Tiivistelmä

Ylikunto on kehon ja hermoston uupumustila, joka voi kehittyä myös äidille liian nopeasta paluusta treeniin. Se näkyy usein väsymyksenä, unihäiriöinä ja mielialan laskuna. Palautuminen, lempeys ja oman jaksamisen kuuntelu ovat avainasemassa eheytymisessä. Voima ei synny pakottamisesta –...

Tiivistelmä

Kehonpainoharjoittelu tarjoaa äidille turvallisen ja välineettömän tavan vahvistaa kehoa synnytyksen jälkeen. Se tukee lihaskuntoa, ryhtiä ja keskivartalon palautumista, ilman kiirettä tai suorituspaineita – vauvan rinnalla, omassa tahdissa.

• Sopii hyvin synnytyksestä palautumiseen ja
...

Tiivistelmä

Yhteisöllisyys tuo äideille turvaa, vertaistukea ja voimaa arkeen. Se lievittää yksinäisyyttä, tukee palautumista ja kannustaa liikkumaan. Tärkeintä ei ole yhteisön koko, vaan tunne: sä et ole yksin. Äitiys ei ole yksilölaji – jokainen äiti ansaitsee tulla nähdyksi ja kohdatuksi.

• Yht
...

Tiivistelmä

Kehon kuuntelu on äitiyden voimavara, joka tukee palautumista, ehkäisee ylikuormitusta ja vahvistaa yhteyttä omaan kehoon. Se auttaa löytämään tasapainon levon ja liikkeen välillä sekä rakentamaan luottamusta itseen.

• Kehon kuuntelu auttaa palautumisessa ja ehkäisee ylikuormitusta
• Tu
...

Tiivistelmä

Synnytyksen jälkeen keho kaipaa lempeää tukea palautumiseen. Ydinliikkeet auttavat rakentamaan yhteyttä keskivartaloon sisältä käsin – turvallisesti ja vaiheittain.

• Ydinliikkeet aktivoivat syviä tukilihaksia, kuten poikittaisia vatsalihaksia
• Auttaa palauttamaan yhteyden omaan keskiv
...

Tiivistelmä

Xiphoideus on rintalastan pieni, mutta tärkeä osa, joka tukee ryhtiä, hengitystä ja vatsalihasten toimintaa. Raskauden ja synnytyksen jälkeen se voi kipeytyä, mutta oikealla harjoittelulla ja huolenpidolla se tukee keskivartalon palautumista ja tasapainoa.

• Xiphoideus vaikuttaa ryhtii
...

Tiivistelmä

Kantolihakset ovat äidin näkymätön tukijärjestelmä, joka suojaa selkää ja tukee ryhtiä vauvaa kantaessa. Niiden aktivointi oikealla asennolla ja hengityksellä ehkäisee kipuja ja kuormitusta – ja ne vahvistuvat parhaiten arjen liikkeissä, ilman välineitä.

• Kantolihakset suojaavat selkä
...

Tiivistelmä

Vireystila vaihtelee raskauden ja synnytyksen jälkeen luonnollisesti. Se kuvastaa kehon ja mielen tasapainoa, johon vaikuttavat uni, hormonit, ravinto ja arjen kuormitus. Äidille tärkeintä on kuunnella itseään ja tehdä pieniä valintoja, jotka tukevat omaa jaksamista ja palautumista.

...

Tiivistelmä

Verenkierto on keskeinen osa palautumista synnytyksen jälkeen. Raskaus heikentää luonnollisesti veren virtausta erityisesti alavartalossa, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja väsymystä. Liike, hengitys ja nesteytys tukevat verenkiertoa ja parantavat hyvinvointia arjessa. Pienillä valinnoil...

Tiivistelmä

Jäntevyys on äidin kehon sisäinen voima, joka tukee ryhtiä, hallintaa ja jaksamista arjen liikkeissä. Se ei vaadi kovaa treeniä, vaan rakentuu lempeästi syvien lihasten aktivoinnista, kehotietoisuudesta ja tasapainoisesta palautumisesta.

• Jäntevyys tukee ryhtiä ja kehonhallintaa äitia
...