen on rakkauden teko keholle 💪💗
Raskaus ja synnytys muuttavat kehoa – joskus hitaasti, joskus voimalla. Vahvistaminen ei tarkoita tiukkaa treeniä tai kovaa puristamista, vaan oman kehon tukemista palaamaan toimintakykyiseksi, vahvaksi ja luotettavaksi.
Äiti tarvitsee voimaa:
- kannatellakseen lasta
- ylläpitääkseen ryhtiä
- selvitäkseen vauva-arjen fyysisistä vaatimuksista
Vahvistaminen auttaa rakentamaan pohjaa, jolta arkea jaksaa.
Miksi vahvistaminen on tärkeää äitiydessä? 🤱🔥
Vahvistaminen tarkoittaa kehon lihasten, tukirakenteiden ja hermotuksen kehittämistä. Raskauden ja synnytyksen jälkeen tämä voi tarkoittaa:
- Lantionpohjan ja keskivartalon uudelleenaktivointia
- Selän, pakaroiden ja jalkojen voiman palauttamista
- Käsien ja hartioiden vahvistamista imetysasentojen tueksi
- Kestävyyden kehittämistä vauva-arjen kuormitukseen
Kun keho toimii paremmin, mielikin kokee enemmän hallintaa ja toivoa.
Vahvistaminen voi olla lempeää – mutta vaikuttavaa ✨🧘♀️
Palautuminen ei vaadi hikeä tai toistoja uupumukseen asti. Se vaatii säännöllisyyttä ja viisautta. Hyvä vahvistaminen:
- lähtee sisältä ulospäin (esim. syvä tukilihaksisto)
- ottaa huomioon mahdolliset toimintahäiriöt (esim. erkauma)
- etenee kehon ehdoilla
- on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia, ei pelkkää lihasvoimaa
Esimerkiksi pieni lantionnosto tai syvä kyykky vauvan kanssa voi olla erittäin tehokas, kun sen tekee oikein.
Miten aloittaa – ja mistä tietää edistyvänsä? 🛤️🌱
Aloita kehon kuuntelulla:
- Tunnetko voimaa vai kipua?
- Tuntuuko tuki keskivartalossa vai “hajoaako” olo?
- Saatko yhteyden lantionpohjaan tai poikittaiseen vatsalihakseen?
Jos vastaus on “en vielä”, ei hätää. Se tarkoittaa, että olet matkalla. Hyvä vahvistaminen ei näy vaakalukemassa – se tuntuu arjessa, ryhdissä ja mielialassa.
Liity jonotuslistalle ja saat ilmoituksen kun avaamme valmennuksen
Jos haluat päästä ensimmäisten joukossa mukaan valmennukseemme ja tehdä äitiyden matkastasi entistä helpompaa, olet oikeassa paikassa. Liittymällä listalle saat ainutkertaisen -50% alennuksen, kun avaamme sivuston kokonaisuudessaan.
