Mitä foolihappo oikeasti on?

Tiivistelmä

Folaatti on luonnollinen, foolihappo synteettinen – ja juuri oikealla valinnalla on suuri merkitys jo ennen raskautta.
Tämä artikkeli selkeyttää, miksi foolihappo ja folaatti eivät ole sama asia, ja miksi erityisesti raskauden suunnittelijoiden tulisi tietää ero. Oikea tieto voi tukea sekä sikiön kehitystä että äidin hyvinvointia.

•  Opit foolihapon ja folaattien välisen eron ja sen vaikutukset kehoon
•  Ymmärrät, miksi metyylifolaatti on turvallisempi ja tehokkaampi valinta kuin synteettinen foolihappo
• Saat konkreettisen listan ruoista, jotka sisältävät luonnollista folaattia
• Tiedät, kuinka paljon folaattia tarvitaan ja milloin lisäravinne voi olla tarpeen

– Ja miksi sinun olisi tärkeää tietää ero sen ja folaattien välillä jo ennen kuin tulet raskaaksi.

Foolihappo. Sitä löytyy monivitamiineista, purkkien kyljistä ja jokaisesta neuvolan ohjeesta.
Mutta oletko koskaan pysähtynyt miettimään:
👉 Mitä foolihappo oikeasti on?
👉 Mitä eroa sillä on folaattiin – ja kumpaa keho ja vauvasi oikeasti tarvitsevat?

Jos olet raskaana tai haaveilet raskaudesta, tämä saattaa olla yksi tärkeimmistä oivalluksista, jonka voit tehdä oman ja vauvasi terveyden kannalta.

💊 Foolihappo on synteettinen versio – ei luonnollinen ravintoaine

Yllättävää, mutta totta:
Foolihappo ei ole sama asia kuin folaatti.

• Folaatti on luonnollinen, ravinnosta saatava B9-vitamiinin muoto.
  
  
• Foolihappo on synteettisesti valmistettu versio, jota käytetään ravintolisissä ja vitaminoiduissa elintarvikkeissa.
  
  

Vaikka foolihappoa suositellaan, se ei ole täysin ongelmaton. Joidenkin kehot (erityisesti MTHFR-geenimuunnoksen omaavat) eivät osaa muuntaa foolihappoa tehokkaasti aktiiviseen muotoon, jolloin sen hyödyt jäävät puutteellisiksi – ja ylimääräinen foolihappo voi jopa jäädä kehoon kiertämään käyttämättömänä. On myös tehty tutkimuksia, joiden mukaan MTHFR-geenimuunnoksen omaavat voivat kokea foolihapon seurauksena masennuksen oireita. Onhan B9-vitamiini mielialojen säätelyssä kehossa käytetty ravintoaine.

Toisin sanoen: foolihappoa saa kyllä purkista – mutta keho ei välttämättä osaa käyttää sitä.
Sen sijaan luonnollinen folaatti on heti keholle tunnistettavassa ja hyödynnettävässä muodossa. Ja kaiken lisäksi varmasti turvallinen vaihtoehto.

👶 Miksi folaatti on niin tärkeä raskauden kannalta?

Folaatti on elintärkeä alkion kehitykselle, erityisesti raskauden ensimmäisten viikkojen aikana, usein ennen kuin edes tiedät olevasi raskaana.

Folaatti:

• Tukee sikiön hermoston normaalia kehitystä
• Ehkäisee hermostoputken sulkeutumishäiriöitä (kuten selkärankahalkiota)
• Osallistuu solujen jakautumiseen ja DNA:n muodostumiseen
• Vaikuttaa äidin jaksamiseen ja punasolujen muodostumiseen
  
  

Tarvitset siis folaattia ennen raskautta ja alkuraskauden aikana – mutta mieluiten luonnollisessa muodossa.

🥬 Missä ruoissa folaattia on luonnostaan?

