Tuntuuko joskus siltä, ettet oikein tunne omaa kehoasi enää?

Tiivistelmä

Liikkuvuus raskausaikana ei ole notkeutta – vaan lempeä tapa avata tilaa kehoon ja mieleen.
Artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, miksi liikkuvuusharjoittelu on tärkeää juuri nyt, ja miten voit liikkua turvallisesti, pehmeästi ja yhteydessä itseesi.

• Opit miksi raskaus aiheuttaa jännityksiä ja miten niihin voi vastata liikkeellä
• Saat käytännön ohjeita turvalliseen liikkuvuusharjoitteluun raskaana
• Ymmärrät liikkuvuuden vaikutukset myös mieleen ja palautumiseen
• Löydät lempeän tavan palautua kehoosi – sellaisena kuin se tänään on

– Ja vaikka haluaisit liikkua, et tiedä mistä aloittaa, kun mikään ei tunnu samalta kuin ennen.

Raskaana keho muuttuu hetkessä.
Pehmenee. Laajenee. Joustaa.
Liikkuu ihan uudella tavalla – tai lakkaa liikkumasta, vaikka haluaisit toisin.

Ja siinä muutoksen keskellä saatat miettiä:
👉 Miten liikkua turvallisesti?
👉 Voinko vielä taivuttaa, venyttää, avata kehoa – ilman riskejä?
👉 Miten liikkuvuus edesauttaa minua nyt?

Mutta entä jos liikkuvuus ei ole pelkästään fyysinen ominaisuus – vaan myös tapa palauttaa yhteys itseesi?

🤍 Raskaus on aikaa, jolloin keho avautuu – mutta myös sulkeutuu helposti jännityksiin

Moni raskaana oleva kokee:

🔹 Kireyttä lantion alueella
🔹 Jomottavia alaselkäkipuja
🔹 Hengityksen madaltumista
🔹 Jäykkyyttä niskassa, rintarangassa, lonkissa

Tämä ei ole heikkoutta – vaan seurausta siitä, että keho tekee tilaa kasvavalle elämälle.
Samalla se alkaa suojella sinua: kannattelemaan, puskemaan, valmistautumaan.

Mutta jos keho jää "puolustustilaan" liian pitkäksi aikaa, jännitykset alkavat kerrostua.
Ja silloin lempeä liikkuvuusharjoittelu on kuin keholle kuiskaus:
"Saat avautua. Saat hengittää. Olet turvassa."

💫 Liikkuvuus ei ole notkeutta – vaan vapautta liikkua omassa kehossasi

Raskauden aikainen liikkuvuusharjoittelu auttaa:

✔ Vähentämään lihasjännityksiä ja kipuja
✔ Valmistamaan kehoa synnytykseen – avaamalla lantiota, lonkkia ja hengitystä
✔ Tasaamaan hermoston kuormaa – jolloin myös uni, ruuansulatus ja mieliala voivat parantua
✔ Lisäämään kehotuntemusta ja itsetuntemusta – niin että tunnet, missä tarvitset tilaa
✔ Tuntumaan taas omassa kehossa – vaikka se muuttuisi päivä päivältä

🧘‍♀️ Mitä liikkuvuusharjoittelu voi olla raskaana – käytännössä ja tunnetasolla

Kyse ei ole akrobaattisista venytyksistä.
Kyse on ehkä tästä:

🌬 Hengitysharjoitus: Sisäänhengitys tilaan, uloshengitys lantioon.
🪷 Lantion keinutus: Avaus istuen tai seisten, lempeästi hengityksen rytmissä.
🤲 Rintakehän avaukset: Olkapäiden ja sydämen seudun vapautus – tilaa hengittää.
🌙 Lempeät kierrot: Istuen, selinmakuulla tai joogatyynyn päällä.
🧡 Hetki itselle: Musiikki, hiljaisuus, kynttilä – ja vain sinä ja kehosi.

💬 "Mutta mitä jos en ole koskaan ollut notkea – entä jos liikkuvuus tuntuu vieraalta?"

Ei hätää. Tämä ei ole kilpailu.
Tämä on paluu.
Paluu kehoon, joka on nyt enemmän kuin ennen – koska se kantaa elämää.

Sinun ei tarvitse osata.
Tarvitsee vain kuunnella.

✅ Vinkit liikkuvuuteen raskauden aikana:

🕊 1. Lyhyt hetki on parempi kuin ei mitään. 5 minuuttia hengitystä ja kehon avausta on jo paljon.
💧 2. Muista nesteytys – myös kehon kudokset tarvitsevat vettä liikkuakseen vapaasti.
🛏 3. Aamu tai ilta? Valitse se aika, jolloin kehosi kaipaa eniten lempeyttä.
🤰 4. Käytä tukea – tyynyjä, blokkeja, seinää. Tämä ei ole suoritus, tämä on lepo.
🎧 5. Musiikki tai hiljaisuus – luo tila, jossa tunnet olosi rauhalliseksi ja hyväksytyksi.

💛 Lopuksi: liikkuvuus ei ole tavoite – se on muistutus

Muistutus siitä, että kehosi ei ole kone.
Se on koti.
Koti sinulle – ja nyt myös jollekin toiselle.

Jokainen lempeä liike, jokainen pitkä hengitys, jokainen avautuva kohta kehostasi kertoo:
Sinä saat olla pehmeä. Sinä saat olla läsnä. Sinä saat muuttua – ja silti pysyä itsenäsi.

🧘‍♀️ Haluatko kehon ja mielen huomioivaa liikkuvuusohjausta raskauden ajalle? Tutustu MamaMotionin kattaviin valmennuskokonaisuuksiin
– suunniteltu juuri sinulle, joka haluat avautua raskauden matkalla, ei sulkeutua.

❓ Usein kysytyt kysymykset 

1. Miksi kehoni tuntuu jäykältä ja jännittyneeltä raskaana?
Raskaushormonit, kuten relaksiini, sekä kehon kasvu ja suojausreaktiot voivat aiheuttaa jännityksiä lantion, alaselän, niskan ja rintakehän alueelle. Keho pyrkii tukemaan muutosta, mutta voi samalla lukkiutua.

2. Onko liikkuvuusharjoittelu turvallista raskauden aikana?
Kyllä, kun se tehdään lempeästi ja kehoa kuunnellen. Liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua tai epämukavuutta – ne voivat olla pieniä, hengityksen mukana liikkuvia liikkeitä, jotka lisäävät tilaa ja rentoutta.

3. Miten liikkuvuus auttaa synnytykseen valmistautumisessa?
Liikkuvuus erityisesti lantion, lonkkien ja hengityksen alueella auttaa kehoa avautumaan. Se lisää kehotietoisuutta ja voi helpottaa synnytyksen kulkua.

4. Pitääkö olla notkea tai harrastaa joogaa, että voi tehdä liikkuvuusharjoituksia?
Ei lainkaan. Liikkuvuus ei ole notkeutta – vaan tilaa olla kehossa ilman kipua tai kiristystä. Harjoitukset voivat olla hyvin yksinkertaisia ja ne tehdään juuri siitä kehotilasta käsin, jossa olet nyt.

5. Milloin kannattaa tehdä liikkuvuusharjoituksia päivän aikana?
Aamu voi auttaa kehoa heräämään ja illalla harjoitus voi valmistaa uneen. Valitse aika, jolloin tunnet kehossasi eniten jännitystä – tai kaipaat eniten lempeyttä.