Saako raskaana syödä suklaata?

Tiivistelmä 

Suklaa on sallittu herkku raskausaikana – kunhan sitä syö kohtuudella. Tumma suklaa voi tarjota antioksidantteja ja parantaa mielialaa, mutta se sisältää myös kofeiinia, sokeria ja rasvaa. Päivittäinen kokonaiskofeiinimäärä ei saisi ylittää 200 mg, ja sokerimäärään kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti raskausdiabeteksen yhteydessä.

• Suklaa on turvallista raskauden aikana maltillisesti käytettynä
• Tumma suklaa sisältää flavonoideja ja hyödyllisiä ravintoaineita
• Ota huomioon suklaan kofeiini- ja sokeripitoisuus
• Liiallinen määrä voi lisätä närästystä tai nostaa verensokeria
  
  

Suklaanhimo raskaana – onko se ok?

Raskausaikana monilla odottajilla makeanhimo saattaa kasvaa – eikä vähiten suklaan osalta. Yksi yleisimmistä kysymyksistä kuuluu:

👉 Saanko raskaana ollessa syödä suklaata?
👉 Onko suklaa vaaraksi vauvalle?
👉 Entä jos syön sitä joka päivä?

Hyvä uutinen on tämä: suklaa ei ole raskauden aikana kiellettyjen listalla. Mutta aivan kuten monessa muussa asiassa, myös suklaan kohdalla avainsana on kohtuullisuus. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä odottavan äidin olisi hyvä tietää suklaasta, sen ravintosisällöstä, vaikutuksista kehoon ja mahdollisista rajoitteista.

Saako raskaana syödä suklaata?

Kyllä saa. Suklaan kohtuullinen syöminen on yleensä turvallista raskauden aikana. Tumma suklaa sisältää antioksidantteja ja pieniä määriä magnesiumia, rautaa ja flavonoideja – aineita, jotka voivat jopa tukea hyvinvointia. Tutkimuksissa on myös havaittu, että suklaa voi parantaa mielialaa ja auttaa vähentämään stressiä, mikä voi olla raskauden aikana tervetullutta.

On kuitenkin muutamia asioita, joista on hyvä olla tietoinen.

Mitä suklaa sisältää?

Suklaassa on useita aineita, jotka voivat vaikuttaa raskaana olevaan kehoon:

🍫 Kofeiini

Suklaa sisältää luontaisesti kofeiinia, vaikkakin paljon vähemmän kuin kahvi tai energiajuomat. Esimerkiksi 50 g tummaa suklaata voi sisältää noin 30–50 mg kofeiinia, kun taas maitosuklaassa määrä on huomattavasti pienempi (noin 10–20 mg / 50 g).

Suositus raskaana oleville on enintään 200 mg kofeiinia päivässä, joten suklaan tuoma kofeiini kannattaa ottaa huomioon muiden kofeiinilähteiden, kuten kahvin tai teen, ohella.

🍫 Sokeri ja rasva

Suklaa on myös runsaasti sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävä herkku. Suuret määrät voivat altistaa raskauden aikaiselle painonnousulle, verensokerin vaihteluille ja hampaiden reikiintymiselle. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on todettu raskausdiabetes tai sen riski on kohonnut.

Mitä tutkimus sanoo suklaan syömisestä raskauden aikana?

Useat tutkimukset ovat tarkastelleet suklaan vaikutuksia raskauden aikana. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että maltillinen suklaan syöminen saattoi vähentää pre-eklampsian (raskausmyrkytyksen) riskiä. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että äidin suklaankulutus liittyi jopa parempaan sikiön liikkeiden aktiivisuuteen.

Suklaan nauttiminen voi myös lievittää stressiä – ja tämä puolestaan voi välillisesti tukea sekä äidin että sikiön hyvinvointia.

Mutta tärkeää on muistaa: näissä tutkimuksissa suklaan määrä oli kohtuullinen. Kyse ei siis ole levyllisestä päivässä, vaan pienestä määrästä osana tasapainoista ruokavaliota.

Milloin suklaata kannattaa rajoittaa?

