Lantionkantaus
Tiivistelmä
- Lantionkantaus aktivoi syviä lihaksia ja lantionpohjaa
- Parantaa kehonhallintaa ja ryhtiä raskausaikana ja sen jälkeen
- Tukee selän hyvinvointia ja vähentää kipuja
- Helppo ja turvallinen harjoite äitiyden eri vaiheissa
Lantionkantaus – pieni liike, suuri vaikutus 🧘♀️
Äidin keho kaipaa hellää tukea ja huomiota – ei suorittamista. Lantionkantaus on yksinkertainen, mutta voimakas harjoitus, joka herättelee syviä tukilihaksia ja auttaa palautumaan raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Kyse ei ole tiukasta jännityksestä, vaan pienestä liikkeestä, joka antaa voimaa sisältäpäin.
Mitä lantionkantaus tarkoittaa? 🔍
Lantionkantaus on liike, jossa lantio kallistuu kevyesti taaksepäin, jolloin alaselän notko vähenee ja keho asettuu neutraalimpaan asentoon.
Sen vaikutuksia:
- Aktivoi syvät vatsalihakset ja lantionpohjan
- Parantaa ryhtiä ja kannattelee selkärankaa
- Lievittää alaselkäkipuja
- Auttaa palauttamaan kehon luonnollista asentoa synnytyksen jälkeen
Lantionkantaus raskausaikana 🤰
Raskauden aikana kehon painopiste siirtyy eteenpäin ja alaselän notko usein korostuu. Tämä voi aiheuttaa:
- alaselän kipuja
- lantionpohjan kuormitusta
- hengityksen ja asennon vaikeutumista
Kevyt lantionkantaus auttaa vapauttamaan hengitystä, jakamaan painetta tasaisemmin ja tukemaan kehoa sisältä käsin – ilman rasitusta.
Synnytyksen jälkeen: kehon linjauksen palauttaminen 🌱
Synnytyksen jälkeen lantionkantaus on yksi ensimmäisistä turvallisista liikkeistä:
- auttaa löytämään yhteyden keskivartaloon
- tukee lantionpohjan kuntoutumista
- opettaa kannattelemaan vauvaa ilman ylikuormitusta
Sitä voi tehdä makuulla, istuen tai seisten – arjessa, ilman suorituspaineita. Vain pieni huomio, lempeä liike ja sisäinen aktivoituminen.
Näin teet lantionkantauksen 💡
- Seiso tai makaa rennossa asennossa
- Hengitä sisään, tunne kylkien ja alaselän laajenevan
- Uloshengityksellä kallista lantio kevyesti taakse – kuin häntäluuta piilottaisi
- Tunne vatsan kevyt aktivoituminen ja lantionpohjan tuki
- Pidä hetki, rentoudu, toista
Tärkeintä ei ole täydellisyys vaan kehotietoisuus.
Liity jonotuslistalle ja saat ilmoituksen kun avaamme valmennuksen
Jos haluat päästä ensimmäisten joukossa mukaan valmennukseemme ja tehdä äitiyden matkastasi entistä helpompaa, olet oikeassa paikassa. Liittymällä listalle saat ainutkertaisen -50% alennuksen, kun avaamme sivuston kokonaisuudessaan.
