Syvä tukilihas
Tiivistelmä
- Syvät tukilihakset ylläpitävät ryhtiä ja kehonhallintaa
- Tärkeä osa keskivartalon palautumista synnytyksen jälkeen
- Vaikuttavat selkäkipujen, virtsankarkailun ja jaksamisen hallintaan
- Harjoittaminen alkaa hellästi – sisältä ulospäin
Syvä tukilihas – kehon näkymätön sankari 🤍🧠
Raskauden ja synnytyksen jälkeen moni äiti huomaa, ettei keho tunnu “omiltaan”. Vatsa ei kanna, selkä väsyy ja pienikin kuormitus tuntuu raskaalta. Syy voi piillä syvissä tukilihaksissa – kehon hiljaisissa tukipilareissa, jotka ovat juuri nyt tärkeämpiä kuin koskaan.
Ne eivät näy, mutta niiden vaikutus tuntuu jokaisessa askeleessa, nostossa ja hengityksessä.
Mitä syvät tukilihakset ovat – ja miksi niillä on väliä? 🧍♀️✨
Syvät tukilihakset ovat kehon keskellä, lähellä rankaa ja lantion aluetta sijaitsevia lihaksia, jotka:
- tukevat selkärankaa ja keskivartaloa
- osallistuvat hengitykseen ja sisäelinten kannatteluun
- aktivoituvat ennen näkyvää liikettä – ennakoivasti
- suojaavat kehoa arjen rasituksilta ja äkillisiltä liikkeiltä
Tärkeimpiä näistä ovat:
- poikittainen vatsalihas
- lantionpohjan lihakset
- monihalkoinen lihas (selkärangan syvin tukija)
- pallea
Synnytyksen jälkeen: Syvät lihakset tarvitsevat lempeää huomiota 🌱💗
Raskaus venyttää ja heikentää syviä lihaksia, erityisesti lantionpohjaa ja vatsalihaksia. Synnytyksen jälkeen nämä lihakset eivät aina “löydy” ilman tietoista harjoittelua.
Siksi:
- Lempeä aktivointi on tärkeä osa palautumista
- Harjoittelussa tärkeintä ei ole voimakkuus vaan tarkkuus
- Aloita hengityksestä – se aktivoi syviä lihaksia luonnollisesti
- Älä hyppää suoraan treeniin ilman pohjatyötä
Hyvin toimivat syvät lihakset voivat vähentää:
- alaselkäkipuja
- virtsankarkailua
- vatsan pömpötystä
- väsymystä
Miten syviä tukilihaksia voi harjoittaa arjessa? 🧘♀️🎈
Hyvä uutinen: et tarvitse kuntosalia. Aloita näin:
- Hengitä syvään – sisään nenän kautta, ulos suun kautta
- Kuvittele vetäväsi napaa kevyesti kohti selkärankaa
- Tunne lantionpohja – ikään kuin sulkisit hissin ovet sisältäpäin
- Harjoittele selinmakuulla, istuen tai konttausasennossa
- Lyhyt, säännöllinen harjoittelu voittaa kovat tehotreenit
Kyse on kehon kuuntelemisesta, ei pusertamisesta.
Liity jonotuslistalle ja saat ilmoituksen kun avaamme valmennuksen
Jos haluat päästä ensimmäisten joukossa mukaan valmennukseemme ja tehdä äitiyden matkastasi entistä helpompaa, olet oikeassa paikassa. Liittymällä listalle saat ainutkertaisen -50% alennuksen, kun avaamme sivuston kokonaisuudessaan.
