Mitä ei saa juoda raskaana?

Tiivistelmä 

Raskauden aikana juomavalintoihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Alkoholi ja energiajuomat tulee välttää kokonaan, ja kofeiinia suositellaan enintään 200 mg vuorokaudessa. Pastöroimattomat juomat ja epävarma hanavesi voivat sisältää haitallisia bakteereja. Turvallisia valintoja ovat vesi, pastöroidut mehut ja kofeiinittomat tai raskauteen sopivat teet.

• Alkoholia ja energiajuomia ei tule nauttia raskauden aikana
• Kofeiinia korkeintaan 200 mg päivässä (n. 2 kahvikupillista)
• Vältä pastöroimattomia mehuja, raakamaitoa ja epäpuhdasta vettä
• Turvallisia valintoja ovat vesi, pastöroidut juomat ja kofeiinittomat teet

Juomavalinnat osana turvallista raskautta

Raskaus tuo mukanaan paljon ilon ja odotuksen hetkiä, mutta samalla myös tarpeen tehdä tietoisempia valintoja – myös juomien suhteen. Moni odottaja pysähtyy pohtimaan:

👉 Voinko juoda kahvia normaalisti?
👉 Entä mehut, energiajuomat tai satunnainen lasillinen viiniä?
👉 Mikä on vauvalle turvallista – ja mistä tulisi pysyä erossa?

Tässä artikkelissa tarkastelemme juomia, joita ei suositella raskauden aikana, ja perustelemme, miksi tietyt aineet voivat olla haitallisia kehittyvälle sikiölle. Lopuksi tarjoamme esimerkkejä turvallisista juomavaihtoehdoista arjen helpottamiseksi.

Alkoholi – ei turvallista määrää

Alkoholi on yksi selkeimmin vältettävistä juomista raskauden aikana. Se kulkeutuu istukan läpi suoraan sikiöön ja voi vaikuttaa haitallisesti aivojen ja muiden elinten kehitykseen. Alkoholin käyttö raskauden aikana voi aiheuttaa sikiön alkoholisyndrooman (FASD), jonka seuraukset voivat olla pysyviä.

Useat tutkimukset ja terveysviranomaiset – mukaan lukien Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) ja Maailman terveysjärjestö (WHO) – korostavat, että turvallista alkoholin käyttömäärää ei ole, eikä satunnaisia "turvallisia lasillisia" ole olemassa. Siksi alkoholia suositellaan välttämään koko raskauden ajan.

Kofeiini – kohtuudella

Kofeiini kulkeutuu verenkierron kautta istukan läpi sikiöön, mutta sikiön maksa ei vielä pysty hajottamaan kofeiinia tehokkaasti. Tutkimusten mukaan yli 200 milligramman päivittäinen kofeiinimäärä voi lisätä keskenmenon ja pienipainoisuuden riskiä.

200 mg kofeiinia vastaa noin:

• 2 kupillista suodatinkahvia
• 2–3 kuppia teetä
• tai 3 pientä tölkkiä kolajuomaa

Valitse mieluiten kofeiinittomia vaihtoehtoja, kuten rooibos-tee, kofeiiniton kahvi tai hedelmäteet, joista osa sopii raskaana oleville.

Energiajuomat – ei suositeltavia

Energiajuomat ovat erityisen haitallisia raskauden aikana. Ne sisältävät suuria määriä kofeiinia, sokeria, tauriinia ja muita piristäviä aineita, joiden yhteisvaikutuksia kehittyvään sikiöön ei tunneta tarkasti. Useat asiantuntijat suosittelevat välttämään energiajuomia kokonaan raskauden ajan.

Pastöroimattomat mehut ja maitotuotteet

Pastöroimattomat mehut voivat sisältää haitallisia bakteereja, kuten E. colia, salmonellaa tai listeriaa, jotka voivat aiheuttaa vakavia infektioita raskaana olevalle ja sikiölle. Sama pätee raakamaitoon ja siitä valmistettuihin juomiin.

Valitse aina mehut ja maitotuotteet, jotka on pastöroitu eli kuumennettu haitallisten bakteerien tuhoamiseksi. Pastöroidut vaihtoehdot ovat turvallisia ja suositeltavia koko raskauden ajan.

