Mitä ei saa juoda raskaana? Lista ja kofeiinitaulukko 2026
Päivitetty 9.6.2026
Voi hyvin koko raskauden ajan
Bloom-valmennus tukee raskausaikaa turvallisella liikkeellä, hengityksellä ja kehon kuuntelulla – jotta arki tuntuu hyvältä myös pienissä valinnoissa, juomat mukaan lukien.
Tutustu Bloom-valmennukseenMitä ei saa juoda raskaana?
Raskauden aikana kannattaa välttää alkoholia ja energiajuomia kokonaan, rajoittaa kofeiini enintään 200 milligrammaan vuorokaudessa ja jättää pois pastöroimattomat mehut sekä raakamaito. Nämä juomat voivat vaikuttaa haitallisesti sikiön kehitykseen tai sisältää bakteereja, jotka ovat raskaana riskialttiimpia.
Suurin osa muista juomista on turvallisia. Vesi, pastöroidut mehut ja maitotuotteet sekä kofeiinittomat kahvit ja teet sopivat raskausaikaan hyvin. Kyse ei siis ole siitä, että lähes kaikki olisi kiellettyä, vaan muutamasta selkeästä rajasta.
Raskaus tuo mukanaan paljon iloa ja odotusta, mutta samalla tarpeen tehdä tietoisempia valintoja myös ruokavaliossa. Juomien kohdalla säännöt ovat onneksi melko yksinkertaiset, kun ne käy kerran läpi.
Paljonko kofeiinia eri juomissa on?
Kofeiini on yleisin syy pohtia juomavalintoja raskaana. Raskausaikana sitä suositellaan enintään 200 mg vuorokaudessa kaikki lähteet yhteenlaskettuna. Alla on arvio yleisimpien juomien kofeiinimääristä. Luvut ovat suuntaa antavia ja vaihtelevat tuotteen ja valmistustavan mukaan.
| Juoma | Kofeiinia (arvio) | Raskaana |
|---|---|---|
| Suodatinkahvi, 1 kuppi (2 dl) | noin 100 mg | Korkeintaan ~2 kupillista/vrk |
| Espresso, 1 annos | noin 60 mg | Kohtuudella, laske mukaan rajaan |
| Musta tai vihreä tee, 1 kuppi | noin 30–50 mg | Sopii kohtuudella |
| Kolajuoma, 1 tölkki (0,33 l) | noin 35 mg | Satunnaisesti, huomioi sokeri |
| Energiajuoma, 0,5 l | noin 160 mg | Ei suositella |
| Kofeiiniton kahvi tai rooibostee | noin 0 mg | Turvallinen valinta |
Raja raskaana: 200 mg/vrk = noin 2 kupillista suodatinkahvia Yksi energiajuoma voi ylittää rajan
Alkoholi – ei turvallista määrää
Alkoholi on selkein vältettävä juoma raskauden aikana. Se kulkeutuu istukan läpi suoraan sikiöön ja voi häiritä aivojen ja muiden elinten kehitystä. Runsas tai toistuva käyttö voi aiheuttaa sikiön alkoholioireyhtymän (FASD), jonka vaikutukset voivat olla pysyviä.
Terveysviranomaiset, kuten Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) ja Maailman terveysjärjestö (WHO), korostavat, ettei turvallista alkoholin käyttömäärää tunneta. Myöskään satunnaista "turvallista lasillista" ei ole olemassa, joten alkoholi kannattaa jättää kokonaan pois koko raskauden ajaksi – myös alkuraskaudessa ennen kuin raskaus on ehtinyt näkyä.
Saako raskaana juoda kahvia?
Saa, kohtuudella. Ruokaviraston mukaan kofeiinin nauttimiseen 200 milligrammaan saakka vuorokaudessa ei liity sikiön kannalta turvallisuushuolta. Käytännössä tämä tarkoittaa noin kahta kupillista suodatinkahvia päivässä, kun lasket mukaan myös teen, kolajuomat ja suklaan.
Kofeiini läpäisee istukan, mutta sikiön maksa ei pysty hajottamaan sitä yhtä tehokkaasti kuin aikuisen. Tutkimusten mukaan jatkuva yli 200 mg:n päiväannos voi olla yhteydessä pienipainoisuuteen ja kohonneeseen keskenmenon riskiin etenkin alkuraskaudessa. Kohtuus riittää: yhden aamukahvin ei tarvitse jäädä pois.
