Saako raskaana oleva nostaa painavia tavaroita?

Tiivistelmä 

Raskaana ollessa nostaminen ei ole kokonaan kiellettyä, mutta sen turvallisuus riippuu omasta voinnista, nostotekniikasta ja kuormituksen määrästä. Kohtuullinen nostaminen on usein sallittua, mutta raskausajan muutokset kehossa vaativat huolellisuutta ja kehon kuuntelua.

• Satunnainen ja kevyt nostaminen usein sallittua
• Turvallinen nostotekniikka ehkäisee selkä- ja lantio-ongelmia
• Toistuva raskas kuormitus voi olla riski – erityisesti riskiraskauksissa
• Työelämässä työnantajalla on velvollisuus arvioida nostojen turvallisuus

Voiko painavaa nostaa – vai pitäisikö varoa?

Kun raskaus etenee, moni miettii arjen tuttuja tilanteita uudella tavalla:
👉 Saanko vielä nostaa kauppakassin autosta?
👉 Entä kun pitäisi nostaa taapero syliin?
👉 Voiko painava tavara aiheuttaa vaaraa vauvalle?

Tässä artikkelissa selvitämme, saako raskaana oleva nostaa painavia tavaroita, missä menee turvallisuuden raja, mitä nostamisessa kannattaa huomioida ja milloin kannattaa pysähtyä kuuntelemaan kehoa – tai kysyä ammattilaiselta neuvoa.

Nostaminen ei ole kielletty – mutta järki ja keho ohjaavat

Monelle voi tulla yllätyksenä, että raskausaikana nostaminen ei ole kategorisesti kiellettyä. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että raskauden aikana keho muuttuu nopeasti – ja se vaikuttaa myös siihen, miten painoa voi turvallisesti käsitellä.

Yleisesti ottaen kohtuullinen ja satunnainen nostaminen on sallittua, kunhan se ei aiheuta kipua, epämukavuutta tai muita oireita (NHS, 2021). Toisaalta, toistuva tai raskas kuormitus voi lisätä riskejä tietyissä tilanteissa, erityisesti:

• jos taustalla on aiempia keskenmenoja tai kohdun kaulan heikkoutta
• jos odottaja kokee lantion, alaselän tai vatsan alueen kipuja
• jos raskaus on monikkoraskaus tai mukana on muita riskitekijöitä

Mikä lasketaan “raskaan tavaran” nostamiseksi?

Tähän ei ole yhtä rajaa, mutta useat kansainväliset tahot, kuten ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) ja UK Health & Safety Executive suosittelevat seuraavia rajoja:

• Ensimmäisellä kolmanneksella: korkeintaan 13–16 kg satunnaisesti
• Toisella ja kolmannella kolmanneksella: raja voi laskea jopa 10–11 kg, etenkin jos nostaminen tapahtuu toistuvasti tai pitkäkestoisesti

Huomioi, että nämä rajat ovat ohjeellisia. Esimerkiksi terve, liikunnallinen ja hyväkuntoinen odottaja voi nostaa enemmän turvallisesti – kunhan keho ei varoita vastaan.

Raskauden aikana keho muuttuu – ja se vaikuttaa nostamiseen

Raskauden aikana tapahtuu merkittäviä fysiologisia muutoksia:

🔸 Painopiste siirtyy, mikä voi heikentää tasapainoa

🔸 Nivelten ja sidekudosten löystyminen (hormonien kuten relaksiinin vaikutuksesta) altistaa venähdyksille

🔸 Selkä ja lantion alue joutuvat kovemmalle rasitukselle kasvavan vatsan myötä

Tämän vuoksi aiemmin vaivattomalta tuntunut nostaminen voi raskauden edetessä aiheuttaa kipua tai epämukavuutta – vaikka nostettava paino pysyisi samana.

Miten nostaa turvallisesti raskaana?

