Tiivistelmä

Tasapaino voi heikentyä raskauden ja synnytyksen myötä, mutta sen voi palauttaa lempeästi harjoittelemalla. Keskivartalon tuki, hermoston tasapaino ja kehonhallinta ovat avainasemassa – aivan kuten myös mielen hyvinvointi.

• Tasapaino heikentyy usein raskauden ja synnytyksen myötä
• Keh
...

Tiivistelmä

Syvät tukilihakset kannattelevat kehoa sisältä käsin ja ovat keskeisiä synnytyksestä palautumisessa. Ne tukevat ryhtiä, selkää ja lantionpohjaa, vaikuttaen suoraan äidin jaksamiseen ja hyvinvointiin. Harjoittelu alkaa lempeästi sisältä ulospäin.

• Syvät tukilihakset ylläpitävät ryhtiä
...

Tiivistelmä

Synnytyksen jälkeen äidin keho ja mieli käyvät läpi valtavan muutosprosessin. Palautuminen ei ole suoritus, vaan matka, johon kuuluu lepo, armollisuus ja tuki. Jokainen äiti palautuu omaan tahtiinsa – fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.

• Synnytyksen jälkeen keho ja mieli käyvä
...

Tiivistelmä

Sykevaihtelu eli HRV mittaa sydämen lyöntien välistä vaihtelua ja kertoo kehon palautumisen ja stressin tilasta. Korkea HRV kertoo hyvästä palautumisesta, kun taas matala HRV voi viestiä kuormituksesta. Se on hyödyllinen työkalu äideille oman jaksamisen ja hermoston tilan seuraamiseen.

Tiivistelmä

Raskauden aikana suorat vatsalihakset venyvät ja keskivartalon tuki voi heikentyä. Lempeä aktivointi synnytyksen jälkeen auttaa palautumaan ja tukee arjen jaksamista. Erkauma on luonnollinen ilmiö, joka vaatii aikaa, hengitystä ja huomiota – ei kiirettä.

• Suorat vatsalihakset venyvät
...

Tiivistelmä

Hormonaalinen kierto muuttuu synnytyksen jälkeen radikaalisti ja vaikuttaa mielialaan, uneen ja jaksamiseen. Imetys voi siirtää kierron palautumista pitkäänkin, ja siksi lempeä suhtautuminen omaan hormonitasapainoon on tärkeämpää kuin aikataulut. Ymmärrys auttaa navigoimaan tässä luonno...

Tiivistelmä

Rintalihas on tärkeä osa äidin ryhdin ja hengityksen tukea. Imetys, kantaminen ja vauva-arki voivat kuormittaa lihasta ja aiheuttaa kipuja. Lempeä vahvistaminen ja liikkuvuusharjoittelu ehkäisevät vaivoja ja tukevat kehon palautumista raskauden jälkeen.

• Rintalihas tukee ryhtiä ja rin
...

Tiivistelmä

HIIT-harjoittelu voi tarjota tehokasta liikuntaa kiireiseen arkeen, mutta synnyttäneen äidin kohdalla sen turvallinen toteutus vaatii erityistä huomiota. Kehon yksilöllinen palautuminen määrittää, milloin on oikea aika lisätä intensiteettiä – lempeys vie usein pidemmälle kuin kiire.

...

Tiivistelmä

 Relaksiini on raskauden aikainen hormoni, joka tekee nivelistä ja kudoksista joustavampia. Se valmistaa kehoa synnytykseen, mutta voi aiheuttaa myös epävakautta ja kipuja lantion tai nivelten alueella. Lempeä liike, kehotietoisuus ja rauhallinen harjoittelu auttavat tasapainottamaan se...

Tiivistelmä

Raskauskilot ovat kehon luonnollinen ja viisas tapa tukea äitiä synnytyksessä ja imetyksessä. Ne eivät ole virhe vaan biologinen varautuminen tulevaan. Palautuminen ei ole kilpailu, vaan yksilöllinen prosessi, jossa tärkeintä on oma hyvinvointi – ei vaa’an lukema.

• Raskauskilot ovat k
...