Tiivistelmä

Raskauden aikana liikunta on hyödyllistä – mutta vain, jos palautumiselle annetaan tilaa.
Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, miksi raskaana ollessa palautuminen ei ole luksusta vaan kehon elintärkeä prosessi. Myös kevyt treeni vaatii lepoa, ravintoa ja kehon kuuntelua – sillä juur...

Tiivistelmä 

Positiivinen raskaustesti on alku ainutlaatuiselle matkalle. Ensimmäiset askeleet ovat rauhoittuminen, yhteydenotto neuvolaan ja folaattilisän aloitus. Raskauden alku ei vaadi kiirettä – vaan lempeää kuulostelua ja tietoisia valintoja arjessa. Jokaisella on lupa edetä omaan tahtiin.

...

Tiivistelmä 

Raskaana ei tule syödä pastöroimattomasta maidosta valmistettuja tai pehmeitä homejuustoja ilman kunnollista kuumennusta. Ne voivat sisältää listeriabakteeria, joka voi olla vaarallinen sikiölle. Turvallisia ovat kovat juustot ja pastöroidut tuorejuustot. Tarkista aina pakkaus – ja nau...

Tiivistelmä 

Nakkeja voi syödä raskauden aikana, kunhan ne kuumennetaan kunnolla. Suurin riski liittyy listeriabakteeriin, joka tuhoutuu yli 75 °C:ssa. Nitriitit, suola ja ravintoarvojen puute tekevät nakeista herkun, jota kannattaa käyttää satunnaisesti ja harkiten. Turvallinen valmistus ja maltil...

Tiivistelmä

Aamupahoinvointi ei ole pelkkää raskausoiretta – se on osa hienovaraista biologista yhteistyötä äidin ja vauvan isän geenien välillä.

Tässä artikkelissa selviää, miten istukka – pääosin isän geeneistä rakentuva elin – vaikuttaa raskaushormonien tuotantoon ja äidin kokemaan pahoinvointi...

Tiivistelmä 

Suklaa on sallittu herkku raskausaikana – kunhan sitä syö kohtuudella. Tumma suklaa voi tarjota antioksidantteja ja parantaa mielialaa, mutta se sisältää myös kofeiinia, sokeria ja rasvaa. Päivittäinen kokonaiskofeiinimäärä ei saisi ylittää 200 mg, ja sokerimäärään kannattaa kiinnittää...

Tiivistelmä

Raskauden aikainen liikunta vaikuttaa paitsi sinun hyvinvointiisi – myös lapsesi terveyteen vielä vuosien päästä.
Tämä artikkeli avaa tutkimusnäyttöön perustuen, miten äidin liikunta ei vain tue omaa kehoa, vaan ohjaa lapsen kehitystä hermostosta aineenvaihduntaan.

•  Opit, miten äidin...

Tiivistelmä 

Raskauden aikana juomavalintoihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Alkoholi ja energiajuomat tulee välttää kokonaan, ja kofeiinia suositellaan enintään 200 mg vuorokaudessa. Pastöroimattomat juomat ja epävarma hanavesi voivat sisältää haitallisia bakteereja. Turvallisia valinto...

Tiivistelmä 

Fetajuustoa voi syödä raskaana, kunhan se on valmistettu pastöroidusta maidosta. Pastöroimaton feta voi sisältää listeriabakteerin, joka on riski sikiölle. Varmista turvallisuus lukemalla pakkausmerkintä tai käyttämällä fetaa kuumennettuna. Näin voit nauttia suosikkijuustostasi huolett...

Tiivistelmä 

Raskauden aikana ruokavalioon liittyy erityisiä suosituksia, joiden avulla voi suojata vauvaa haitallisilta bakteereilta ja liiallisilta ravintoaineilta. Vältettävien ruokien listalla ovat mm. raaka kala, kypsentämätön liha, pehmeät homejuustot ja alkoholi. Tärkeintä ei ole täydellisyy...