Saako alkuraskaudesta nostaa painavia tavaroita?

Tiivistelmä 

Alkuraskaudessa nostaminen ei ole täysin kiellettyä, mutta turvallisuus ja kehon kuuntelu ovat keskiössä. Vääränlaiset nostot voivat lisätä riskejä etenkin, jos taustalla on komplikaatioita. Oikea tekniikka, maltillisuus ja tarvittaessa neuvolan tuki takaavat turvallisen arjen myös raskauden alussa.

• Kevyet nostot sallittuja, raskaat harkiten tai vältettävä
• Oikea nostotekniikka suojaa selkää ja vatsan aluetta
• Riskiryhmien tulisi neuvotella neuvolan tai työterveyden kanssa
• Toistuvat raskaat nostot voivat vaatia työn kevennystä tai sairaslomaa

Arkiset nostot, suuret kysymykset

Kun raskaustesti näyttää positiivista ja raskaus on vielä aivan alkuvaiheessa, moni odottaja havahtuu arjessa uusiin kysymyksiin:
👉 Saanko nostaa painavan kassin autosta?
👉 Onko vaarallista nostaa lasta syliin tai kantaa imurilla yläkertaan?
👉 Entä jos teen fyysistä työtä – onko se riski?

Tässä artikkelissa selvitämme, saako alkuraskaudesta nostaa painavia esineitä, milloin varovaisuutta suositellaan ja miten nostot voi tehdä turvallisesti.

Mitä elimistössä tapahtuu alkuraskauden aikana?

Raskauden ensimmäiset viikot ovat herkkää aikaa. Vaikka raskaus ei vielä juuri näy ulospäin, sisäisesti tapahtuu suuria muutoksia:

• Kohtu alkaa kasvaa ja sikiö kiinnittyy kohdun limakalvoon
• Istukan muodostus käynnistyy
• Hormonaaliset muutokset vaikuttavat nivelten ja lihasten joustavuuteen

Erityisesti relaksiini-hormoni tekee nivelsiteistä löysempiä, mikä voi heikentää tukilihasten vakautta ja lisätä loukkaantumisriskiä raskauden aikana – erityisesti vääränlaisilla nostoilla.

Onko nostaminen alkuraskaudessa vaarallista?

Tutkimusten mukaan kevyt tai kohtalainen fyysinen aktiivisuus ei yleensä ole haitaksi, ja säännöllinen liikunta voi jopa vähentää raskaudenaikaisia vaivoja kuten selkäkipua ja turvotusta.

Kuitenkin raskaiden esineiden nostaminen väärällä tavalla tai liian usein voi kuormittaa selkää, lantiota ja vatsan aluetta, mikä voi johtaa lihasvaivoihin tai pahimmillaan verenvuotoon tai supistuksiin, etenkin jos taustalla on riskitekijöitä.

Terveyskirjaston mukaan esimerkiksi yli 12 kg toistuvia nostoja useita kertoja päivässä tulisi rajoittaa raskauden aikana – ja erityisesti sen alkupuolella, jos raskaus on riskiluokiteltu (Terveyskirjasto, 2022).

Riskitekijät, jolloin nostamista tulee välttää

Tietyt tilanteet vaativat erityistä huolellisuutta tai nostamisen välttämistä kokonaan:

🔴 Jos sinulla on aiempia keskenmenoja tai raskauskomplikaatioita
🔴 Jos esiintyy verenvuotoa tai voimakasta alavatsakipua
🔴 Jos kärsit kohdun supistuksista, endometrioosista tai irtoavan istukan riskistä
🔴 Jos teet raskasta fyysistä työtä ja nostoja kertyy runsaasti

Näissä tilanteissa on tärkeää keskustella lääkärin tai neuvolan kanssa – ja tarvittaessa hakea sairaslomaa tai tehdä työjärjestelyjä.

Työelämä ja nostot – mitä laki sanoo?

Suomessa työnantajalla on velvollisuus arvioida raskauden aikaiset riskit. Jos työ sisältää raskaita nostoja, toistuvia kumarteluita tai muuten fyysisesti kuormittavaa tekemistä, työnantajan on joko kevennettävä työtehtäviä tai järjestettävä muita vaihtoehtoja (TTS, 2019).

