Tiivistelmä

• Vahvistaminen ei ole suorittamista vaan kehon huolenpitoa
• Tuo vakautta, jaksamista ja itsevarmuutta äitiyteen
• Harjoittelu voi olla lempeää, mutta silti tehokasta
• Tukee palautumista, ryhtiä ja lantionpohjan toimintaa

Vahvistaminen on rakkauden teko keholle 💪💗

Raskaus ja synny...

Tiivistelmä

• Unihygienia tarkoittaa nukkumista tukevia tapoja ja olosuhteita
• Äitiyden kuormitus vaatii laadukasta lepoa
• Pienet keinot voivat parantaa unen laatua
• Hyvä uni tukee hormonitoimintaa, jaksamista ja palautumista

Uni ei ole ylellisyys – se on elinehto äidille 😴💗

Raskaus, synnyty...

Tiivistelmä

• Turvotus on normaalia raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Johtuu kehon nesteistä, hormonimuutoksista ja kuormituksesta
• Voi helpottua liikkeellä, levolla ja ruokavalion tuella
• Lempeys ja kehon kuuntelu tärkeintä palautumisen kannalta

Turvotus – kehon hiljainen viesti palautumisen...

Tiivistelmä

• Treenaus tukee äidin kehon palautumista ja jaksamista
• Lempeä aloitus ja kehon kuuntelu ovat tärkeimpiä
• Tavoitteena ei ole suoritus, vaan hyvinvointi
• Voima, ilo ja oma aika – äidin keino palautua

Treenaus äitiydessä – omaa voimaa takaisin 💪🩷

Raskaus ja synnytys muuttavat keho...

Tiivistelmä

• Tasapaino heikentyy usein raskauden ja synnytyksen myötä
• Kehonhallinta ja syvät lihakset tukevat tasapainoa
• Henkinen tasapaino on yhtä tärkeä kuin fyysinen
• Harjoittamalla palautat turvallisuuden tunnetta omassa kehossa

Tasapaino – äidin kehon ja mielen yhteyspinta 🎯💗

Raskaud...

Tiivistelmä

• Syvät tukilihakset ylläpitävät ryhtiä ja kehonhallintaa
• Tärkeä osa keskivartalon palautumista synnytyksen jälkeen
• Vaikuttavat selkäkipujen, virtsankarkailun ja jaksamisen hallintaan
• Harjoittaminen alkaa hellästi – sisältä ulospäin

Syvä tukilihas – kehon näkymätön sankari 🤍🧠

Tiivistelmä

• Synnytyksen jälkeen keho ja mieli käyvät läpi valtavia muutoksia
• Palautuminen ei ole vain fyysistä, vaan myös emotionaalista
• Tuki, lepo ja armollisuus ovat tärkeämpiä kuin suoritus
• Jokainen äiti palautuu omaa tahtiaan – vertailematta

Synnytyksen jälkeinen – uuden alku 💞🌅

Kun...

Tiivistelmä

• Sykevaihtelu kertoo kehon palautumisesta ja stressitilasta
• Matala vaihtelu voi viestiä kuormituksesta tai ylikuormituksesta
• Korkea vaihtelu on merkki hyvästä hermoston joustavuudesta
• Soveltuu äideille palautumisen ja jaksamisen mittariksi

Sykevaihtelu – kehon hiljainen kieli ...

Tiivistelmä

• Suorat vatsalihakset venyvät raskauden aikana
• Tuki keskivartalolle ja selälle on niiden tärkein tehtävä
• Vatsalihasten erkauma vaikuttaa palautumiseen
• Lempeä, vaiheittainen aktivointi tukee arjen jaksamista

Suorat vatsalihakset – äidin sisäinen kannatteluvoima 💛🌿

Raskaus ei v...

Tiivistelmä

• Rintalihas tukee ryhtiä ja rintakehän asentoa
• Imetys, kantaminen ja asennot kuormittavat lihasta
• Lempeä vahvistaminen voi ehkäistä selkä- ja niskakipuja
• Ei vain ulkonäköä – vaan toiminnallisuutta ja hyvinvointia

Rintalihas – arjen huomaamaton kannattelija 💗🫁

Äitiyden myötä h...