Folaattia löytyy runsaasti tuoreista, värikkäistä ja vihreistä elintarvikkeista:

🥗 Lehtivihreät: pinaatti, lehtikaali, rucola, roomansalaatti
🥦 Parsakaali, kukkakaali, ruusukaali
🍲 Palkokasvit: linssit, kikherneet, mustapavut
🍊 Hedelmät: appelsiinit, papaija, avokado
🌾 Täysjyvätuotteet: kaura, kvinoa
🌰 Pähkinät ja siemenet – erityisesti auringonkukansiemenet
🍳 Kananmuna
Maksa (varovaisesti raskauden aikana, A-vitamiinin vuoksi)

🧠 Mutta paljonko tarvitsen? Ja riittääkö ruoka yksin?

Päivittäinen tarve:

• Aikuiselle: 300–400 µg
• Raskaana olevalle: 400–600 µg
   
• Raskauden suunnittelijalle: vähintään 1–3 kuukautta ennen raskautta, 400 µg päivässä
   
• Tarvittaessa lisäksi ravintolisänä aktiivisessa muodossa: metyylifolaattia, ei synteettistä foolihappoa
  
  

🍽 Yksi iso kulhollinen tuoretta pinaattia (n. 100 g) sisältää jo n. 200 µg folaattia.
Lisää vielä annos linssejä ja appelsiini, ja olet jo lähellä tavoitetta!

Silti monelle pelkkä ruokavalio ei riitä, etenkin jos ruokavalio on rajoittunut, suolisto ei ime ravinteita tehokkaasti tai geeniperimä hidastaa muuntoa.
Siksi foolihappoa suositellaan kyselemättä kaikille, selittämättä edes, mitä se on.

✅ Yhteenveto: näin tuet kehoasi ja vauvasi kehitystä viisaasti

💛 Syö runsaasti tuoreita, värikkäitä ja vihreitä kasviksia päivittäin
💛 Käytä ravintolisää, mutta valitse metyylifolaattia foolihapon sijaan
💛 Aloita folaattituki jo ennen raskautta, jos suunnittelet perheenlisäystä
💛 Vältä turhaa stressiä – folaatti toimii osana kokonaisuutta, jossa lempeys, uni ja ravinto tukevat toisiaan

❓ Usein kysytyt kysymykset

1. Mikä ero on foolihapolla ja folaateilla?
Folaatti on luonnollinen B9-vitamiinin muoto, jota saadaan ruoasta. Foolihappo on sen synteettinen versio, jota käytetään ravintolisissä. Keholla ei aina ole kykyä muuntaa foolihappoa käyttökelpoiseen muotoon, erityisesti jos siinä on MTHFR-geenimuunnos.

2. Miksi folaattia tarvitaan ennen raskautta?
Folaatti tukee sikiön hermoston kehitystä jo raskauden alussa – usein ennen kuin raskaus edes huomataan. Se auttaa ehkäisemään kehityshäiriöitä ja tukee äidin jaksamista ja solujen uusiutumista.

3. Miten paljon folaattia tulisi saada päivittäin?
Raskauden suunnittelijalle ja raskaana olevalle suositellaan 400–600 µg päivässä. Tarve alkaa jo 1–3 kuukautta ennen raskautta. Pelkkä ruokavalio ei aina riitä, jolloin ravintolisä voi olla tarpeen.

4. Missä ruoissa on luonnollista folaattia?
Runsaasti folaattia sisältävät mm. pinaatti, parsakaali, lehtikaali, linssit, kikherneet, appelsiinit, avokado ja täysjyvätuotteet. Monipuolinen ja värikäs kasvispainotteinen ruokavalio tukee parhaiten tarvetta.

5. Mikä ravintolisä kannattaa valita foolihapon sijaan?
Valitse lisäravinteeksi metyylifolaatti foolihapon sijaan. Se on aktiivinen ja luonnollinen muoto, jonka keho voi hyödyntää suoraan – erityisesti jos sinulla on haasteita foolihapon muuntamisessa.