Tiivistelmä

• Herättää ja vahvistaa jalkojen syviä tukilihaksia
• Parantaa tasapainoa, ryhtiä ja lantion hallintaa
• Voi vähentää jalkakipuja ja kuormitusta raskauden aikana
• Tukee koko kehon palautumista lempeästi ja tehokkaasti

Jalkapohjien aktivointi – tuki lähtee juurista 🌱🦶

Äidiksi tulemi...

Tiivistelmä

• Istukka yhdistää äidin ja vauvan verenkierron raskauden ajaksi
• Toimii vauvan ravinnon, hapen ja jätteiden välittäjänä
• Vaikuttaa äidin jaksamiseen ja hyvinvointiin
• Synnytyksen jälkeen sen irtoaminen on osa palautumista

Istukka – elämänlanka äidin sisällä 🤰🌱

Kun tunnet ensimmä...

Tiivistelmä

• Isometrinen pito vahvistaa lihaksia ilman liikettä
• Sopii hyvin raskauden jälkeiseen kehon tukiharjoitteluun
• Tukee lantionpohjaa, ryhtiä ja keskivartaloa
• Lisää kehonhallintaa ja turvallisuuden tunnetta arjessa

Isometrinen pito – rauhallinen voima arjen keskelle 🧘‍♀️💪

Synnytyk...

Tiivistelmä

• Iso pakaralihas tukee lantiota, selkää ja ryhtiä

• Raskauden aikana lihas voi heikentyä tai jännittyä

• Aktivointi auttaa ehkäisemään selkäkipuja ja lantion kuormitusta

• Tukee arjen liikkeitä ja palautumista synnytyksen jälkeen

Iso pakaralihas – äidin voimapesä 💪🍑

Tiivistelmä

• Intraabdominaalipaine tukee kehon ydintä ja selkärankaa
• Väärin hallittuna se voi kuormittaa lantionpohjaa ja erkaumaa
• Oikea hengitys ja kehonhallinta säätelevät painetta
• Harjoittelu auttaa palautumaan ja ehkäisee vaivoja

Intraabdominaalipaine – näkymätön voima kehon ytimessä ...

Tiivistelmä

• Hyvinvointivalmennus tukee äidin jaksamista fyysisesti ja henkisesti
• Sisältö räätälöidään elämäntilanteen ja kehon tarpeiden mukaan
• Valmennus auttaa palautumaan raskaudesta turvallisesti
• Tukee omien rajojen löytämistä ja itsemyötätuntoa arjessa

Hyvinvointivalmennus – lempeää ...

Tiivistelmä

• Hormonaalinen kierto vaikuttaa mielialaan, jaksamiseen ja palautumiseen
• Raskaus ja imetys keskeyttävät kuukautiskierron luonnollisesti
• Kierto palautuu yksilöllisesti – joskus vasta kuukausien kuluttua
• Ymmärrys hormonien vaikutuksista auttaa hyväksymään kehon muutoksia

Hormona...

Tiivistelmä

• HIIT-harjoittelu on lyhytkestoista, mutta tehokasta liikuntaa
• Synnytyksen jälkeen HIIT vaatii kehon valmiuden arviointia
• Liian aikainen rasitus voi viivästyttää palautumista
• Lempeä ja yksilöllinen lähestyminen on tärkeintä

HIIT – voiko äiti treenata kovaa ja palautua silti? ⏱...

Tiivistelmä

• Hedelmällisyys vaihtelee elämänvaiheiden ja hormonien mukaan
• Synnytyksen jälkeinen hedelmällisyys ei palaudu heti
• Imetys vaikuttaa kuukautiskiertoon ja ovulaatioon
• Kehon kuuntelu tuo turvaa ja ymmärrystä omaan rytmiin

Hedelmällisyys – kehon viisas rytmi äitiyden keskellä 🌱🤱

Tiivistelmä

• Hapenkulutus kertoo kehon kyvystä tuottaa energiaa hapen avulla
• Raskausaika ja synnytys vaikuttavat hengitykseen ja hapen tarpeeseen
• Tehokas hapenkulutus tukee palautumista ja jaksamista
• Hengitysharjoitukset voivat parantaa hapenkulutuksen tehokkuutta

Hapenkulutus – näkymätön...