Kirjaudu Aloita matkasi

Saako raskaana juoda kahvia? Näin paljon kofeiinia saa

29.10.2026 6 min raskaus ruoka
Ylhäältä kuvattu kahvipöytä: suodatinkahvikuppi, kahvipapuja ja toinen tyhjä kuppi vieressä.

Raskausajan ruokavalio ja liikunta yhdellä polulla

Bloom-valmennus tukee odottajaa turvallisen liikkeen ja ravitsemuksen kanssa läpi raskauden, ilman suorittamisen painetta.

Tutustu Bloom-valmennukseen

Saako raskaana juoda kahvia?

Kahvia saa juoda raskaana. Suomalainen suositus on, että kofeiinia saa nauttia enintään 200 mg vuorokaudessa, kun kaikki lähteet lasketaan yhteen (Ruokavirasto). Käytännössä se tarkoittaa noin kahta kupillista suodatinkahvia päivässä.

Aamukahvista ei siis tarvitse luopua. Olennaista on määrä, ei se, juotko kahvia ollenkaan. Kun pysyt kohtuudessa, kahvi kuuluu raskausajan arkeen aivan yhtä hyvin kuin ennenkin.

Tärkeää on muistaa, että kofeiinia tulee muualtakin kuin kahvista. Tee, kaakao, kolajuomat ja suklaa sisältävät myös kofeiinia, ja ne lasketaan samaan 200 mg:n summaan. Energiajuomat ovat oma lukunsa, eikä niitä suositella raskaana.

Miksi kofeiini mietityttää raskaana?

Kofeiini läpäisee istukan, joten se kulkeutuu myös sikiöön. Sikiö ei pysty käsittelemään kofeiinia samalla tavalla kuin aikuinen, ja raskauden edetessä kofeiini myös poistuu äidin elimistöstä hitaammin. Runsas saanti on yhdistetty sikiön kasvun hidastumiseen, minkä takia saannille on asetettu selkeä yläraja (EFSA, 2015).

Tämä ei tarkoita, että kahvi olisi vaarallista. Ruokaviraston ja EFSA:n mukaan enintään 200 mg kofeiinia vuorokaudessa kaikista lähteistä ei aiheuta turvallisuushuolta sikiön kannalta. Raja on yläraja, ei tavoite, joten vähempikin kofeiini käy hyvin, jos se tuntuu sinusta luontevalta.

Kahvi on vain yksi raskausajan juomakysymys. Kokosimme laajemman listan siitä, mitä raskaana ei kannata juoda.

Paljonko kofeiinia eri juomissa on?

Koska 200 mg on kaikkien lähteiden yhteissumma, on hyödyllistä tietää, paljonko kofeiinia tavallisissa juomissa on. Alla suuntaa-antavat määrät ja se, kuinka monta annosta mahtuu päivän rajaan.

Juoma Kofeiinia (noin) Päivän rajaan (200 mg)
Suodatinkahvi, kupillinen (1,5 dl) 100 mg Noin 2 kupillista (3 dl) täyttää päivän rajan.
Espresso, 1 dl 200 mg 1 dl eli muutama annos täyttää päivän rajan.
Kofeiiniton kahvi, kuppi hyvin vähän Käytännössä vapaasti.
Musta tee, kuppi (2 dl) 50 mg Noin 4 kuppia (8 dl) täyttää päivän rajan.
Vihreä tee, kuppi vaihtelee Laske mukaan päivän summaan.
Kolajuoma, tölkki (3,3 dl) 25–60 mg Ruokaviraston mukaan vain satunnaisesti.
Kaakaojuoma, kuppi (2 dl) 6–10 mg Pieni määrä, mukaan summaan.
Energiajuoma, tölkki (3,3 dl) vaihtelee, katso pakkaus Ei suositella raskaana.

Nyrkkisääntö: noin kaksi kupillista eli 3 dl suodatinkahvia täyttää päivän rajan. Jos juot kahvin lisäksi teetä, kaakaota tai kolaa, ota se huomioon kokonaismäärässä.

 Raja 200 mg kofeiinia vuorokaudessa  = noin 2 kupillista suodatinkahvia  Energiajuomat: ei raskaana

Mahtuu rajaan

Yksi tai kaksi kupillista suodatinkahvia päivässä, kofeiiniton kahvi ja satunnainen kaakao. Kaksi kupillista täyttää jo päivän rajan, joten jos juot lisäksi teetä, laske se samaan summaan.

Pidä silmällä tai vältä

Useat isot kahvikupit, kahvilan suuret erikoiskahvit ja monta kofeiinilähdettä samana päivänä. Energiajuomat kannattaa jättää kokonaan väliin raskausaikana, koska niiden kofeiinimäärä on suuri ja vaihteleva.

Entä kofeiiniton kahvi ja tee?

