Tiivistelmä

Unihygienia tarkoittaa tapoja ja olosuhteita, jotka tukevat parempaa unta – myös äidille. Synnytyksen jälkeen keho ja mieli tarvitsevat palautumiseen hyvää unta, vaikka vauva heräilisi usein. Pienetkin unta tukevat valinnat voivat lisätä jaksamista ja tukea hormonitoimintaa.

• Unihygie
...

Tiivistelmä

Jalkapohjien aktivointi tukee äidin kehoa raskauden ja synnytyksen jälkeen aivan kehon juurista asti. Se parantaa tasapainoa, kehonhallintaa ja ryhtiä, sekä tukee lantionpohjan ja keskivartalon palautumista lempeästi ja tehokkaasti.

• Herättää ja vahvistaa jalkojen syviä tukilihaksia
...

Tiivistelmä

Turvotus synnytyksen jälkeen on yleinen ja normaali osa palautumista. Se johtuu kehon nesteistä, hormonitasapainon muutoksista ja kudosten rasituksesta. Liike, lepo ja tasapainoinen ruokavalio voivat tukea kehoa. Turvotus ei ole merkki epäonnistumisesta – vaan viesti palautumisen tarpee...

Tiivistelmä

Istukka on raskauden aikana äidin ja vauvan välinen elämänlanka – sen kautta kulkee ravinto, happi ja hormonit. Se vaikuttaa sekä vauvan kehitykseen että äidin jaksamiseen, ja sen merkitys jatkuu vielä synnytyksenkin jälkeen.

• Istukka yhdistää äidin ja vauvan verenkierron raskauden aj
...

Tiivistelmä

Hyvinvointivalmennus tarjoaa äidille yksilöllistä tukea kehon ja mielen palautumiseen raskauden ja synnytyksen jälkeen. Se perustuu lempeyteen, kehon kuunteluun ja arjen jaksamisen tukemiseen – ilman suorituspaineita.

• Hyvinvointivalmennus tukee äidin jaksamista fyysisesti ja henkises
...

Tiivistelmä

Treenaaminen synnytyksen jälkeen tukee palautumista ja hyvinvointia. Kun liikkeeseen yhdistyy kehon kuuntelu ja lempeys, treenaus muuttuu voimavaraksi – ei suoritukseksi. Äidin keho vahvistuu askel kerrallaan.

• Treenaaminen tukee äidin kehon palautumista ja jaksamista
• Lempeä aloitus
...

Tiivistelmä

Tasapaino voi heikentyä raskauden ja synnytyksen myötä, mutta sen voi palauttaa lempeästi harjoittelemalla. Keskivartalon tuki, hermoston tasapaino ja kehonhallinta ovat avainasemassa – aivan kuten myös mielen hyvinvointi.

• Tasapaino heikentyy usein raskauden ja synnytyksen myötä
• Keh
...

Tiivistelmä

Syvät tukilihakset kannattelevat kehoa sisältä käsin ja ovat keskeisiä synnytyksestä palautumisessa. Ne tukevat ryhtiä, selkää ja lantionpohjaa, vaikuttaen suoraan äidin jaksamiseen ja hyvinvointiin. Harjoittelu alkaa lempeästi sisältä ulospäin.

• Syvät tukilihakset ylläpitävät ryhtiä
...

Tiivistelmä

Synnytyksen jälkeen äidin keho ja mieli käyvät läpi valtavan muutosprosessin. Palautuminen ei ole suoritus, vaan matka, johon kuuluu lepo, armollisuus ja tuki. Jokainen äiti palautuu omaan tahtiinsa – fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.

• Synnytyksen jälkeen keho ja mieli käyvä
...

Tiivistelmä

Sykevaihtelu eli HRV mittaa sydämen lyöntien välistä vaihtelua ja kertoo kehon palautumisen ja stressin tilasta. Korkea HRV kertoo hyvästä palautumisesta, kun taas matala HRV voi viestiä kuormituksesta. Se on hyödyllinen työkalu äideille oman jaksamisen ja hermoston tilan seuraamiseen.