On tilanteita, jolloin suklaan käyttöä kannattaa vähentää tai tarkkailla:

• Jos sinulla on raskausdiabetes tai sen riski
  Suklaan sokeripitoisuus voi nostaa verensokeria nopeasti.
• Jos saat paljon kofeiinia muualta
  Suklaan tuoma lisäkofeiini voi nostaa kokonaismäärän suositusten yli.
• Jos koet närästystä tai pahoinvointia
  Suklaa – erityisesti rasvainen tumma suklaa – voi pahentaa närästystä tai aiheuttaa vatsavaivoja.

Turvalliset suositukset suklaan käyttöön

✅ Voit nauttia suklaata satunnaisesti – esimerkiksi pala tai kaksi päivässä
✅ Valitse tummaa suklaata, jos haluat hyötyä sen flavonoideista ja pienemmästä sokerimäärästä
✅ Tarkkaile kokonaiskofeiinimäärää päivän aikana
✅ Pidä suklaa osana kokonaisvaltaisesti ravitsevaa ruokavaliota

Jos sinulla on erityisiä terveydellisiä huolia tai sairauksia, keskustele asiasta neuvolassa – he voivat auttaa arvioimaan sopivan määrän juuri sinun tilanteeseesi.

Entä suklaajälkiruoat ja juomat?

Monet odottajat nauttivat myös kaakaosta tai suklaisista välipaloista. Kuten suklaassakin, näissä tuotteissa on hyvä tarkistaa kofeiinipitoisuus ja sokerin määrä. Vältä erityisesti pastöroimattomasta maidosta tehtyjä kaakaojuomia, joita saattaa esiintyä ulkomailla tai pienissä kahviloissa.

Yhteenveto – voiko raskaana syödä suklaata?

Kyllä, suklaan kohtuullinen syöminen on turvallista ja jopa hyödyllistä raskauden aikana. Se voi tuoda iloa, vähentää stressiä ja maistua hyvältä, kunhan kokonaisuus pysyy tasapainossa. Tärkeintä on huomioida kofeiinin ja sokerin määrä, sekä kuunnella omaa kehoa. Jokainen raskaus on yksilöllinen – ja siksi myös ruokavaliosta on lupa tehdä juuri oma.

❓ Usein kysytyt kysymykset

1. Saako raskaana syödä suklaata?
Kyllä. Suklaata saa syödä kohtuudella, esimerkiksi pala tai kaksi päivässä. Tumma suklaa voi tarjota myös hyödyllisiä ravintoaineita.

2. Kuinka paljon suklaassa on kofeiinia?
50 g tummaa suklaata sisältää noin 30–50 mg kofeiinia, maitosuklaassa määrä on noin 10–20 mg. Suositus on enintään 200 mg kofeiinia vuorokaudessa.

3. Onko suklaa haitallista sikiölle?
Ei, kun sitä käytetään kohtuullisesti. Liiallinen sokeri ja kofeiini voivat kuitenkin vaikuttaa odottajan ja vauvan hyvinvointiin.

4. Mitä jos minulla on raskausdiabetes?
Tällöin suklaata on hyvä rajoittaa, sillä se voi nostaa verensokeria nopeasti. Kysy tarkemmat ohjeet neuvolasta tai ravitsemusterapeutilta.

5. Voinko juoda kaakaota tai syödä suklaisia jälkiruokia?
Kyllä, mutta tarkista sokerin ja kofeiinin määrä sekä käytetty maito (pastöroitu). Suosi vähäsokerisia ja pastöroiduista raaka-aineista valmistettuja tuotteita.

Lähteet

• NHS. (2021). Foods to avoid in pregnancy.
• March of Dimes. (2023). Caffeine in pregnancy.
• Savard, C., et al. (2011). Chocolate and pregnancy: Benefits and risks. Obstetrics & Gynecology International.
• American Pregnancy Association. (2020). Eating chocolate during pregnancy.
• THL. (2022). Raskausdiabetes ja ruokavalio-ohjeet.
• Mayo Clinic. (2023). Nutrition during pregnancy.