Tiivistelmä

• Auttaa kehoa palautumaan raskauden ja synnytyksen muutoksista
• Rauhoittaa hermostoa ja tukee unen laatua
• Vahvistaa lantionpohjaa ja syviä tukilihaksia
• Luo kehotietoisuutta ja yhteyttä omaan kehoon

Jooga – lempeä voima äidin kehossa 🧘‍♀️

Raskaana ollessa ja synnytyksestä toipuessa moni äiti etsii keinoja tuntea olonsa jälleen kotoisaksi kehossaan. Jooga ei vaadi, vaan tarjoaa. Se ei painosta suorittamaan, vaan kutsuu kuuntelemaan, mitä keho todella tarvitsee.

Joogan ydin on läsnäolo – ja se on juuri sitä, mitä äidit usein kaipaavat hektisessä arjessa: hetki omaa aikaa, hengitystä ja palautumista.

Hyödyt raskauden ja palautumisen eri vaiheissa 🤰

🤍 Raskauden aikana

Jooga auttaa kannattelemaan kasvavaa kehoa, lievittää selkäkipuja, parantaa ryhtiä ja valmistaa synnytykseen hengityksen avulla.

💪 Synnytyksen jälkeen

Lempeä jooga vahvistaa syviä tukilihaksia ja lantionpohjaa, avaa rintarankaa ja palauttaa yhteyden keskivartaloon turvallisesti.

🧠 Mielen tasapainoksi

Joogan hengitysharjoitukset (pranayama) ja meditatiiviset hetket rauhoittavat hermostoa, mikä voi helpottaa unta, stressiä ja tunnetta ylikuormittumisesta.

Mitä joogamuotoa äidin kannattaa valita? 🌸

• Raskaana: Raskausjooga (prenatal), yin-jooga tai lempeä hathajooga
• Palautumisvaihe: Synnytyksestä palauttava jooga, äiti–vauva-jooga tai restorative-jooga
• Energiaa kaipaaville: Hitaat flow-tunnit tai kundaliinijoogan hengitysharjoitukset

Tärkeintä on, että harjoitus tuntuu hyvältä – ei suorittavalta.

Kehon ja mielen kuuntelua – ei kilpailua 🙏

Joogassa ei ole “oikeaa” kehoa tai “oikeaa” asentoa. On vain sinä, kehosi ja hengitys. Joogamatolla äiti saa luvan olla keskeneräinen, väsynyt tai voimakas – juuri sellaisena kuin on.

💬 “Jooga antoi minulle keinon palata kehooni. Opin kuuntelemaan itseäni lempeydellä.”

Yhteenveto – juurtumista ja joustavuutta arkeen 🌿

Jooga on kuin henkinen kotisatama – paikka, johon voi aina palata. Se ei ole vain venyttelyä, vaan voimakas tapa vahvistaa äitiyden hyvinvointia, sisältä ja ulkoa.

Joogassa ei tavoitella notkeutta, vaan yhteyttä: itseensä, vauvaan, omaan voimaan.