Tiivistelmä

• Vahvistaa kehoa turvallisesti ilman välineitä
• Tukee palautumista raskauden ja synnytyksen jälkeen
• Parantaa kehonhallintaa ja toimintakykyä arjessa
• On joustava ja helposti sovellettava harjoitusmuoto

Bodyweight-harjoittelu – vahvistu omalla painollasi 🤍💪

Raskauden jälkeen moni äiti kaipaa keinoja palautua ja vahvistaa kehoaan – mutta ilman painetta salille palaamisesta tai välineurheilusta. Bodyweight-harjoittelu, eli kehonpainoharjoittelu, tarjoaa lempeän mutta tehokkaan tavan vahvistua omaa kehoa kuunnellen.

Kyse ei ole vain treenistä. Se on matka takaisin kehon äärelle – vahvistumista sisältä ulospäin.

Mikä on bodyweight-harjoittelu? 🧍‍♀️

Bodyweight-harjoittelu tarkoittaa harjoittelua, jossa kehon oma paino toimii vastuksena.

Se sisältää liikkeitä kuten:

• Kyykyt
• Lantionnostot
• Pitoasennot (esim. konttaus, seinänojat)
• Kevyet punnerrusvariaatiot

Synnytyksen jälkeen harjoittelussa keskitytään hallintaan, linjauksiin ja kehotietoisuuteen – ei suorituskykyyn.

Miksi se sopii erinomaisesti äideille? 👶🌿

Bodyweight-harjoittelu on turvallinen, säädettävä ja tehokas tapa rakentaa kehoa uudelleen. Se auttaa:

• Aktivoimaan syviä lihaksia ilman liiallista kuormitusta
• Parantamaan tasapainoa ja kehonhallintaa
• Tukemaan ryhtiä ja lantionpohjan hyvinvointia
• Käyttämään aikaa viisaasti, koska liikkeet voi tehdä kotona – vaikka vauvan nukkuessa

Lisäksi se palauttaa luottamusta omaan kehoon ja liikemalleihin, jotka ovat saattaneet muuttua raskauden aikana.

Mielen vahvistaja – ei vain lihaksille 🧠💛

Kehonpainoharjoittelu ei pelkästään vahvista lihaksia – vaan myös mieltä.

Kun liikut ilman välineitä, opit:

• Tunnistamaan oman voimasi ilman ulkoista mittaria
• Luottamaan kehosi kykyyn kantaa ja liikkua
• Pysähtymään hetkeen – hengityksen, liikkeen ja läsnäolon kautta

Pienikin hetki voi antaa tunteen: olen olemassa, kehoni toimii, minä riitän.

Vinkit turvalliseen aloitukseen kotona 🏠

• Aloita yksinkertaisista liikkeistä: seinää vasten kyykky, selinmakuun lantionnosto
• Keskity laatuun, ei määrään
• Hengitä tietoisesti ja aktivoi kehon keskusta lempeästi
• Kuuntele palautumista – lepo on osa harjoittelua

Harjoittelu ei vaadi välineitä – vain vähän tilaa ja hetken omaa aikaa.