Tiivistelmä

Kantolihakset ovat äidin näkymätön tukijärjestelmä, joka suojaa selkää ja tukee ryhtiä vauvaa kantaessa. Niiden aktivointi oikealla asennolla ja hengityksellä ehkäisee kipuja ja kuormitusta – ja ne vahvistuvat parhaiten arjen liikkeissä, ilman välineitä.

• Kantolihakset suojaavat selkä
...

Tiivistelmä

Vireystila vaihtelee raskauden ja synnytyksen jälkeen luonnollisesti. Se kuvastaa kehon ja mielen tasapainoa, johon vaikuttavat uni, hormonit, ravinto ja arjen kuormitus. Äidille tärkeintä on kuunnella itseään ja tehdä pieniä valintoja, jotka tukevat omaa jaksamista ja palautumista.

...

Tiivistelmä

Verenkierto on keskeinen osa palautumista synnytyksen jälkeen. Raskaus heikentää luonnollisesti veren virtausta erityisesti alavartalossa, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja väsymystä. Liike, hengitys ja nesteytys tukevat verenkiertoa ja parantavat hyvinvointia arjessa. Pienillä valinnoil...

Tiivistelmä

Jäntevyys on äidin kehon sisäinen voima, joka tukee ryhtiä, hallintaa ja jaksamista arjen liikkeissä. Se ei vaadi kovaa treeniä, vaan rakentuu lempeästi syvien lihasten aktivoinnista, kehotietoisuudesta ja tasapainoisesta palautumisesta.

• Jäntevyys tukee ryhtiä ja kehonhallintaa äitia
...

Tiivistelmä

Jälkitarkastus on tärkeä osa synnytyksestä palautumista – se tukee äidin fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Tarkastus antaa tilan keskustella kehon muutoksista, mielialasta ja jaksamisesta sekä suunnitella turvallisesti arjen jatkoa.

• Arvioi kehon palautumista ja haavojen paranemista
...

Tiivistelmä

Venyttely synnytyksen jälkeen on lempeä keino tukea palautumista, lievittää lihasjännitystä ja vähentää kipuja. Se parantaa liikkuvuutta, rauhoittaa hermostoa ja auttaa äitiä luomaan yhteyden omaan kehoonsa uudelleen. Pienikin venyttelyhetki päivässä voi tukea kokonaisvaltaista hyvinvoi...

Tiivistelmä

Vahvistaminen synnytyksen jälkeen ei tarkoita rankkaa treeniä – se on kehon huolenpitoa ja lempeää palautumista. Tavoitteena on rakentaa voimaa ja vakautta, jotka tukevat äidin arkea ja hyvinvointia. Harjoittelu lähtee sisältä ulospäin ja etenee kehon ehdoilla.

• Vahvistaminen ei ole s
...

Tiivistelmä

Jooga tarjoaa äidille turvallisen ja palauttavan tavan vahvistaa kehoa ja rauhoittaa mieltä. Se tukee lantionpohjaa, unta ja kehotietoisuutta niin raskauden aikana kuin synnytyksestä palautuessa – ilman suorituspaineita.

• Auttaa kehoa palautumaan raskauden ja synnytyksen muutoksista
...

Tiivistelmä

Jalkapohjien aktivointi tukee äidin kehoa raskauden ja synnytyksen jälkeen aivan kehon juurista asti. Se parantaa tasapainoa, kehonhallintaa ja ryhtiä, sekä tukee lantionpohjan ja keskivartalon palautumista lempeästi ja tehokkaasti.

• Herättää ja vahvistaa jalkojen syviä tukilihaksia
...

Tiivistelmä

Unihygienia tarkoittaa tapoja ja olosuhteita, jotka tukevat parempaa unta – myös äidille. Synnytyksen jälkeen keho ja mieli tarvitsevat palautumiseen hyvää unta, vaikka vauva heräilisi usein. Pienetkin unta tukevat valinnat voivat lisätä jaksamista ja tukea hormonitoimintaa.

• Unihygie
...