Tiivistelmä

Palautumiskyky on äidin tärkeä voimavara raskauden, synnytyksen ja vauva-arjen keskellä. Se ei ole suoritus, vaan kyky palautua kuormituksesta – kehon, mielen ja hermoston tasolla. Oikeanlainen ravinto, uni, liike ja myötätuntoinen suhtautuminen itseensä auttavat palautumiskykyä vahvist...

Tiivistelmä

Raskaus ja synnytys voivat aiheuttaa kehoon kipuja ja kuormituksia, joihin pelkkä lepo ei riitä. Ortopedi on tuki- ja liikuntaelimistön asiantuntija, joka auttaa äitiä silloin, kun kipu pitkittyy tai liikkuminen vaikeutuu. Fysioterapian ja ortopedian yhteistyö tukee äidin toipumista teh...

Tiivistelmä

Aktiivinen palautuminen tukee äidin kehon ja mielen toipumista.
Lempeä liike, hengitys ja kehotietoisuus auttavat vähentämään kipua, parantavat jaksamista ja luovat yhteyttä omaan kehoon ilman suorituspainetta.

• Tukee kehon ja mielen toipumista raskauden jälkeen
• Lievittää kipuja ja v
...

Tiivistelmä

Palautuminen raskautta seuraavasta ajasta vaatii sopivaa liikettä – ei liikaa, ei liian vähän. Optimaalinen kuormitus tukee jaksamista, vähentää kipuja ja auttaa kehoa palautumaan luonnollisesti. Jokaisen äidin keho kertoo, mikä määrä liikettä on juuri nyt sopiva.

• Liian kevyt tai ras
...

Tiivistelmä

Aktiivinen venyttely tukee äidin kehon palautumista lempeästi.
Tietoinen ja hallittu liike vähentää jännityksiä, vahvistaa yhteyttä kehoon ja auttaa palaamaan liikuntaan turvallisesti.

• Auttaa palautumaan raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Vähentää lihaskireyksiä ja kipua turvallisesti
...

Tiivistelmä

Ojentajat tukevat äidin arkea vauvan nostamisessa, kantamisessa ja imetyksessä. Niiden vahvistaminen parantaa ryhtiä, ehkäisee kipuja ja lisää itsevarmuutta. Harjoittelu on helppoa myös kotona.

• Ojentajat tukevat vauvan kantamista ja nostamista
• Vahvat ojentajat parantavat ryhtiä ja v
...

Tiivistelmä

Uni tukee äidin fyysistä ja henkistä palautumista raskaudesta ja synnytyksestä. Se vaikuttaa hormonitasapainoon, mielialaan ja jaksamiseen. Vaikka uni olisi katkonainen, sen laatua voi parantaa lempeillä keinoilla.

• Uni tukee palautumista raskaudesta ja synnytyksestä
• Vaikuttaa hormon
...

Tiivistelmä

360-hengitys tukee äidin kehoa ja mieltä palautumisessa.
Hengitys vahvistaa syviä lihaksia, rentouttaa hermostoa ja auttaa palautumaan raskaudesta – lempeästi ja tehokkaasti.

• Auttaa palautumaan synnytyksestä ja raskaudesta
• Aktivoi syviä lihaksia ja tukee ryhtiä
• Rentouttaa hermostoa
...

Tiivistelmä

Nivustuki auttaa keventämään vatsan ja lantion painetta raskauden aikana. Se voi lievittää liitoskipuja, parantaa liikkuvuutta ja tukea kehoa turvallisesti relaksiinin pehmentäessä sidekudoksia.

• Nivustuki keventää vatsan ja lantion painetta raskauden aikana
• Auttaa liikkumaan mukavam
...

Tiivistelmä

Alaselkäkipu raskauden ja synnytyksen jälkeen on yleistä – ja hoidettavissa.
Kipu syntyy kehon muutoksista, mutta sitä voi helpottaa lempeällä liikkeellä, tuella ja hyväksyvällä suhtautumisella.

• Yleisimmät alaselkäkivun syyt raskauden ja synnytyksen aikana
• Miten voit lievittää kip
...