Jos haluat vähentää kofeiinia, hyviä vaihtoehtoja ovat kofeiiniton kahvi, rooibostee ja hedelmäteet. Niistä saa saman rituaalin ilman piristävää vaikutusta.
Saako raskaana juoda energiajuomia?
Ei suositella. Ruokavirasto neuvoo, ettei energiajuomia suositella raskaana oleville niiden sisältämän runsaan kofeiinin vuoksi. Yksi puolen litran energiajuoma voi sisältää noin 160 mg kofeiinia, eli se vie jo lähes koko vuorokauden suositusrajasta yhdellä kertaa.
Kofeiinin lisäksi energiajuomat sisältävät sokeria, tauriinia ja muita piristäviä yhdisteitä, joiden yhteisvaikutuksia kehittyvään sikiöön ei tunneta tarkasti. Tämän vuoksi turvallisin linja on jättää energiajuomat kokonaan pois raskauden ajaksi. Jos kaipaat virkistystä, vesi, pala hedelmää tai lyhyt ulkoilu piristävät ilman kofeiinipiikkiä.
Entä limsat, mehut ja smoothiet?
Tavallista limsaa voi juoda satunnaisesti, mutta kannattaa muistaa kaksi asiaa: kolajuomat sisältävät kofeiinia (lasketaan mukaan 200 mg:n rajaan) ja sokeria on usein runsaasti. Sokeriton tai kofeiiniton vaihtoehto on tässä mielessä parempi arkijuoma.
Mehut ja smoothiet ovat turvallisia, kun ne on tehty pastöroiduista tuotteista. Pastöroimattomat tuoremehut – esimerkiksi tuorepuristetut mehut torilta tai ulkomailla – voivat sisältää haitallisia bakteereja. Kaupan pastöroidut mehut ja itse pestyistä hedelmistä tehdyt smoothiet ovat hyvä valinta.
Pastöroimattomat mehut ja raakamaito
Pastöroimattomat mehut ja raakamaito voivat sisältää bakteereja, kuten listeriaa, salmonellaa tai E. colia, jotka voivat aiheuttaa raskaana olevalle ja sikiölle vakavia infektioita. Listerioosi on harvinainen mutta vakava, sillä se voi johtaa keskenmenoon tai ennenaikaiseen synnytykseen.
Valitse siksi aina pastöroitu eli kuumennuksella käsitelty maito ja mehu. Sama koskee raakamaidosta valmistettuja juustoja ja muita tuotteita – pastörointi on ratkaiseva ero turvallisen ja vältettävän välillä.
Yrttiteet ja lakritsijuomat
Useimmat yrttiteet sopivat raskausaikaan kohtuudella nautittuna, mutta kaikkia ei suositella. Vältä etenkin lakritsijuuri-, salvia- ja vadelmanlehtiteetä ennen raskausviikkoa 37, sillä niillä voi olla kohtua tai hormonitoimintaa stimuloivia vaikutuksia.
Rooibostee on hyvä ja suosittu valinta, koska se on luonnostaan kofeiiniton. Myös mieto inkivääritee pieninä määrinä voi helpottaa pahoinvointia. Samaa varovaisuutta kannattaa noudattaa lakritsin ja salmiakin kanssa: Ruokavirasto ei suosittele niiden käyttöä raskaana, koska lakritsin sisältämä glykyrritsiini voi vaikuttaa haitallisesti raskauteen. Tämä koskee myös lakritsin- ja salmiakinmakuisia juomia.
Vesi – kotimaassa ja matkalla
Suomessa hanavesi on pääosin juomakelpoista ja turvallista raskaana. Jos käytössä on oma kaivo, sen veden puhtaus kannattaa tarkistaa testauttamalla säännöllisesti, etenkin raskausaikana.
Ulkomailla suositellaan välttämään hanavettä, jääpaloja ja pesemättömiä hedelmiä, ja suosimaan pullotettua vettä sekä pastöroituja juomia. Vatsataudit voivat aiheuttaa nestehukkaa ja jopa ennenaikaisia supistuksia, joten ennaltaehkäisy on raskaana erityisen tärkeää.
Turvallista juoda
Vesi, pastöroidut mehut ja maitotuotteet, kofeiiniton kahvi ja tee, rooibostee, mieto inkivääritee pieninä määrinä sekä hiilihapotettu vesi ilman lisäaineita.