Kofeiiniton kahvi on hyvä vaihtoehto, jos tekee mieli useampaa kuppia päivässä. Siinä on vain hyvin vähän kofeiinia, joten se ei juurikaan kasvata päivän summaa. Se on kätevä tapa nauttia kahvin maku ilman, että raja tulee vastaan.

Teen kanssa kannattaa muistaa, että myös musta ja vihreä tee sisältävät kofeiinia. Yrttiteet eli muista kasveista kuin teekasvista haudutetut juomat ovat eri asia: Ruokaviraston ohjeen mukaan niitä ei käytetä raskausaikana, koska niiden turvallisuudesta ei ole tietoa. Jos jokin yrttijuoma mietityttää, kysy neuvolasta.

Hyvä lähtökohta on koota juomavalikoima samalla periaatteella kuin monipuolinen raskausajan ruokavalio: vettä, maitoa, kohtuudella kahvia tai teetä ja tarvittaessa kofeiiniton vaihtoehto.

Energiajuomat raskaana

Energiajuomia ei suositella raskaana. Ohje on Ruokaviraston: energiajuomien kofeiinipitoisuus vaihtelee tuotteittain ja voi olla suuri, joten yksi tölkki voi viedä ison osan päivän rajasta.

Jos kaipaat virkistystä, parempia keinoja ovat lyhyt ulkoilu, vesilasi ja säännöllinen ateriarytmi. Raskausväsymys on tavallista etenkin alkuraskaudessa, eikä sitä kannata yrittää korjata kofeiinilla. Kokeile ensin lepoa ja säännöllistä syömistä.

Entä jos join enemmän kuin suositus?

Ei hätää. Jos kofeiinia tuli jonain päivänä yli 200 mg, palaa seuraavana päivänä tavalliseen määrään. Raja koskee päivittäistä saantia, ja tavoite on pysyä sen alapuolella päivästä toiseen. Moni huomaa myös, että alkuraskauden pahoinvointi vie kahvinhimon kokonaan, ja määrä laskee luonnostaan.

Jos sinua jää mietityttämään oma kofeiininsaanti tai kahvin vaikutus, ota asia puheeksi neuvolassa. Siellä osataan katsoa kokonaisuutta yhdessä kanssasi.

Yhteenveto: voiko kahvia juoda raskaana?

  • Kahvia saa juoda raskaana, kun kofeiinia tulee enintään 200 mg vuorokaudessa.
  • 200 mg vastaa noin kahta kupillista suodatinkahvia.
  • Kaikki kofeiinin lähteet lasketaan yhteen: kahvi, tee, kaakao, kola ja suklaa.
  • Kofeiiniton kahvi on hyvä vaihtoehto, jos tekee mieli useampaa kuppia.
  • Energiajuomia ei suositella raskaana lainkaan.
  • Jos jonain päivänä tuli juotua enemmän, ota rauhallisesti ja pidä jatkossa päivittäinen määrä rajan alapuolella.

Kahvi on yksi pala raskausajan juomia. Laajemman listan turvallisista ja vältettävistä juomista löydät artikkelista mitä ei saa juoda raskaana, ja ruokapuolen koonti on artikkelissa mitä raskaana kannattaa välttää.

Usein kysytyt kysymykset

Saako raskaana juoda kahvia?
Kyllä, kahvia saa juoda raskaana. Kofeiinia saa kaikista lähteistä yhteensä enintään 200 mg vuorokaudessa, mikä vastaa noin kahta kupillista suodatinkahvia.

Kuinka monta kuppia kahvia raskaana saa juoda?
Noin kaksi kupillista suodatinkahvia päivässä mahtuu 200 mg:n kofeiinirajaan. Jos juot myös teetä, kaakaota tai kolaa, ota niiden kofeiini huomioon kokonaismäärässä.

Paljonko kofeiinia raskaana saa päivässä?
Enintään 200 mg vuorokaudessa kaikista lähteistä yhteensä. Ruokaviraston mukaan tähän määrään ei liity turvallisuushuolia sikiön kannalta.

Onko kofeiiniton kahvi turvallista raskaana?
Se on hyvä vaihtoehto. Kofeiiniton kahvi sisältää vain hyvin vähän kofeiinia, joten se ei juurikaan kasvata päivän summaa.

Saako energiajuomia juoda raskaana?
Ei suositella. Ruokaviraston ohje perustuu siihen, että energiajuomien kofeiinipitoisuus vaihtelee ja voi olla suuri.

Entä jos join liikaa kahvia raskaana?
Ei hätää. Palaa seuraavana päivänä tavalliseen määrään ja pidä päivittäinen kofeiinimäärä rajan alapuolella ja ota asia tarvittaessa puheeksi neuvolassa.

Lähteet

Haluatko tukea omaan matkaasi?

MamaMotion-valmennukset kulkevat rinnallasi raskauden suunnittelusta palautumiseen. Etenet omassa tahdissasi, turvallisin ja kehoosi sovitetuin harjoituksin.

Säästä 20 %