Tiivistelmä

• Kuukautiskierto voi muuttua synnytyksen jälkeen
• Imetys voi siirtää kierron alkua kuukausilla
• Kierto liittyy palautumiseen ja hormonaaliseen tasapainoon
• Kierron seuraaminen tukee äidin hyvinvointia ja kehotietoisuutta

Kierto – äidin uusi rytmi raskauden jälkeen 🔄

Synnytys ei ...

Tiivistelmä

• Keskivartalotynnyri muodostuu syvistä lihaksista ja palleasta
• Tukee kehoa raskauden, synnytyksen ja imetyksen aikana
• Auttaa palautumisessa ja ehkäisee selkäkipuja
• Aktivoituu hengityksen ja lantionpohjan liikkeen kautta

Keskivartalotynnyri – äidin kehon salainen tuki 🛡️

Raska...

Tiivistelmä

• Keskivartalo ei tarkoita vain vatsalihaksia, vaan koko kehon tukikeskusta
• Synnytyksen jälkeen yhteys keskivartaloon voi olla heikentynyt
• Tukeva keskivartalo auttaa arjessa, ryhdissä ja palautumisessa
• Harjoittelu kannattaa aloittaa syvältä ja lempeästi

Keskivartalo – äidin sis...

Tiivistelmä

• Keisarileikkaus on kirurginen synnytystapa, joka vaatii erityistä palautumista
• Arpi vaikuttaa kehonhallintaan ja liikkumiseen
• Liikkeelle palaaminen vaatii kehon kuuntelua ja syvien lihasten aktivointia
• Äiti tarvitsee aikaa, turvaa ja tukea toipuakseen

Keisarileikkaus – ei hel...

Tiivistelmä

• Sopii hyvin synnytyksestä palautumiseen ja arjen keskelle
• Tukee lihaskuntoa ja kehonhallintaa ilman välineitä
• Tehtävissä omassa tahdissa, vauvan rinnalla
• Auttaa rakentamaan vahvan, toimivan kehon turvallisesti

Kehonpainoharjoittelu – voimaa omasta kehosta 💪

Synnytyksen jälke...

Tiivistelmä

• Kehonkuuntelu auttaa palautumisessa ja ehkäisee ylikuormitusta
• Tukee yhteyttä omaan kehoon ja tunteisiin
• Auttaa rytmittämään liikettä ja lepoa
• Vahvistaa äidin itsetuntemusta ja luottamusta itseensä

Kehonkuuntelu – äidin sisäinen kompassi 🤍

Äitiys muuttaa kaiken – myös kehon....

Tiivistelmä

• Kantolihakset suojaavat selkää ja tukevat ryhtiä vauvaa kantaessa
• Aktivoituvat oikein hyvällä asennolla ja hengityksellä
• Vahvistaminen ennaltaehkäisee kipuja ja ylirasitusta
• Voit harjoittaa niitä arjen liikkeissä, ilman välineitä

Kantolihakset – äidin näkymätön voimakeskus 👶

Tiivistelmä

• Jäntevyys tukee ryhtiä ja kehonhallintaa äitiarkeessa
• Auttaa ehkäisemään selkäkipuja ja kuormitusta
• Kehittyy lempeästi aktivoimalla syviä lihaksia
• Ei vaadi kireyttä – vaan tasapainoa ja joustavuutta

Jäntevyys – äidin voiman hiljainen ydin 💪

Kun äiti kantaa, kannattelee ja ku...

Tiivistelmä

• Arvioi kehon palautumista ja haavojen paranemista
• Tarkistaa lantionpohjan ja kohdun tilan
• Auttaa tunnistamaan mahdollisia kipuja tai vaivoja
• Mahdollisuus keskustella mielialasta ja jaksamisesta

Jälkitarkastus – hetki sinulle, äiti 🩺

Synnytyksen jälkeen huomio kiinnittyy usei...

Tiivistelmä

• Auttaa kehoa palautumaan raskauden ja synnytyksen muutoksista
• Rauhoittaa hermostoa ja tukee unen laatua
• Vahvistaa lantionpohjaa ja syviä tukilihaksia
• Luo kehotietoisuutta ja yhteyttä omaan kehoon

Jooga – lempeä voima äidin kehossa 🧘‍♀️

Raskaana ollessa ja synnytyksestä toipu...