Vältä tai kysy neuvolasta
Alkoholi, energiajuomat, yli 200 mg kofeiinia päivässä, pastöroimattomat mehut ja raakamaito, lakritsi- ja salmiakkijuomat sekä epävarma kaivo- tai hanavesi ulkomailla.
Entä makeutusaineita sisältävät juomat?
Kohtuudella käytettyjen makeutusaineiden, kuten aspartaamin, ei ole todettu olevan haitallisia raskaana. Osalle odottajista ne voivat kuitenkin aiheuttaa vatsavaivoja. Jos olet epävarma jonkin tuotteen suhteen, kysy neuvolasta tai valitse varmuuden vuoksi makeutusaineeton vaihtoehto.
Yhteenveto: mitä ei saa juoda raskaana?
- Alkoholi – ei turvallista määrää, vältä koko raskauden ajan.
- Energiajuomat – ei suositella raskaana (Ruokavirasto).
- Liiallinen kofeiini – enintään 200 mg/vrk, noin 2 kupillista suodatinkahvia.
- Pastöroimattomat mehut ja raakamaito – valitse aina pastöroitu.
- Lakritsi- ja salmiakkijuomat sekä epäpuhdas vesi – jätä varmuuden vuoksi pois.
Turvallisia valintoja ovat vesi, pastöroidut mehut ja maitotuotteet, kofeiinittomat kahvit ja teet, rooibostee sekä hiilihapotettu vesi ilman lisäaineita. Juomavalinnat ovat osa samaa kokonaisuutta kuin se, mitä lautaselle kokoaa raskausaikana – pienet, toistuvat valinnat tukevat sekä omaa hyvinvointia että sikiön kehitystä. Jos haluat koota laajemman listan, katso myös mitä raskaana kannattaa muuten välttää.
Usein kysytyt kysymykset
Saako raskaana juoda kahvia?
Saa, mutta enintään 200 mg kofeiinia päivässä. Se vastaa noin kahta kupillista suodatinkahvia, kun lasket mukaan myös teen, kolajuomat ja suklaan.
Saako raskaana juoda energiajuomia?
Ei suositella. Energiajuomat sisältävät runsaasti kofeiinia sekä muita piristäviä yhdisteitä, joiden yhteisvaikutuksia sikiöön ei tunneta. Ruokavirasto neuvoo välttämään niitä raskaana.
Saako raskaana juoda limsaa?
Satunnaisesti voi. Huomioi, että kolajuomat sisältävät kofeiinia ja limsoissa on usein paljon sokeria. Sokeriton ja kofeiiniton vaihtoehto on parempi arkijuoma.
Saako raskaana juoda rooibosteetä?
Kyllä. Rooibostee on luonnostaan kofeiiniton ja sopii raskausaikaan hyvin. Se on hyvä korvaaja, jos haluat vähentää kahvia tai mustaa teetä.
Miksi alkoholista ei sallita edes pieniä määriä?
Turvallista määrää ei tunneta. Alkoholi kulkeutuu istukan läpi sikiöön ja voi vahingoittaa sen kehitystä jo pieninä annoksina, joten suositus on välttää kokonaan.
Onko pastöroimaton mehu vaarallista raskaana?
Se voi sisältää haitallisia bakteereja, kuten listeriaa tai salmonellaa. Valitse pastöroidut mehut ja maitotuotteet, jotka on kuumennettu bakteerien tuhoamiseksi.
Mitä voin juoda turvallisesti raskauden aikana?
Vettä, pastöroitua maitoa ja mehua, kofeiinittomia kahveja ja teitä, rooibosteetä, mietoa inkivääriteetä pieninä määrinä sekä hiilihapotettua vettä ilman lisäaineita.
Lähteet
- Ruokavirasto. Raskaana olevat ja imettävät – ravitsemus- ja ruokasuositukset. www.ruokavirasto.fi
- Ruokavirasto. Turvallisen käytön ohjeet (päivitetty 2025). www.ruokavirasto.fi
- Ruokavirasto. Ovatko energiajuomat turvallisia? www.ruokavirasto.fi
- Terveyskirjasto (Duodecim). Raskaus, imetys ja ruokavalio. www.terveyskirjasto.fi
- Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL). Alkoholi ja raskaus. www.thl.fi
- European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the Safety of Caffeine. www.efsa.europa.eu
Haluatko tukea omaan matkaasi?
MamaMotion-valmennukset kulkevat rinnallasi raskauden suunnittelusta palautumiseen. Etenet omassa tahdissasi, turvallisin ja kehoosi sovitetuin harjoituksin.