Epäpuhdas vesi – matkustaessa erityisesti huomioon

Vaikka Suomessa hanavesi on pääosin juomakelpoista, kannattaa varmistaa veden puhtaus etenkin kaivoveden osalta. Kaivovesi on hyvä testata säännöllisesti raskausaikana.

Ulkomailla matkaillessa suositellaan:

• Välttämään hanavettä, jääpaloja ja pesemättömiä hedelmiä
• Suosimaan pullotettua vettä ja pastöroituja juomia

Vatsataudit voivat johtaa nestehukkaan ja ennenaikaisiin supistuksiin, joten ennaltaehkäisy on tärkeää.

Muita huomioitavia juomia

Myös makeutusaineita sisältävät juomat voivat aiheuttaa kysymyksiä. Tällä hetkellä kohtuullisesti käytettyjen makeutusaineiden (esim. aspartaami) ei ole todettu olevan haitallisia, mutta joillekin odottajille ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Jos olet epävarma, kysy neuvolasta tai vältä varmuuden vuoksi.

Yrttiteet ovat pääsääntöisesti turvallisia, mutta kaikkia ei suositella raskauden aikana. Vältä esimerkiksi lakritsijuuren, salvia- ja vadelmanlehtiteetä ennen raskausviikkoa 37.

Turvalliset ja suositeltavat juomat

✅ Vesi – paras valinta joka tilanteessa
✅ Pastöroidut mehut ja maitotuotteet
✅ Kofeiinittomat kahvit ja teet
✅ Sopivat yrttiteet (esim. inkivääri pieninä määrinä)
✅ Hiilihapotetut vedet ilman lisäaineita

Yhteenveto: mitä ei saa juoda raskaana?

Vältä näitä juomia raskausaikana:

1. Alkoholijuomat

2. Energiajuomat

3. Liiallinen kofeiini (yli 200 mg päivässä)

4. Pastöroimattomat mehut ja raakamaito

5. Epäpuhdas vesi tai muu juoma, jonka turvallisuutta ei voi taata

Turvallisia valintoja ovat:
Vesi, pastöroidut mehut, kofeiinittomat ja sopivat yrttiteet, pastöroitu maito ja hiilihapollinen vesi ilman lisäaineita.

Terveelliset juomavalinnat tukevat sekä odottajan hyvinvointia että sikiön kehitystä – ja tekevät arjesta huolettomampaa.

❓ Usein kysytyt kysymykset

1. Voinko juoda kahvia raskauden aikana?
Kyllä, mutta enintään 200 mg kofeiinia päivässä. Tämä vastaa noin kahta kupillista suodatinkahvia.

2. Miksi energiajuomia ei suositella raskaana?
Ne sisältävät suuria määriä kofeiinia, sokeria ja piristäviä aineita, joiden yhteisvaikutuksia ei tunneta – siksi ne kannattaa jättää pois kokonaan.

3. Onko mehu turvallista raskausaikana?
Kyllä, jos se on pastöroitua. Pastöroimattomat mehut voivat sisältää haitallisia bakteereja, joten ne kannattaa välttää.

4. Miksi alkoholista ei sallita edes pieniä määriä?
Turvallista määrää ei ole olemassa. Alkoholi voi vahingoittaa sikiön kehitystä jo pieninä annoksina.

5. Mitä voin juoda turvallisesti raskauden aikana?
Vettä, pastöroitua maitoa ja mehua, kofeiinittomia kahveja ja teelaatuja sekä kevyitä yrttiteetä, kuten inkivääriä pieninä määrinä. Myös hiilihapollinen vesi ilman lisäaineita on turvallinen valinta.

Lähteet:

• THL. (2022). Alkoholin vaikutukset sikiöön.
• CDC. (2023). Safer Food Choices for Pregnant Women.
• NHS. (2021). Foods to avoid in pregnancy.
• March of Dimes. (2023). Caffeine in pregnancy.
• American Pregnancy Association. (2020). Energy Drinks During Pregnancy.
• FDA. (2021). Listeria and Food Safety.
• UNM Health. (2022). How Much Caffeine is Safe During Pregnancy?