✅ Voit pyytää työterveyshuollolta tai neuvolasta kirjallisen arvion tilanteestasi
✅ Sinulla on oikeus työn kevennykseen tai tilapäiseen siirtoon toisiin tehtäviin

Turvalliset nostotekniikat alkuraskaudessa

Vaikka nostaminen ei ole täysin kiellettyä, sen tulisi tapahtua turvallisesti:

1. Taivuta polvista, älä selästä – näin säästät alaselkää
2. Pidä nostettava esine mahdollisimman lähellä vartaloa
3. Vältä kiertoliikkeitä noston aikana
4. Vältä nopeita liikkeitä tai äkillisiä ponnistuksia
5. Kuuntele kehoasi – jos tunnet painetta, kipua tai väsymystä, pysähdy

Yksinkertainen sääntö: jos nosto tuntuu epämiellyttävältä, vältä sitä tai pyydä apua.

Entä jos kannan jo ennestään lasta?

Moni odottaja on tilanteessa, jossa taapero tarvitsee vielä nostamista ja sylittelyä. Hyvä uutinen on, että tuttu paino on keholle vähemmän rasittava kuin satunnainen, raskas kuorma – mutta turvallisuuteen kannattaa silti kiinnittää huomiota.

• Nosta lapsi lähelle vartaloa
• Istu ja nosta lapsi syliin polvien varaan
• Käytä tarvittaessa tukivyötä tai tauota kantamista

Nostaminen liikunnan näkökulmasta

Kevyt voimaharjoittelu voi olla hyödyllistä jo alkuraskaudessa, jos se on osa aiempaa elämäntapaa. Säännöllinen, harkittu kuormitus vahvistaa tukilihaksia ja voi ehkäistä selkävaivoja myöhemmässä vaiheessa.

Mutta: raskauden alkuvaihe ei ole oikea hetki aloittaa uusia, raskaita treenejä tai nostoharjoittelua, jos niitä ei ole aiemmin tehnyt.

Yhteenveto – mitä raskaana olevan kannattaa muistaa?

Saako alkuraskaudessa nostaa painavia tavaroita? Kyllä, mutta harkiten.
Milloin varoa? Jos raskaus on riskiluokiteltu tai nostot toistuvat raskaana työnä.
Miten turvallisesti? Oikea tekniikka, hyvä kehon kuuntelu ja tauotus auttavat.
Milloin kysyä neuvoa? Aina kun jokin tuntuu epämukavalta tai olet epävarma.

Raskaus ei tarkoita liikkumattomuutta – mutta se tarkoittaa uudenlaista huomiota omaan kehoon. Jokainen nosto voi olla lempeä valinta, kun sen tekee tietoisesti.

❓ Usein kysytyt kysymykset

1. Voinko nostaa painavan kassin alkuraskaudessa?
Kyllä, jos se ei tunnu epämukavalta. Vältä kuitenkin toistuvia tai raskaita nostoja erityisesti, jos raskaus on riskiluokiteltu.

2. Mikä tekee nostamisesta vaarallista raskauden alussa?
Löystyneet nivelsiteet, kehon rakenteelliset muutokset ja istukan kehitys voivat tehdä vääränlaisesta nostosta riskialtista.

3. Kuinka monta kiloa saa nostaa raskaana?
Yleisohjeena on, että toistuvat yli 12 kg nostot eivät ole suositeltavia – erityisesti alku- ja loppuraskaudessa.

4. Entä jos työni on fyysistä?
Työnantajalla on velvollisuus keventää työtehtäviä tai siirtää sinut toisiin tehtäviin. Työterveyshuollosta saa kirjallisen arvion.

5. Voinko jatkaa voimaharjoittelua?
Jos olet harrastanut sitä aiemmin ja tunnet olosi hyväksi, voit jatkaa kevyesti. Älä aloita uusia raskaita treeniohjelmia raskauden aikana.

Lähteet

• ACOG (2020): Physical Activity and Exercise During Pregnancy
• Terveyskirjasto (2022): Raskaus ja fyysinen työ
• THL (2023): Raskaus ja työelämä
• Työturvallisuuskeskus (TTS, 2019): Raskaus ja työssä jaksaminen