Päivinä, kun liikunta ei voisi vähempää kiinnostaa – raskaana juuri silloin kannattaa kuunnella kehoa tarkemmin kuin koskaan

Tiivistelmä

Raskaana liikkuminen ei ole pakko – vaan mahdollisuus kuunnella itseään.
Artikkeli muistuttaa, että jokainen päivä voi olla erilainen, eikä liikkumattomuus ole epäonnistumista. Lempeys ja kehotuntemus ovat tärkeämpiä kuin suoritus.

• Opit erottamaan levon tarpeen laiskuudesta
• Saat vinkkejä lempeään, arkeen sopivaan liikkumiseen
• Ymmärrät, että myös lepo voi olla tietoinen itsestä huolehtimisen muoto
• Löydät rohkaisua pysyä yhteydessä omaan kehoosi – juuri sellaisena kuin se on

Oletko kokenut sen?

Heräät, eikä keho tunnu omalta.
Ajatuskin liikunnasta saa huokaamaan.
Some huutaa: "Liiku, liiku! Hyvä olo tulee liikkeestä!"
Mutta sinua ei voisi vähempää kiinnostaa.
Ja tiedätkö mitä?

Se on ihan ok.

Raskaana jokainen päivä on erilainen – ja niin sen kuuluukin olla.
Kehosi käy läpi hormonaalisia ja fysiologisia muutoksia, jotka vievät energiaa enemmän kuin mikään treeni.
Joskus liikkumattomuus ei ole laiskuutta – vaan viisas kehon viesti: “Nyt ei tarvitse.”

🤍 Liikuntatavoitteet vs. todellisuus – kumpi sinua palvelee paremmin tänään?

Kun odotat lasta, joustavuus on yksi arvokkaimmista taidoista.
Ei kehon notkeus – vaan mielen.
Kyky olla itselleen lempeä silloin, kun sisäinen suorittaja haluaisi puskea eteenpäin.

Päivinä, jolloin liikkuminen ei nappaa, kysy itseltäsi:

🔸 Olenko väsynyt vai laiska?
🔸 Kaipaako kehoni liikettä – vai lepoa ja rauhaa?
🔸 Haluanko liikkua, koska se tuntuu hyvältä – vai koska “pitäisi”?

Jos vastaus on, että keho kaipaa lepoa, silloin juuri sitä kannattaa antaa.
Sillä liikunta ei ole tärkeintä vain silloin, kun sitä tehdään – vaan silloin, kun se tehdään oikeasta syystä.

🌱 Mutta entä jos haluaisit liikkua – mutta motivaatio on nollassa?

Silloin on hyvä vaihtaa näkökulmaa.

Liikunta ei aina tarkoita hikeä, sykettä ja saavutuksia.
Se voi olla myös:

🌬 Kävely pihalla – hitaasti ja ajatuksia hengittäen
🧘‍♀️ Lempeä venyttely lattialla – vain 5 minuuttia
🪞 Lantion pyöritys musiikin tahdissa – aamupeilin edessä
🌙 Hengitysharjoitus ennen nukkumaanmenoa – 3 syvää sisään, 4 hidasta ulos

Jos nämäkään eivät houkuta, silloin olet saanut vastauksen: nyt ei tarvitse.
Keho tietää, milloin on aika rakentaa.
Ja milloin on aika levätä, jotta se rakentaminen voi jatkua huomenna.

🧘‍♀️ Muista tämä: liikkuminen ei ole suoritus – vaan tapa olla yhteydessä itseesi

Raskauden aikana jokainen valinta, joka perustuu itsetuntemukseen, ei itsekritiikkiin, on askel kohti vahvempaa äitiyttä.
Myös lepo voi olla aktiivinen päätös huolehtia itsestäsi ja vauvastasi.

💛 Sinulle, joka et liikkunut tänään

Et epäonnistunut. Et jäänyt jälkeen. Et “retkahda”.

Sinä kuuntelit itseäsi.
Ja juuri se on tärkeintä – tänään ja joka päivä.

🧘‍♀️ Jos haluat liikkua lempeästi niinäkin päivinä, kun et jaksa seurata ohjelmaa tai suunnitelmaa – kurkkaa MamaMotionin valmennukset:)

❓ Usein kysytyt kysymykset 

1. Onko normaalia, ettei raskaana tee mieli liikkua?
Ehdottomasti. Hormonaaliset muutokset, kehon kasvu ja energian kulutus voivat viedä halun liikkua. Se ei tarkoita epäonnistumista, vaan sitä, että kehosi priorisoi palautumista.

2. Miten tiedän, kaipaako kehoni liikettä vai lepoa?
Kysy itseltäsi: tuntuuko ajatus liikkeestä rauhoittavalta vai kuormittavalta? Jos olo paranee ajatuksesta, kevyt liike voi olla hyvä. Jos ajatuskin väsyttää, keho pyytää lepoa.

3. Voinko liikkua "vähemmän" ja silti pitää huolta itsestäni?
Kyllä. Liike ei tarvitse olla treeni. Se voi olla venyttely, kävely, hengitys tai vaikka pehmeä keinuminen musiikin mukana. Jokainen keho löytää oman rytminsä.

4. Entä jos olen aiemmin ollut aktiivinen ja nyt tuntuu oudolta olla liikkumatta?
On täysin ymmärrettävää, että muutos tuntuu. Raskaana keho toimii eri tavalla, ja myös liikuntamotivaatio voi vaihdella. Anna itsellesi lupa olla keskeneräinen – ja lempeä.

5. Miten pysyn kiinni rutiinissa, vaikka fiilis vaihtelee?
Luo “minimiliikkeen” rutiini – vaikka vain 3 minuutin hengitys tai lantion pyöritys musiikin tahdissa. Se pitää sinut kiinni yhteydessä itseesi, ilman suorituspaineita.