Erkauma

Tiivistelmä

• Erkauma tarkoittaa vatsalihasten välistä erkaantumista raskauden aikana
• On täysin normaali, mutta vaatii huomiota palautuakseen
• Voi vaikuttaa ryhtiin, tukeen ja vatsan muotoon
• Lempeä liike ja hengitys tukevat palautumista

Erkauma – kehon luonnollinen sopeutuminen ja lempeä palautuminen 🤱💫

Raskaus venyttää kehoa monin tavoin, ja yksi näkyvimmistä muutoksista tapahtuu vatsassa. Moni äiti huomaa synnytyksen jälkeen, että keskivartalo tuntuu erilaiselta – joskus jopa tyhjältä tai “heikolta”. Taustalla voi olla erkauma, eli vatsalihasten erkaantuminen.

Tämä ei ole virhe tai vika – vaan luonnollinen reaktio raskauteen. Mutta se kaipaa ymmärrystä, aikaa ja lempeää huomiota palautuakseen.

Mikä on erkauma? 🔍

Erkauma (diastasis recti) tarkoittaa, että suorat vatsalihakset ovat erkaantuneet toisistaan ja niiden välissä oleva sidekudos on venynyt.

Tämä tapahtuu, kun kasvava kohtu painaa vatsaonteloa eteenpäin raskauden aikana. Synnytyksen jälkeen:

• Lihakset eivät aina palaudu heti yhteen
• Sidekudos voi jäädä löysäksi tai jänteettömäksi
• Vatsa saattaa “kupottaa” tai tuntua heikosti kannattelevalta

Erkauma on yleinen – jopa 2/3 äideistä kokee sen synnytyksen jälkeen.

Miltä erkauma voi tuntua kehossa? 🧠🌿

Erkauma ei aina näy, mutta sen voi tuntea:

• Keskivartalon tuki puuttuu – olo voi olla “avautunut” tai “epävakaa”
• Selkäkipuja tai ryhdin romahtamista
• Vatsan pullistumista tai “domingia” rasituksessa
• Vaikeutta nostaa tai hallita liikettä

Nämä kokemukset eivät ole mielikuvituksen tuotetta – ne ovat kehollisia viestejä siitä, että kehon tukirakenteet kaipaavat palautumista.

Voiko erkauma palautua? 💪✨

Useimmiten kyllä – erityisesti kun kehoa tuetaan oikein. Palautuminen ei tarkoita “sulkemista” väkisin, vaan:

• Sidekudoksen vahvistumista ja jäntevöitymistä
• Syvien tukilihasten aktivointia (poikittainen vatsalihas, lantionpohja)
• Hengityksen, asennon ja liikkeen yhteistyötä

Harjoittelu aloitetaan kevyesti:

✅ 360-hengitys

✅ Core-hallinta

✅ Lempeä liike arjessa – ei suoritusta, vaan tietoista kannattelua

Miten erkaumaan suhtaudutaan lempeästi? 💗

Erkauma ei ole syy hävetä tai piiloutua – se on osa monen äidin matkaa.

Tärkeää on:

• Hyväksyä kehonsa vaiheessa, jossa se on
• Antaa aikaa ja tukea, ei kiirettä tai painetta
• Hakea apua fysioterapeutilta, jos kaipaa ohjausta tai palautuminen viivästyy

Kehosi ei ole rikki – se on matkalla takaisin yhteyteen.