Tiivistelmä

Jälkitarkastus on tärkeä osa synnytyksestä palautumista – se tukee äidin fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Tarkastus antaa tilan keskustella kehon muutoksista, mielialasta ja jaksamisesta sekä suunnitella turvallisesti arjen jatkoa.

• Arvioi kehon palautumista ja haavojen paranemista
...

Tiivistelmä

Venyttely synnytyksen jälkeen on lempeä keino tukea palautumista, lievittää lihasjännitystä ja vähentää kipuja. Se parantaa liikkuvuutta, rauhoittaa hermostoa ja auttaa äitiä luomaan yhteyden omaan kehoonsa uudelleen. Pienikin venyttelyhetki päivässä voi tukea kokonaisvaltaista hyvinvoi...

Tiivistelmä

Vahvistaminen synnytyksen jälkeen ei tarkoita rankkaa treeniä – se on kehon huolenpitoa ja lempeää palautumista. Tavoitteena on rakentaa voimaa ja vakautta, jotka tukevat äidin arkea ja hyvinvointia. Harjoittelu lähtee sisältä ulospäin ja etenee kehon ehdoilla.

• Vahvistaminen ei ole s
...

Tiivistelmä

Jooga tarjoaa äidille turvallisen ja palauttavan tavan vahvistaa kehoa ja rauhoittaa mieltä. Se tukee lantionpohjaa, unta ja kehotietoisuutta niin raskauden aikana kuin synnytyksestä palautuessa – ilman suorituspaineita.

• Auttaa kehoa palautumaan raskauden ja synnytyksen muutoksista
...

Tiivistelmä

Unihygienia tarkoittaa tapoja ja olosuhteita, jotka tukevat parempaa unta – myös äidille. Synnytyksen jälkeen keho ja mieli tarvitsevat palautumiseen hyvää unta, vaikka vauva heräilisi usein. Pienetkin unta tukevat valinnat voivat lisätä jaksamista ja tukea hormonitoimintaa.

• Unihygie
...

Tiivistelmä

Jalkapohjien aktivointi tukee äidin kehoa raskauden ja synnytyksen jälkeen aivan kehon juurista asti. Se parantaa tasapainoa, kehonhallintaa ja ryhtiä, sekä tukee lantionpohjan ja keskivartalon palautumista lempeästi ja tehokkaasti.

• Herättää ja vahvistaa jalkojen syviä tukilihaksia
...

Tiivistelmä

Turvotus synnytyksen jälkeen on yleinen ja normaali osa palautumista. Se johtuu kehon nesteistä, hormonitasapainon muutoksista ja kudosten rasituksesta. Liike, lepo ja tasapainoinen ruokavalio voivat tukea kehoa. Turvotus ei ole merkki epäonnistumisesta – vaan viesti palautumisen tarpee...

Tiivistelmä

Istukka on raskauden aikana äidin ja vauvan välinen elämänlanka – sen kautta kulkee ravinto, happi ja hormonit. Se vaikuttaa sekä vauvan kehitykseen että äidin jaksamiseen, ja sen merkitys jatkuu vielä synnytyksenkin jälkeen.

• Istukka yhdistää äidin ja vauvan verenkierron raskauden aj
...

Tiivistelmä

Hyvinvointivalmennus tarjoaa äidille yksilöllistä tukea kehon ja mielen palautumiseen raskauden ja synnytyksen jälkeen. Se perustuu lempeyteen, kehon kuunteluun ja arjen jaksamisen tukemiseen – ilman suorituspaineita.

• Hyvinvointivalmennus tukee äidin jaksamista fyysisesti ja henkises
...

Tiivistelmä

Treenaaminen synnytyksen jälkeen tukee palautumista ja hyvinvointia. Kun liikkeeseen yhdistyy kehon kuuntelu ja lempeys, treenaus muuttuu voimavaraksi – ei suoritukseksi. Äidin keho vahvistuu askel kerrallaan.

• Treenaaminen tukee äidin kehon palautumista ja jaksamista
• Lempeä aloitus
...