💡Tiivistelmä

• Raskauden aikainen energiantarve kasvaa vain maltillisesti: suurin kasvu tapahtuu vasta toisella ja kolmannella kolmanneksella.
  
  
• Keskimäärin energiantarve lisääntyy noin 200–350 kcal toisen kolmanneksen aikana ja noin 450 kcal kolmannella.
  
  
• Painonnousun tavoite riippuu lähtöpainosta:...

💡 Tiivistelmä

• Kohdun ulkopuolinen raskaus tarkoittaa tilannetta, jossa hedelmöittynyt munasolu kiinnittyy ja alkaa kehittyä muualla kuin kohdunontelossa, useimmiten munanjohtimessa.
• Raskaus ei ole elinkelpoinen eikä sitä voi siirtää kohtuun; kyseessä on äidin terveyden kannalta vakava tila, joka...

💡 Tiivistelmä

• Raskauden ensimmäiset oireet voivat alkaa jo muutama päivä hedelmöityksen jälkeen, mutta vaihtelevat suuresti yksilöittäin.
  
  
• Tyypillisimpiä merkkejä ovat väsymys, pahoinvointi, rintojen arkuus, mielialan vaihtelut ja tihentynyt virtsaamistarve.
  
  
• Hormonaaliset muutokset, erityisesti ...

Tiivistelmä

Erkauman kuntoutus on avain vahvaan ja kestävään treeniin.
Tämä artikkeli auttaa ymmärtämään, miksi vatsalihasten erkauma ei ole este vaan kutsu pysähtyä ja vahvistaa kehon ydintä sisältä käsin.

• Opit, mitä erkauma oikeasti tarkoittaa ja miksi se syntyy
• Ymmärrät, miksi kehon perusta
...

Tiivistelmä

Työntövaiheessa maltti ja hengitys voivat ehkäistä repeämiä.
Tämä artikkeli auttaa ymmärtämään, miten työntövaiheessa voi toimia lempeästi kehoa kuunnellen.

• Opit, miksi spontaani ponnistaminen suojaa kehoa
• Ymmärrät, miten hengitys tukee vauvan syntymää
• Saat käytännön vinkkejä synny
...

Tiivistelmä

Raskaana liikkuminen ei ole pakko – vaan mahdollisuus kuunnella itseään.
Artikkeli muistuttaa, että jokainen päivä voi olla erilainen, eikä liikkumattomuus ole epäonnistumista. Lempeys ja kehotuntemus ovat tärkeämpiä kuin suoritus.

• Opit erottamaan levon tarpeen laiskuudesta
• Saat vin...

Tiivistelmä

Raskaushormonit muuttavat kehoa ja mieltä – eivätkä fiilikset ole kuvitelmaa.
Artikkeli selittää, miksi tunnet olosi välillä voimakkaaksi ja välillä hauraaksi – ja miten hormonitasojen jopa 1000-kertaiset nousut vaikuttavat siihen, miten voit.

• Opit tärkeimmät raskaushormonit ja niide...

Tiivistelmä 

Raskaana voi kiipeillä portaita tai polkuja, kunhan olosuhteet ovat turvalliset ja kehoa kuunnellaan tarkasti. Painopisteen muutos ja hormonien vaikutus tekevät kehosta alttiimman tasapainon heittelylle, mutta arjen nousut ovat yleensä turvallisia – kun niitä lähestytään rauhallisesti ...

Tiivistelmä

Liikkuvuus raskausaikana ei ole notkeutta – vaan lempeä tapa avata tilaa kehoon ja mieleen.
Artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, miksi liikkuvuusharjoittelu on tärkeää juuri nyt, ja miten voit liikkua turvallisesti, pehmeästi ja yhteydessä itseesi.

• Opit miksi raskaus aiheuttaa jännity...

Tiivistelmä 

Raskaana oleva voi käydä konserteissa, kunhan ottaa huomioon äänenvoimakkuuden, olosuhteet ja oman olon. Musiikki voi olla voimauttava kokemus odotusaikana, kun keho ja mieli huomioidaan hellästi. Hyvin suunniteltu konsertti-ilta voi tukea hyvinvointia ja vahvistaa yhteyttä vauvaan – t...