Tiivistelmä

Pilates on äidille lempeä mutta tehokas tapa vahvistua sisältä käsin. Se tukee palautumista, ryhtiä ja lantionpohjan terveyttä – juuri niitä osa-alueita, joita raskaus ja vauva-arki kuormittavat eniten. Pilates ei ole suoritus, vaan kohtaaminen oman kehon kanssa.

• Pilates vahvistaa sy
...

Tiivistelmä

Aktivointiharjoitukset tukevat äidin palautumista turvallisesti ja tehokkaasti.
Ne herättävät syvät tukilihakset, parantavat kehonhallintaa ja vahvistavat yhteyttä omaan kehoon lempeästi – ilman suorituspainetta.

• Herättää syvät tukilihakset käyttöön lempeästi
• Tukee palautumista rask
...

Tiivistelmä

Peruskestävyys on äidin hyvinvoinnin hiljainen perusta. Se auttaa jaksamaan arjessa, tukee sydämen ja lihasten toimintaa sekä edistää mielen palautumista. Lempeä, säännöllinen liike – kuten kävely – voi olla ratkaiseva osa synnytyksestä toipumista ja oman kehon jälleenrakentamista.

• P
...

Tiivistelmä

Palautumiskyky on äidin tärkeä voimavara raskauden, synnytyksen ja vauva-arjen keskellä. Se ei ole suoritus, vaan kyky palautua kuormituksesta – kehon, mielen ja hermoston tasolla. Oikeanlainen ravinto, uni, liike ja myötätuntoinen suhtautuminen itseensä auttavat palautumiskykyä vahvist...

Tiivistelmä

Raskaus ja synnytys voivat aiheuttaa kehoon kipuja ja kuormituksia, joihin pelkkä lepo ei riitä. Ortopedi on tuki- ja liikuntaelimistön asiantuntija, joka auttaa äitiä silloin, kun kipu pitkittyy tai liikkuminen vaikeutuu. Fysioterapian ja ortopedian yhteistyö tukee äidin toipumista teh...

Tiivistelmä

Aktiivinen palautuminen tukee äidin kehon ja mielen toipumista.
Lempeä liike, hengitys ja kehotietoisuus auttavat vähentämään kipua, parantavat jaksamista ja luovat yhteyttä omaan kehoon ilman suorituspainetta.

• Tukee kehon ja mielen toipumista raskauden jälkeen
• Lievittää kipuja ja v
...

Tiivistelmä

Palautuminen raskautta seuraavasta ajasta vaatii sopivaa liikettä – ei liikaa, ei liian vähän. Optimaalinen kuormitus tukee jaksamista, vähentää kipuja ja auttaa kehoa palautumaan luonnollisesti. Jokaisen äidin keho kertoo, mikä määrä liikettä on juuri nyt sopiva.

• Liian kevyt tai ras
...

Tiivistelmä

Aktiivinen venyttely tukee äidin kehon palautumista lempeästi.
Tietoinen ja hallittu liike vähentää jännityksiä, vahvistaa yhteyttä kehoon ja auttaa palaamaan liikuntaan turvallisesti.

• Auttaa palautumaan raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Vähentää lihaskireyksiä ja kipua turvallisesti
...

Tiivistelmä

Ojentajat tukevat äidin arkea vauvan nostamisessa, kantamisessa ja imetyksessä. Niiden vahvistaminen parantaa ryhtiä, ehkäisee kipuja ja lisää itsevarmuutta. Harjoittelu on helppoa myös kotona.

• Ojentajat tukevat vauvan kantamista ja nostamista
• Vahvat ojentajat parantavat ryhtiä ja v
...

Tiivistelmä

Uni tukee äidin fyysistä ja henkistä palautumista raskaudesta ja synnytyksestä. Se vaikuttaa hormonitasapainoon, mielialaan ja jaksamiseen. Vaikka uni olisi katkonainen, sen laatua voi parantaa lempeillä keinoilla.

• Uni tukee palautumista raskaudesta ja synnytyksestä
• Vaikuttaa hormon
...