Tiivistelmä

Ateriarytmi tukee äidin hyvinvointia, palautumista ja mielialaa arjen keskellä.
Rytmi tuo keholle energiaa ja mielelle vakautta – ilman suorituspaineita.

• Säännöllinen syöminen tukee hormonitasapainoa ja jaksamista
• Ehkäisee verensokerin heilahteluja ja mielialavaihteluita
• Auttaa pal
...

Tiivistelmä

Asennonhallinta tukee äidin kehon palautumista ja vähentää kipuja. Se parantaa ryhtiä ja lisää turvallisuuden tunnetta liikkeessä.

• Tärkeä osa kehon palautumista raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Vähentää kipuja ja kuormitusta arjen liikkeissä
• Tukee ryhtiä, tasapainoa ja liiketurvall
...

Tiivistelmä

Anaerobinen kynnys auttaa äitiä liikkumaan turvallisesti ja palautuen.
Se ohjaa sopivaa rasitustasoa ilman suorituspainetta, tukee palautumista ja ehkäisee ylikuormitusta.

• Auttaa tunnistamaan sopivan rasitustason liikunnassa
• Tärkeä palautumisessa ja turvallisessa treenissä
• Estää yl
...

Tiivistelmä

Alavatsan tuki auttaa äidin kehoa palautumaan turvallisesti.
Se tukee ryhtiä ja hengitystä, lievittää alaselän kuormaa ja vahvistaa yhteyttä omaan kehoon sisältä käsin – ilman suorituspaineita.

• Tukee vatsalihasten palautumista ja ehkäisee erkaumaa
• Helpottaa ryhtiä, hengitystä ja lii
...

Tiivistelmä

Poikittainen vatsalihas on äidin palautumisen näkymätön voimatekijä. Se tukee keskivartaloa, selkää ja lantionpohjaa sekä ehkäisee erkaumaa ja kipuja. Aktivointi ei vaadi raskasta liikuntaa – vain läsnäoloa ja kehon kuuntelua.

• Poikittainen vatsalihas tukee keskivartaloa ja selkää
• Au
...

Tiivistelmä

Pilates on äidille lempeä mutta tehokas tapa vahvistua sisältä käsin. Se tukee palautumista, ryhtiä ja lantionpohjan terveyttä – juuri niitä osa-alueita, joita raskaus ja vauva-arki kuormittavat eniten. Pilates ei ole suoritus, vaan kohtaaminen oman kehon kanssa.

• Pilates vahvistaa sy
...

Tiivistelmä

Aktivointiharjoitukset tukevat äidin palautumista turvallisesti ja tehokkaasti.
Ne herättävät syvät tukilihakset, parantavat kehonhallintaa ja vahvistavat yhteyttä omaan kehoon lempeästi – ilman suorituspainetta.

• Herättää syvät tukilihakset käyttöön lempeästi
• Tukee palautumista rask
...

Tiivistelmä

Peruskestävyys on äidin hyvinvoinnin hiljainen perusta. Se auttaa jaksamaan arjessa, tukee sydämen ja lihasten toimintaa sekä edistää mielen palautumista. Lempeä, säännöllinen liike – kuten kävely – voi olla ratkaiseva osa synnytyksestä toipumista ja oman kehon jälleenrakentamista.

• P
...

Tiivistelmä

Palautumiskyky on äidin tärkeä voimavara raskauden, synnytyksen ja vauva-arjen keskellä. Se ei ole suoritus, vaan kyky palautua kuormituksesta – kehon, mielen ja hermoston tasolla. Oikeanlainen ravinto, uni, liike ja myötätuntoinen suhtautuminen itseensä auttavat palautumiskykyä vahvist...

Tiivistelmä

Raskaus ja synnytys voivat aiheuttaa kehoon kipuja ja kuormituksia, joihin pelkkä lepo ei riitä. Ortopedi on tuki- ja liikuntaelimistön asiantuntija, joka auttaa äitiä silloin, kun kipu pitkittyy tai liikkuminen vaikeutuu. Fysioterapian ja ortopedian yhteistyö tukee äidin toipumista teh...