Jos sinun tarvitsee nostaa jotain raskaan oloista, pidä mielessä nämä:

✅ Kyykisty ja käytä jalkoja – älä taivuta selkääsi

✅ Pidä esine mahdollisimman lähellä kehoa

✅ Vältä kiertoliikkeitä tai äkkinäisiä nostoja

✅ Kuuntele kehoasi – jos jokin tuntuu väärältä, se todennäköisesti on

✅ Pyydä apua – erityisesti toistuvissa tai raskaissa tilanteissa

Entä jos nostaminen tuntuu epämukavalta tai sattuu?

Jos tunnet esimerkiksi:

• repivää kipua vatsan tai nivusen alueella
• painetta lantiossa tai alaselän seudulla
• supistuksia tai muuta poikkeavaa tunnetta

➡️ Silloin on syytä lopettaa heti nostaminen ja seurata tilannetta. Jos oireet eivät helpota levolla, kannattaa ottaa yhteys neuvolaan tai lääkäriin.

Erikoistilanteet: työ ja nostaminen

Työssäkäyville odottajille nostamiseen liittyy erityisiä huomioita. Suomessa työnantajalla on lakisääteinen velvollisuus arvioida työtehtävien turvallisuus raskauden aikana (Työturvallisuuslaki).

Jos työ sisältää toistuvaa nostamista (yli 5–10 kg useita kertoja päivässä), työnkuvaa tulee muuttaa tai järjestää tukitoimia (esim. apuvälineet tai työjärjestelyt). Neuvolasta voi tarvittaessa saada lausunnon työn keventämiseksi.

Lopuksi: intuitio ja kohtuus vievät pitkälle

Raskauden aikana keho viestii herkemmin kuin koskaan ennen. Usein oikeat valinnat eivät synny ohjeista, vaan kehon ja mielen yhteistyöstä:

💬 “Tämä tuntuu liian raskaalta.”
💬 “Sain selkääni kipeäksi tuosta eilisestä nostamisesta.”
💬 “En halua riskeerata – parempi kysyä tai pyytää apua.”

Turvallisuus ei tarkoita liikkumattomuutta. Raskaus ei ole sairaus – mutta se on vaihe, jolloin kehon signaaleja kannattaa todella kuunnella.

Yhteenveto

Saako raskaana oleva nostaa painavia tavaroita?
Kyllä – mutta vain, jos se tuntuu hyvältä ja tehdään turvallisesti.

Mitä tulee huomioida?
Kehon muutokset, yksilöllinen hyvinvointi ja se, milloin ja miten nostaminen tapahtuu.

Milloin ei saa nostaa?
Jos ilmenee kipua, supistuksia tai muita huolestuttavia oireita – tai jos taustalla on riskiraskaus.

❓ Usein kysytyt kysymykset

1. Voiko raskaana oleva nostaa painavia esineitä?
Kyllä, jos nosto on satunnainen, kevyt ja tuntuu kehossa hyvältä. Jos ilmenee kipua tai epämukavuutta, nostamista tulee välttää.

2. Mikä määritellään raskaaksi nostoksi raskauden aikana?
Ensimmäisellä kolmanneksella noin 13–16 kg voi olla turvallinen raja, myöhemmin suositellaan alle 11 kg – etenkin toistuvissa nostoissa.

3. Mitkä kehon muutokset vaikuttavat nostamiseen?
Painopisteen siirtyminen, sidekudosten löystyminen ja tasapainon heikkeneminen lisäävät loukkaantumisriskiä.

4. Mitä tehdä, jos nostaminen sattuu?
Lopeta heti ja seuraa oloasi. Jos kipu tai paine ei helpotu levolla, ota yhteys neuvolaan tai lääkäriin.

5. Saanko nostaa taaperoni syliin?
Usein kyllä, etenkin jos keho on tottunut siihen. Noudata silti hyvää nostotekniikkaa ja tauota tarvittaessa.

Lähteet

• NHS. (2021). Pregnancy and work: Manual handling.
• ACOG. (2015). Physical Activity and Exercise During Pregnancy.
• Työturvallisuuslaki 738/2002. Työnantajan velvollisuudet.
• HSE UK. (2020). Manual Handling and Pregnancy.
• Finnish Institute of Occupational Health. (2022). Raskaana olevan työolosuhteet.